의사가 정자 품질 향상에 도움이 되는 식단과 생활 방식을 공유합니다

훙브엉 병원의 최근 보고서에 따르면, 호치민시에서 결혼을 준비하고 있는 젊은 남녀 근로자 154쌍을 대상으로 혼전 건강 검진을 실시했습니다. 이 부부의 평균 임신 연령은 남성의 경우 27세, 여성의 경우 26세입니다. 이는 과학적으로 출산에 적합하고 매우 쉬운 연령으로 입증되었습니다. 특히 건강검진을 받은 154쌍의 부부 중 최대 66%의 남성(105건)이 비정상적인 정액을 보였습니다.

남성의 정자 품질 저하 원인

남성 건강 센터(HCMC)의 전문의인 Tra Anh Duy 박사는 정자가 약한 남성의 원인은 다양할 수 있으며, 그 중 일부는 젊은 남성에게 흔히 나타나는데, 예를 들면 다음과 같습니다.

건강에 해로운 생활방식과 식단. 포화지방을 많이 섭취하거나, 탄산음료와 술, 맥주, 담배 등 각성제를 많이 섭취하는 등 건강에 해로운 식습관. 동시에신체 활동이 부족하고 수면이 부족하면 신체의 테스토스테론 수치가 쉽게 감소하여 정자 생산이 약해질 수 있습니다.

스트레스. 직장과 사생활에서의 압박과 스트레스는 정자 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 남성은 종종 스트레스 상태에 있기 때문에 신체가 스테로이드를 생성하게 되는데, 이 호르몬은 테스토스테론을 감소시켜 정자 생성에 부정적인 영향을 미칩니다.

오염된 환경에 자주 노출되면 남성의 생식 건강에도 영향을 미칩니다.

높은 체온 . 꽉 끼는 속옷을 입거나, 자주 뜨거운 목욕을 하거나, 고온 환경에서 일하는 경우 하복부의 온도가 상승하고, 고환의 온도가 상승하며, 정자 생성 과정에 영향을 미칠 수 있습니다.

오염된 환경 . 남성이 산업용 화학 물질이나 대기 오염 물질과 같은 환경 오염 물질에 정기적으로 노출되는 작업 환경이나 거주 장소는 정자의 질에 영향을 미칠 수 있습니다.

남성 정자 품질 향상을 위한 권장 사항

Duy 박사에 따르면, 식단과 생활 방식을 조금만 바꿔도 정자의 양과 질이 점차 좋아질 수 있다고 합니다.

균형 잡히고 과학적인 식단. 과일, 야채, 라즈베리, 견과류 등 항산화제가 풍부한 음식 섭취를 늘리세요. 생선, 치아씨드, 아마씨, 생선기름 등에서 오메가-3 지방산을 보충하세요.

과일, 채소, 견과류 등 항산화제가 풍부한 음식은 남성 건강에 좋습니다.

지방과 설탕 섭취를 제한하세요. 지방과 설탕이 들어간 음식을 너무 많이 섭취하지 마세요. 이는 전반적인 건강과 정자에 영향을 미칠 수 있습니다.

안정적인 체중을 유지하세요. 신체의 스트레스를 줄이고 정자 건강을 개선하려면 안정적인 체중을 유지하세요.

고온을 피하세요. 꽉 끼는 바지와 벨트의 사용을 제한하고, 너무 뜨거운 물에서 자주 목욕하는 것을 피하고, 하복부의 온도를 낮추고 정자 건강을 유지하기 위해 너무 더운 환경에서 일하는 것을 피하세요.

흡연을 하지 말고, 음주를 제한하세요. 흡연과 음주는 정자의 질에 영향을 미칠 수 있으므로, 흡연과 음주를 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

규칙적으로 운동하세요. 신체 건강을 유지하고 정자의 질을 향상시키려면 매일 최소 30분 동안 규칙적으로 운동하세요.

스트레스를 조절하세요. 스트레스는 정자의 질에 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 요가 또는 기타 스트레스를 줄이는 활동을 통해 스트레스를 관리하세요.

"남성은 생식 건강을 확인하기 위해 정기적인 정액 검사를 받아야 합니다. 정액에 이상이 발견되면 신뢰할 수 있는 의료기관 을 방문하여 전문가의 적절한 조언과 치료를 받아야 합니다."라고 듀이 박사는 권고했습니다.

소스 링크: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-che-do-an-sinh-hoat-giup-tang-cuong-chat-luong-tinh-trung-185231219160820985.htm