안정적이고 편안한 신발을 선택하면 달릴 때 발을 잘 지지해 주는데, 특히 발에 문제가 있거나 질병이 있는 사람이라면 더욱 그렇습니다.
이 스포츠를 즐기는 주자에게 가장 먼저 필요한 액세서리는 바로 적절한 신발입니다. 신발을 구매할 때 고려해야 할 가장 중요한 요소는 착용감, 지지력, 안정성입니다. 스포츠 의학 전문가에 따르면, 발은 운동 후의 붓기와 비슷하기 때문에 하루가 끝날 무렵 신발을 사는 것이 가장 좋습니다.
안정성이 높은 신발은 편평발이나 과다 아치발, 발바닥 근막염, 하지에 영향을 미치는 관절염을 가진 사람들에게 편안함을 제공하는 경우가 많습니다. 만약 당신의 발이 정상적인 아치를 가지고 있고 발이나 무릎에 문제가 없다면, 지지력이나 안정성을 제공하는 신발은 필요하지 않습니다.
신발을 선택할 때 활동 강도도 고려해야 할 요소입니다. 예를 들어, 거친 지형에서 정기적으로 조깅이나 달리기를 하는 사람은 트레일 러닝화처럼 튼튼한 밑창이 있는 신발을 구입해야 합니다.
운동화 전문 웹사이트에서는 종종 신발을 발 지지력 수준, 발 유형, 특정 활동별로 분류합니다. 달리기를 좋아하는 사람들은 아래에서 자신의 발 상태와 달리기 목표에 맞는 신발을 찾을 수 있습니다.
미니멀리스트 슈즈
미니멀리스트 신발은 "맨발 신발"로도 알려져 있으며, 밑창이 얇고 발꿈치부터 발가락까지 높이가 일정합니다. 신발은 쉽게 구부러지고 밑창에는 깊은 홈이 있습니다. 이 디자인은 중족부와 발가락 부분에 더 많은 유연성을 제공하여 발가락 통증이 있는 사람에게 적합합니다.
실험적인 것을 좋아하는 러너들은 전통적인 신발보다 지지력이 낮은 미니멀리스트 신발을 선택하는 경우가 많습니다. 이 유형의 신발은 안정성을 유지하고 지면에 미치는 충격을 줄이기 위해 발과 하퇴의 근육을 더 열심히 일하게 할 수 있습니다. 하지만 평발을 가진 사람들은 미니멀리스트 신발을 신으면 편안함을 느끼지 못하거나 문제가 생길 수 있습니다. 만약 당신이 활동적인 사람이고 이 신발을 신어보고 싶다면, 부상을 예방하기 위해 점차적으로 익숙해져야 합니다.
달리는 동안 편안함을 유지하려면 올바른 신발을 선택하세요. 사진: 프리픽
움직임을 지지하고 제어하는 신발
관절염, 힘줄염, 과회내전이 있는 사람의 경우, 동작 제어 운동화가 좋은 선택입니다. 이 신발의 중창은 딱딱한 플라스틱 껍질로 덮여 있고 더 높거나 아치형입니다. 이 디자인은 신발의 앞부분과 뒤꿈치를 분리하는 데 도움이 됩니다. 모션 컨트롤은 신발의 안정성을 높여 발의 과회내전을 상쇄합니다.
안정성 신발
안정성이 뛰어난 신발은 좋은 지지력을 제공하지만 위의 유형에 비해 발의 움직임에 대한 제어력이 떨어집니다. 안정적인 신발은 과회내전되지 않았거나 추가적인 지지력이 필요하지 않은 발에 적합합니다. 이 신발은 딱딱한 밑창 스타일보다 유연한 신발을 선호하는 주자들이 선택하는 경우가 많습니다.
쿠션이 있는 신발
쿠션이 있는 신발은 충격을 흡수하는 신발을 좋아하는 사람에게 적합합니다. 이런 스타일의 신발은 다른 스타일 신발보다 딱딱하지 않고 조절하기도 쉽지 않아 신발이 반으로 구부러질 수 있습니다. 발이 뻣뻣하고 발등이 높은 사람들이 이런 신발을 신는 것이 더 편안하다고 느끼는 경우가 많습니다. 하지만 이 방법은 발이나 발목이 과도하게 안쪽으로 굽거나 불안정한 사람에게는 좋은 선택이 아닙니다.
Ngoc 씨 ( Verywell Health 에 따르면)
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