토마토나 수박 등 리코펜이 풍부한 과일을 섭취하면 자외선으로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 되며, 따라서 검은 반점과 노화의 위험을 제한하는 데 도움이 됩니다. [광고1]
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| 수박을 먹으면 피부의 자외선 차단 능력을 높이는 데 도움이 됩니다. (출처: 더 퀸트) |
토마토
햇빛에 노출되면 피부의 리코펜 농도가 31~46% 감소하여 조직의 산화적 손상이 증가합니다. 리코펜은 강력한 항산화 영양소로, 자외선으로 인한 피부의 검은 반점과 주름을 예방할 수 있습니다.
연구에 따르면 리코펜을 보충한 지 10~12주가 지나면 햇빛의 자외선으로 인한 홍반과 간반의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 토마토에는 리코펜이 풍부하게 들어 있으며, 특히 요리한 후 섭취하면 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
수박
수박은 리코펜 함량이 높고, 여름철에 인기가 많고 가격도 저렴합니다. 수박에는 리코펜 외에도 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 자외선 차단 기능을 높이고, 피부 세포에 영양을 공급하고, 피부를 젊고 매끄럽게 유지하는 데 도움이 됩니다.
수박을 꾸준히 먹는 것도 신체에 수분을 공급하고 피부에 보습을 제공하는 방법입니다.
피망
피망에는 산화를 막고, 피부를 자외선의 유해한 영향으로부터 보호할 뿐만 아니라, 콜라겐 합성을 자극하여 피부의 노화 과정을 늦추는 많은 영양소가 들어 있습니다.
이상적으로, 피망은 과일 그대로 생으로 먹거나 샐러드에 넣어 과일의 풍부한 비타민 C와 항산화 성분을 보존합니다.
당근
당근에 풍부한 베타카로틴은 자외선으로 인한 피부 손상을 줄여 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 베타카로틴을 약 8mg씩 10~12주 동안 섭취하면 자외선으로 인한 일광 화상을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
당근을 요리에 첨가하는 것 외에도 당근으로 주스를 만들어 마실 수도 있습니다. 적정 복용량은 하루에 작은 당근 한 개입니다.
짧은 시간에 당근을 너무 많이 먹으면 황달을 일으킬 수 있습니다.
감귤류
일반적으로 감귤류에는 비타민 C와 항산화제가 들어 있어 염증을 줄이고 피부 저항력을 높이는 데 도움이 되며, 이를 통해 자외선이 피부에 미치는 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다.
이 과일군을 꾸준히 섭취하면 콜라겐 합성을 촉진하고, 피부 탄력을 유지하며, 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
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