초콜릿, 치즈, 카레, 아이스크림, 칩 등은 너무 늦게 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 되지 않는 음식입니다.
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| 초콜릿에는 불면증을 유발할 수 있는 카페인이 들어 있습니다. (일러스트: iStock) |
"밤새 잠을 자려고 할 때 모든 수면제를 다 사용해 보았는데도 피곤함을 느낀다면 잠자리에 들기 전에 잘못된 음식을 먹었기 때문일 수 있습니다." 베넨든 헬스의 간호사인 셰릴 리스고가 허핑턴 포스트 에 말했습니다.
잠자리에 들기 전에 먹으면 숙면을 취하기 어렵게 만드는 음식 5가지를 소개합니다.
초콜릿
초콜릿은 카페인 함량이 높기 때문에 달콤한 꿈을 꾸는 데 도움이 되지 않을 것입니다.
"수면 후반부에 카페인을 섭취하면 REM(rapid eye movement) 수면이 더 자주 발생하기 때문에 전날 밤 수면 부족으로 인해 다음날 아침에 약간 몽롱한 느낌을 받을 가능성이 더 큽니다."라고 Benenden Health가 보고합니다.
치즈
베이컨, 햄, 페퍼로니 등 일부 치즈와 보존육에는 티라민이 다량 함유되어 있습니다.
전문가들은 "티라민은 부신에서 '싸움이나 도피' 호르몬을 분비하게 해 수 시간 동안 경계심을 높인다"고 설명합니다.
카레
잠자리에 들기 위해 서두르고 있다면 카레를 먹지 마세요. 카레와 다른 매운 음식에는 카프사이신 성분이 많이 들어 있습니다.
보고서는 "이 화합물은 신체의 체온 조절을 방해하여 체온을 상승시키고, 이는 수면을 방해합니다. 여기에 향신료를 소화하는 데 필요한 높은 에너지를 더하면 깊은 수면과 작별할 수 있습니다."라고 밝혔습니다.
크림
많은 사람들은 식사가 끝난 후 아이스크림 한 스푼을 즐깁니다. 단, 취침 시간에 너무 가깝지 않도록 주의하세요.
연구자들은 아이스크림이나 과자와 같은 단 음식은 처음에는 혈당 수치를 급등하게 만든 후 잠들면서 떨어진다고 기술했습니다.
혈당 수치가 떨어지면 부신에 비상 상황이 발생했다는 경고가 전달되어 코르티솔 수치가 증가하고 신체가 잠에서 깨어납니다."
간식
소금을 너무 많이 섭취하면 신체가 탈수되고 체내에 수분이 더 많이 축적되어 피로를 유발할 수 있습니다.
이는 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있지만, 유럽 내분비학회가 실시한 연구에 따르면 짠 간식은 수면을 방해할 수 있는 것으로 나타났습니다.
대신 전문가들은 취침 2~3시간 전에는 감자튀김과 감자튀김 등 짠 음식을 먹지 말라고 경고합니다.
베넨든 헬스의 연구자들은 금지된 음식 목록 외에도 체리, 생꿀, 바나나, 칠면조, 아몬드 등이 모두 멜라토닌을 증가시키는 좋은 음식으로, 수면을 개선하는 데 도움이 된다고 설명합니다.
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