콜레스테롤과 혈압을 동시에 낮출 수 있는 과일 4가지

높은 콜레스테롤과 높은 혈압은 심장 건강에 가장 큰 위험 요소입니다. 어떤 과일은 콜레스테롤과 고혈압을 동시에 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 통계에 따르면 콜레스테롤 수치가 높은 사람의 약 60%가 고혈압을 앓고 있는 것으로 나타났습니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이 두 가지 질병을 동시에 앓으면 심장마비와 뇌졸중의 위험이 상당히 증가합니다.

여러 연구에 따르면 포도에 함유된 항산화제 레스베라트롤은 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

혈중 콜레스테롤과 고혈압을 동시에 낮출 수 있는 과일은 다음과 같습니다.

사과

연구에 따르면 사과는 혈중 콜레스테롤을 조절하고 혈압을 낮추는 데 동시에 도움이 된다고 합니다. 그뿐만 아니라 사과는 혈당을 조절하고 장 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

미국 임상영양학 저널 에 발표된 연구에 따르면, 8주 동안 하루에 사과 1~2개를 먹으면 혈중 콜레스테롤 수치를 5~8% 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 사과에 함유된 항산화제와 높은 섬유질 함량은 혈압을 낮추고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

베리류

딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리, 블랙커런트와 같은 베리류는 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라, 플라보노이드와 안토시아닌과 같은 항산화제의 풍부한 공급원이기도 합니다. 이러한 물질은 암을 예방하고, 혈압을 조절하며, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.

감귤류

인기 있는 감귤류 과일로는 오렌지, 자몽, 레몬, 귤, 금귤 등이 있습니다. 모든 식품에는 비타민 B, 칼륨, 인, 마그네슘, 구리가 풍부하며, 가장 중요한 것은 비타민 C입니다. 비타민 C는 면역력을 강화하고 피부 건강을 증진하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 많은 연구 결과에 따르면 감귤류 과일의 영양소는 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 암과 싸우고, 신장 결석을 예방하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

포도

포도는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 칼륨은 혈압의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 포도에는 항산화제인 레스베라트롤도 들어있습니다. Healthline (미국)에 따르면, 많은 연구에 따르면 레스베라트롤은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 동시에 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.

출처: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huyet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm