의사들이 당뇨병 환자에게 걷기에 가장 좋은 3가지 시간을 지적

걷기는 보다 건강한 생활을 시작하는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나입니다. 또한 당뇨병을 조절하는 데 도움이 되는 강력한 도구가 될 수도 있습니다.

캘거리 대학(캐나다)의 운동생리학자인 마르니 암스트롱 박사는 많은 연구에서 걷기가 당뇨병 환자의 혈당 조절을 개선하는 것을 포함하여 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있다는 것을 보여준다고 말했습니다.

캐나다 당뇨병 협회 의 연구에 따르면, 당뇨병이 있든 없든, 활동이 부족하면 심장병 위험이 훨씬 높아진다고 전문가 마르니 암스트롱이 덧붙였습니다.

특히, 당뇨병이 있는 사람의 경우, 걷기의 효과가 가장 큰 시기가 3번이라고 합니다.

đi bộ — 아침에 걷는 것은 건강에 여러 가지 이점을 제공하는데, 특히 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.

당뇨병과 빠른 걷기

영국 스포츠 의학 저널에 발표된 연구에 따르면, 빠른 속도로 걷는 것은 당뇨병 위험을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 연구 결과에 따르면, 3.2~5km/h의 속도로 걷거나 빠른 걸음으로 걷는 것은 3km/h 미만의 속도로 걷는 것보다 당뇨병 위험을 15% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 특히, 시속 6.4km보다 빠르게 걷는 경우 당뇨병 위험이 최대 39% 감소합니다.

빠른 걷기는 당뇨병 환자에게 다음과 같은 이점을 제공합니다.

인슐린을 더 잘 사용하세요.
스트레스를 줄이는 것은 혈당에 영향을 줄 수 있는 요소입니다.
지구력을 높이고, 과도한 칼로리를 소모하며, 심장을 건강하게 만드세요. 걷는 속도가 빠를수록 더 좋습니다.
충격이 적고 관절에 부담이 적어 위험성이 낮습니다.
수면 개선에 도움이 될 수 있습니다 .

당뇨병을 위한 아침산책

아침에 빠른 걸음으로 걷는 것은 건강에 여러 가지 이점을 제공하는데, 특히 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 의사들은 당뇨병 치료를 위해 아침산책을 권장합니다.

30분간의 아침 산책은 건강한 혈당 수치를 유지하고 2형 당뇨병 환자의 인슐린 조절에 도움이 됩니다.

규칙적인 아침산책은 신체 내 인슐린과 글루카곤의 양을 조절하여 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 걷기를 하면 근육이 더 많은 포도당을 사용하고, 과도한 지방을 태우는 데 도움이 되며, 체질량 지수도 개선됩니다.

Bác sĩ chỉ ra 3 thời điểm đi bộ cực tốt cho người bệnh tiểu đường- Ảnh 2. — 식사 후 산책은 소화를 돕고 혈당 수치를 안정시킵니다.

당뇨병 환자 식사 후 산책

식사 후 산책을 하면 소화를 돕고 혈당 급증을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

식사 후 2분만 걷는 것만으로도 소화를 돕고 혈당 급증을 조절하는 데 충분합니다. Springer Nature 연구 저널에 발표된 연구에 따르면, 식사 후 2분간 걷는 것이 혈당을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 걷기에 가장 좋은 시간은 식사 후 60~90분 이내인데, 이때가 일반적으로 혈당 수치가 가장 높은 때입니다.