의사가 노인들이 따라야 할 최고의 걷기 팁을 공개

걷기는 심장뿐만 아니라 뼈와 전반적인 건강에도 좋은 운동입니다. 노인의 경우 걷기는 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 특히 유익합니다.

특히, 부상을 예방하고 안전을 확보하기 위해 노인들이 따라야 할 몇 가지 걷기 팁이 있습니다.

인도의 국제적으로 수상 경력이 있는 물리치료사인 아이자즈 아샤이 박사가 건강 웹사이트 Health Shots에 따르면 노인들이 따라야 할 9가지 걷기 팁을 공유합니다.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 1. — 노인의 경우 걷기는 관절에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 건강을 유지하는 데 도움이 되므로 특히 유익합니다.

1. 너무 무리하지 마세요! 특히 초보자라면 짧은 거리부터 시작하여 점차 거리와 시간을 늘리는 것이 중요합니다. 천천히 걷는 것은 신체의 근육과 관절에 부담을 주는 것을 피하는 데 도움이 됩니다. 익숙해지는 것부터 시작하세요.

2. 편안한 신발을 신으세요. 걷는 동안 편안하고 부상을 예방하기 위해서는 신발의 아치 지지대와 쿠셔닝이 좋아야 합니다. 신발은 잘 맞아야 하고 안정적이어야 합니다.운동화를 신지 않는다면 로퍼를 신어도 됩니다. 로퍼는 끈이 없고 편안하기 때문입니다.

3. 보조 장치를 사용하세요. 노인들은 노화로 인해 균형을 잃기 쉽습니다. 균형 감각에 문제가 있는 경우, 지지대 역할을 하는 지팡이를 휴대해야 할 수도 있습니다. 이렇게 하면 걸을 때 넘어지거나 다치는 것을 예방하는 데 도움이 되는 지지력을 얻을 수 있습니다.

4. 자세와 기술을 유지하세요. 걷기에는 간단한 기술이 필요합니다. 먼저 발꿈치를 바닥에 대고 발가락을 아래로 굴립니다. 동시에 머리를 위로, 어깨를 뒤로, 팔을 살짝 흔들어 등과 목에 부담을 덜 주는 자세를 유지하세요.

5. 수분을 충분히 섭취하세요. 노인은 산책할 때 물병을 가지고 다녀야 합니다. 충분한 물을 마시면 에너지 수준을 유지할 수 있다고 전문가들은 말한다. 게다가 탈수로 인해 노인은 걷는 동안 현기증을 느낄 수 있습니다.

Bác sĩ chỉ mẹo đi bộ hàng đầu, người cao tuổi nên tuân theo- Ảnh 2. — 친구나 단체로 걷는 것은 더욱 재미있을 수 있습니다. 또한 건강 관련 응급 상황이 발생할 경우 안전성을 더 높일 수 있습니다.

6. 속도를 유지하세요. 너무 빨리 걷는 것은 과로로 이어질 수 있다고 전문가들은 말한다. 숨이 차거나 피곤함을 느낀다면 잠시 멈추세요. 또한, 자연스러운 길이로 걸음을 옮기세요. 걸음걸이가 길어지면 발에 압력이 가해집니다.

7. 평평한 길을 걷습니다. 넘어지거나 다치는 위험을 피하려면 평평한 땅을 걷도록 하세요. 아샤이 박사는 이상적으로는 공원이나 산책로가 가장 안전하다고 말합니다.

8. 편안한 옷을 입으세요. 날씨에 따라 편안한 옷을 선택하세요. 야외를 걸을 때는 옷을 여러 겹 입는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체가 온도 변화에 반응하는 데 도움이 됩니다. 또한 안전을 위해 낮에는 밝은 색 옷을 입으세요. 밤에는 노인들은 반사되는 옷을 입고 손전등을 휴대해야 합니다.

9. 친구들과 함께 산책하세요. 친구나 단체로 걷는 것은 더욱 재미있을 수 있습니다. 전문가들은 건강 관련 응급 상황이 발생할 경우 안전성을 더 높일 수도 있다고 말합니다.

걷기는 노인들에게도 유익합니다. 위의 팁을 따르면 넘어짐이나 다른 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기 전과 후에 가볍게 스트레칭을 하는 것도 필수입니다. 걷기는 운동에 대비해 신체의 근육을 늘려주고, 걷기 후 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

걷기는 다른 연령대보다 노인에게 더 많은 이점을 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.