매일 에너지를 높이는 7가지 방법

인생은 엄청나게 바쁠 수 있고, 매일 많은 일을 해내기 위해서는 충분한 에너지가 필요합니다. 그렇다면 무엇이 당신에게 에너지를 주며, 어떻게 에너지를 높일 수 있을까요?

7 cách giúp bạn nâng cao năng lượng mỗi ngày - Ảnh 1. — 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 자연적 요소가 많이 있습니다. - 일러스트레이션: AI

미국 질병통제예방센터의 자료에 따르면, 미국 성인의 13.5%가 대부분의 날을 지치게 느낀다고 합니다. 여성의 경우 이 수치는 거의 20%에 달합니다.

한편, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것부터 신선한 공기를 마시는 것, 운동하고 휴식을 취하는 것까지 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 자연적 요인이 많이 있습니다.

수면 습관 조절, 스트레스 관리, 건강 문제 해결 등 에너지를 회복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

균형잡힌 식단을 목표로 하세요

안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 하루 종일 에너지를 꾸준히 유지하는 데 중요합니다. 신체에 영양을 공급하고 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 음식을 선택하세요. 이러한 영양소는 에너지를 더 효율적으로 사용하는 데 도움이 되며, 따라서 활력이 넘치고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

좋은 선택으로는 신선한 과일과 채소, 살코기 단백질, 통곡물, 콩, 견과류 등 섬유질이 풍부한 탄수화물 등이 있습니다. 또한, 설탕이 많은 음식과 가공식품도 제한하세요. 가능하면 천연식품을 선택하세요.

신체 활동을 늘리세요

규칙적인 운동은 피로를 줄이고 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. CDC에서는 근력 강화 운동과 함께 매주 약 150분의 중강도 운동을 권장하고 있습니다. 높은 강도로 시작하지 말고, 천천히 편안한 속도로 점차 강도를 높이세요.

예를 들어, 동네 주변을 짧게 산책하는 것부터 시작해 보세요. 시간이 지남에 따라 운동의 시간이나 강도를 점차 늘릴 수 있습니다. 예를 들어, 빠른 걷기나 가벼운 조깅으로 전환할 수 있습니다. 당신이 내딛는 작은 한 걸음 하나하나가 당신의 에너지 레벨과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 마치 양날의 검과도 같습니다. 스트레스는 즉각적인 어려움에 맞서기 위해 아드레날린을 증가시키지만, 스트레스가 너무 심하면 소진과 피로로 이어질 수 있습니다.

호흡 운동, 명상, 요가 등의 이완 기법을 일상생활에 통합하는 것은 매우 유익하며, 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

긴장을 푸는 시간을 갖는 것은 감정적 스트레스를 조절하고, 신체의 이완 반응을 촉발하고, 혈압과 심박수를 낮추고, 호흡을 느리게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취해 에너지를 높이 세요

좋은 에너지 수준을 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 낮 동안 꾸준히 피곤함을 느낀다면 수면의 질에 주의를 기울여야 한다는 신호일 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족으로 인해 간단한 작업도 어려워지고, 하루 종일 몸이 나른해져서 집중력과 업무 처리 능력이 저하된다고 합니다. 수면 부족이나 과도한 수면은 모두 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.

CDC는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장하며, 이 중 1~2시간의 깊은 수면을 포함합니다. 짧은 낮잠도 에너지를 재충전하는 좋은 방법입니다.

충분한 물을 마시세요

수분을 충분히 섭취하는 것은 몸과 마음에 활력을 유지하는 데 중요합니다. 물은 산소를 운반하고 세포를 만드는 등 신체의 여러 기능에 중요한 역할을 합니다. 이 두 가지 기능은 모두 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 남성은 하루에 약 3.7L의 물을 마셔야 하고, 여성은 약 2.7L의 물을 마셔야 한다고 합니다.