운동 중 최대 심박수를 결정하는 공식을 의사가 공유

운동하는 동안 최대 심박수를 파악하고 허용 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.

운동 중 심박수를 모니터링하세요

남사이공 국제종합병원 응급 중환자 치료과 부장인 호탄릭 전문의는 운동은 건강에 매우 좋지만 과학적이고 안전하게 운동해야 한다고 말했습니다. 뇌졸중은 언제든지 일어날 수 있으며, 특히 잘못된 방법으로 운동하거나 과도하게 노력할 때 더욱 그렇습니다. 과도한 훈련의 징후와 상황을 처리하는 방법에 대한 필요한 지식을 갖추는 것이 매우 중요합니다.

운동하는 동안 최대 심박수를 파악하고 허용 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다. 심박수가 안전한 한계치를 초과하면 운동 강도를 줄이거나 운동을 즉시 중단하세요. 운동하는 동안 스마트워치로 심박수를 모니터링하면 도움이 됩니다.

"운동 중 최대 심박수를 계산하는 공식은 남성의 경우 220 - 나이, 여성의 경우 226 - 나이입니다. 예를 들어, 60세 남성의 운동 중 최대 심박수는 위 공식인 220 - 60 = 160회/분입니다. 심박수가 최대 한계치를 초과하거나 불규칙하게 뛰면 운동을 중단해야 합니다."라고 Thanh Lich 박사는 말했습니다.

심박수가 안전한 한계치를 초과하면 운동 강도를 줄이거나 운동을 즉시 중단하세요.

과도한 훈련의 경고 신호

• 극심한 피로 : 지쳐서 더 이상 활동할 에너지가 없음.
• 심각한 근육 경련이나 통증 : 경련은 혈액이 근육에 충분한 산소를 공급하지 못한다는 것을 나타냅니다. 또한 경련은 탈수와 나트륨, 칼륨, 마그네슘과 같은 전해질 손실로 인해 발생할 수도 있습니다.
• 호흡곤란 : 호흡이 가빠지고, 쉬는 동안에도 호흡이 어려움.
• 현기증, 어지러움: 균형을 잃고 기절할 것 같은 느낌. 이는 탈수, 혈압, 심장 질환 또는 신경계 문제의 징후일 수 있습니다. 게다가 이러한 상태는 과도한 노력이나 운동 전 충분한 에너지를 섭취하지 않는 것(예: 금식)으로 인해 발생할 수 있으며, 저혈당, 현기증, 피로 등을 유발할 수 있습니다.
• 흉통 : 운동 중 갑자기 흉부에 통증이나 압박감을 느끼고, 특히 메스꺼움, 구토, 현기증, 호흡 곤란 또는 심한 땀을 동반하는 경우 즉시 운동을 멈추고 구급차를 불러야 합니다. 이러한 증상은 심장마비를 일으킬 가능성이 있습니다.
• 빠르고 불규칙한 심장 박동 : 빠르고 불규칙한 심장 박동.
• 심각한 탈수 증상 : 입이 마르고, 갈증이 나고, 소변이 진해집니다.
• 메스꺼움, 구토 .

운동할 때는 자신의 힘에 주의하고 전문가나 트레이너의 지도와 감독 없이 과도한 운동을 피하세요.

과도한 훈련을 다루는 방법

• 운동을 즉시 중단하세요 . 이것이 가장 중요한 것입니다.
• 시원한 곳에서 쉬세요 : 시원한 곳에 앉거나 누워보세요.
• 물 마시기 : 여과된 물이나 전해질 물로 몸에 수분을 공급하세요.
• 몸을 따뜻하게 유지하세요 : 얇은 담요로 덮거나 여분의 옷을 입으세요.
• 징후를 살펴보세요 : 상태가 호전되지 않으면 즉시 응급 서비스에 전화하세요.

운동 중 발생할 수 있는 사고를 예방하려면:

정기 건강 검진 : 특히 심혈관 질환과 고혈압 병력이 있는 사람들의 경우 더욱 그렇습니다.

운동 전에 몸을 충분히 풀어주세요 : 근육을 풀어주고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

올바른 운동 : 트레이너의 지시를 따르고 심장 박동이 빨라지거나, 피로하거나, 현기증이 나는 등 이상한 증상이 나타나면 즉시 운동을 중단하세요.

충분한 물을 마시세요 : 신체에 수분을 공급하고 안정적인 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.

"어떤 스포츠든 시작하기 전에 신체 검사를 받아야 합니다. 특히 심장이나 폐 질환, 특히 가족력, 혈압, 근골격계 질환, 고콜레스테롤, 흡연, 비만이 있는 경우, 스포츠 전문의나 트레이너에게 진찰을 받아 심장이나 폐 질환 등 잠재적인 질병이 있는지 확인하고 조언을 구해야 합니다."라고 탄 릭 박사는 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cong-thuc-xac-dinh-nhip-tim-toi-da-trong-tap-luyen-185241024163405591.htm