건강과 장수를 위한 아침 습관 3가지

개인 트레이너이자 영양학자인 다니엘 허먼(Daniel Herman)은 영국 Bio-synergy Nutrition Center의 창립자로서, 없어서는 안 될 아침 습관 3가지를 공유했습니다.

충분한 물을 마시고, 운동을 하고, 비타민 D를 섭취하는 것은 모두 건강과 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일어나자마자 물 한 잔을 마셔요

전문가인 허먼은 다음과 같이 조언합니다. 잠에서 깨자마자 물 한 잔을 마셔서 잠에서 깬 후 신체에 수분을 보충하세요. 익스프레스에 따르면, 이것은 신진대사를 활성화하고 소화를 돕는 데 도움이 됩니다.

신체 활동

빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 기타 유산소 운동을 규칙적으로 하면 심혈관 건강을 개선하고, 기분이 좋아지고, 수명이 연장될 수 있습니다.

전문가인 허먼은 아침 일과에 신체 활동을 포함시키는 것을 권장합니다.

그는 다음과 같이 더 설명했습니다. 빠른 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 다른 운동을 규칙적으로 연습하면 심혈관 건강을 개선하고, 기분을 개선하고, 수명을 연장하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛을 흡수하다

또 다른 좋은 팁은 자연광을 쬐기 위해 창문 밖으로 나가거나 창문 가까이로 나가는 것입니다.

허먼은 햇빛에 노출되면 일주기 리듬이 조절되고, 비타민 D 생성이 증가하며, 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미친다고 설명합니다 .

추가 팁은 목표를 설정하고, 업무의 우선순위를 정하고, 하루 일정을 정하여 하루를 계획하는 것입니다. 전문가들은 이것이 방향감과 목적의식을 갖게 하고, 생산성을 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다고 말합니다.

햇빛을 쬐면 생체 리듬이 조절되고, 비타민 D 생성이 늘어나며, 기분과 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

전문가는 또한 하루 중 이른 시간에는 전자 기기에 노출되는 것을 "최소화"해야 한다고 덧붙였습니다. 대신 명상이나 요가처럼 마음을 맑게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 집중하세요.

전문가들은 습관을 형성하는 데는 일관성이 중요하다고 강조합니다. 점차적으로 습관을 형성하고, 자신의 선호도와 생활 방식에 맞춰 조정하세요.

영국 국민건강보험공단은 "소변이 맑고 옅은 노란색이 되도록 낮 동안 충분한 물을 마시도록 하세요"라고 말합니다.

익스프레스에 따르면, 운동은 일주일에 최소 150분을 목표로 하고, 피부를 햇볕으로 인한 손상으로부터 보호하기 위해 매일 자외선 차단제를 바르세요.

소스 링크: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-3-thoi-quen-hang-dau-vao-buoi-sang-de-khoe-manh-va-song-tho-18523061117442378.htm