어떤 음식이 청력을 개선하는 데 도움이 되나요?

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바나나, 피망, 생선, 녹색잎채소, 당근, 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 청력 상실 위험을 줄일 수 있습니다.

내이의 민감한 유모세포는 음파를 전기적 자극으로 변환하고, 뇌는 이를 소리로 해석합니다. 혈액 순환이 원활하지 않거나 산소가 부족하면 이러한 민감한 세포가 손상되어 청력 손실이 발생합니다. 많은 연구에 따르면 건강한 식단이 이러한 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

피망

일부 연구에 따르면 연령에 따른 청력 상실이 있는 사람들은 엽산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 모든 사람이 매일의 식단에서 충분한 엽산 섭취를 보장해야 하며, 그 중에서도 피망은 이 영양소가 풍부한 음식입니다. 평균적으로 붉은 피망 100g에는 70.2마이크로그램이 함유되어 있고, 녹색 피망에는 20.7마이크로그램이 함유되어 있습니다.

바나나

나이가 들면서 신체의 체액과 조직의 양이 감소하여 청력 손실이 증가합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있는데, 칼륨은 신체의 체액 수치를 조절하여 나이가 들어도 청력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

당근

당근 100g에는 비타민 A가 16,706IU 들어 있습니다. 이 영양소는 귀 안쪽의 섬세한 털 세포를 손상시키는 자유 라디칼 생성을 막는 데 도움이 됩니다.

오렌지에는 비타민 C가 풍부해 연령에 따른 청력 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: Thanh Hy — 오렌지에는 비타민 C가 풍부해 연령에 따른 청력 상실을 예방하는 데 도움이 됩니다. 사진: *Thanh Hy*

감귤류

오렌지, 자몽, 레몬 및 기타 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 청력 상실 및 귀 감염을 포함한 많은 연령 관련 건강 문제를 일으키는 자유 라디칼을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 이 과일에는 적혈구 생성을 돕는 엽산(비타민 B9라고도 함)이 들어 있어 연령에 따른 청력 상실 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

물고기

캐나다 궬프 대학에서 40~70세의 10만 명 이상을 3년간 대상으로 실시한 2023년 연구에 따르면, 오메가-3 지방산인 DHA를 더 많이 섭취한 사람들은 오메가-3 지방산인 DHA를 더 많이 섭취한 사람들보다 청력 문제가 적었습니다. 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 많이 들어 있으므로 모든 사람이 연어나 정어리와 같은 생선을 매일의 메뉴에 추가해야 합니다.

해산물

아연은 면역 체계를 지원하여 청력 건강을 개선하고, 이를 통해 이명을 예방합니다. 굴, 바닷가재, 게에는 아연이 풍부합니다. 오트밀, 요구르트, 렌즈콩, 땅콩, 캐슈넛, 버섯, 케일, 녹색잎채소, 마늘, 호박씨 등 식물성 식품에서 아연을 섭취하는 것도 건강에 좋습니다.

계란

볼티모어 의료 센터의 2022년 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 감각신경성 난청 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 저자들은 비타민 D가 청각 시스템에서 중요한 역할을 할 수 있다는 결론을 내렸습니다. 계란을 먹으면 신체에 비타민 D가 공급되어 청력 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.

Huyen My ( AARP 에 따르면)

독자들이 귀, 코, 목 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다.

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