더운 날에는 질병을 예방하기 위해 무엇을 먹어야 할까?

더운 날씨에 흔히 발생하는 질병

115인민병원 검진부 부장인 전문의 1인 Pham Thi Thanh Hang은 날씨가 더우면 신체가 장시간 고온에 노출되어 탈수, 전해질 불균형, 체온 조절 장애가 발생하여 열사병, 열충격, 열경련, 열피로, 신체 탈진 등이 발생한다고 말했습니다. 이런 경우에는 환자를 시원한 곳으로 데려가 옷을 느슨하게 하고 찬물로 식히고 부채질하고 수분을 보충한 후 가장 가까운 응급실로 데려가야 합니다.

또한, 더운 날씨에는 음식이 쉽게 상하고 박테리아(살모넬라균, 대장균, 로타바이러스 등)에 오염되어 급성 설사와 식중독을 일으킬 수 있습니다. 여름에는 공기가 습해 모기가 번식하기 쉽고, 뎅기열이나 기타 전염병이 발생하기 쉽습니다.

과도한 땀으로 인해 땀샘이 막히면 가려움증이나 열 피부염과 같은 피부 질환이 꽤 흔하게 발생합니다. 더위와 습도가 높은 환경은 박테리아와 곰팡이가 자랄 수 있는 환경을 조성하여 피부 진균과 모낭염을 유발합니다.

또한, 너무 차가운 에어컨을 사용하거나 급격한 온도 변화는 인후통, 알레르기성 비염, 폐렴, 기관지염 등 호흡기 질환을 유발할 수 있습니다.

노인과 기저질환이 있는 사람들은 더운 날씨에 취약하며, 이로 인해 고혈압, 뇌졸중, 심장마비의 위험이 높아질 수 있습니다. 더위는 수면, 건강, 정신, 집중력 저하 등에도 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들은 뜨거운 열기를 피해 피난처를 찾는다

사진: 르 캠

더운 날씨에 영양 보충하는 방법

항 박사에 따르면, 더운 날씨에 질병을 예방하려면 음식이 상하지 않도록 보관에 주의하고, 충분한 물과 비타민, 미네랄을 보충해야 합니다.

비타민 C : 날씨가 덥고 햇볕이 강할 때, 우리 피부는 더 많은 자외선에 노출됩니다. 비타민 C는 이러한 자유 라디칼을 중화하고 피부를 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화제입니다. 오렌지, 키위, 레몬, 자몽, 토마토, 딸기, 브로콜리, 파파야 등 비타민 C가 풍부한 과일을 보충하세요.

마그네슘: 더운 날씨에는 기온이 높아지고 신체 활동이 늘어나 땀을 더 많이 흘리게 되는데, 이는 전해질 불균형으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 치아씨드, 아몬드, 시금치, 캐슈넛, 땅콩, 두유, 다크 초콜릿 등이 있습니다.

칼륨: 더운 날씨에는 땀을 통해 더 많은 칼륨을 잃는 경향이 있으며, 이는 경련, 피로, 근육 약화로 이어집니다. 칼륨이 풍부한 음식으로는 콩, 렌즈콩, 브로콜리, 아보카도, 바나나, 건포도, 살구와 같은 말린 과일이 있습니다.

더운 날에는 토마토, 딸기 등 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요.

사진: 르 캠

아연: 여름철에는 박테리아와 바이러스에 더 많이 노출되어 감염에 더 취약해질 수 있으므로 면역 체계를 강화해야 합니다. 아연이 풍부한 음식으로는 요구르트, 캐슈넛, 견과류, 시리얼, 호박씨 등이 있습니다.

단백질: 해산물, 계란, 유제품, 콩, 견과류

물: 충분한 물을 마시면 체온을 조절하고, 탈수를 예방하고, 소화계를 돕고, 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 최소 8~10잔의 물을 마시고 수박, 오이, 감귤류와 같이 수분이 풍부한 음식을 섭취하세요.

"외출 시에는 헐렁하고 밝은 색의 땀 흡수성 옷을 선택해야 합니다. 챙이 넓은 모자와 선글라스를 착용하고 SPF 30+ 자외선 차단제를 사용하세요. 자외선이 가장 강한 오전 10시부터 오후 4시까지는 외출을 피하세요. 필요하다면 그늘진 곳에서 휴식을 취하세요. 열사병 초기 증상(어지러움, 붉어지는 피부, 졸음)을 인지하여 적절한 조치를 취하세요."라고 항 박사는 권고합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-uong-nhu-the-nao-de-phong-benh-ngay-nang-nong-185250328012511386.htm