HDL이 낮으면 위험할까요? 어떤 질병을 유발하나요?

(김 탄 씨, 45세, 통녓(Thong Nhat)현 저우저이(Dau Giay) 마을에 거주)

의사는 이렇게 대답했습니다.

안녕하세요!

HDL(고밀도 지단백질)은 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하고 죽상경화증을 예방하는 데 도움이 되는 "좋은" 콜레스테롤입니다. HDL이 감소하면 혈액에서 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 능력이 손상되어 죽상경화증, 심장마비, 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 또한, 낮은 HDL은 비만, 2형 당뇨병, 대사 증후군과도 관련이 있습니다. 건강을 보호하기 위해 즉각적인 조치를 취해야 합니다!

건강을 개선하는 데 도움이 되는 구체적인 영양 팁과 유용한 조언은 다음과 같습니다.

1. 좋은 지방(오메가-3, MUFA, PUFA)이 풍부한 음식:

- 민물과 바닷물의 지방이 많은 생선: 고등어, 청어, 연어, 대구, 뱀장어, 틸라피아...는 오메가-3가 풍부한 공급원으로, HDL을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

- 순수 식물성 기름: 올리브 오일, 코코넛 오일, 참기름, 땅콩 기름, 카놀라유... 심장에 좋은 불포화 지방산을 많이 함유하고 있습니다.

- 아보카도: 단일불포화지방(MUFA)이 풍부하여 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

- 씨앗과 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두, 치아씨드, 아마씨드 등은 심장에 매우 유익한 좋은 지방과 섬유질을 제공합니다.

2. 수용성 섬유질이 풍부한 음식:

- 녹색잎채소: 시금치, 물공심채, 아마란스, 케일, 배추... 혈중 지방을 조절하고 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

- 콩과 견과류: 검은콩, 녹두, 팥, 대두, 렌즈콩...에는 수용성 섬유질이 풍부하여 HDL을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

- 펙틴이 풍부한 과일: 사과, 배, 바나나, 오렌지, 자몽, 구아바... 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움이 됩니다.

3. 항산화제(폴리페놀, 플라보노이드)가 풍부한 음식:

- 녹차: 카테킨이 함유되어 있어 HDL을 증가시키고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다. ⎯ 다크 초콜릿(코코아 함량 70% 이상): 혈중 지질을 개선하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 함유되어 있습니다.

- 유익한 향신료: 강황, 생강, 계피, 마늘… HDL 콜레스테롤을 증가시키고 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다.

4. 식물성 단백질이 풍부한 음식:

- 콩 및 콩 제품: 두부, 두유, 템페, 나토... HDL을 증가시키고 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

- 버섯 : 표고버섯, 짚버섯, 시이타케버섯... LDL을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 도움이 됩니다.

5. 중요 참고 사항:

- 규칙적인 운동(하루에 최소 30분)은 신체의 HDL 콜레스테롤 생성을 늘리는 데 도움이 됩니다.

- 포화지방과 트랜스지방(동물성지방, 튀긴 음식, 가공식품) 섭취를 제한하세요.

- 설탕과 정제된 전분(사탕, 소다, 흰 빵 등) 섭취를 제한하세요. 흡연을 하지 말고, 음주도 제한하세요. 흡연은 HDL 콜레스테롤을 현저히 감소시키거든요!

친숙한!

스승님 - Nguyen Dinh Tri 박사,

아이 응이아 의료 시스템 부총괄 이사

출처: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202503/chi-so-hdl-thap-co-nguy-hiem-khong-va-giay-ra-benh-gi-4db6971/