ហេតុអ្វីបានជា 'ការគេងពណ៌ស' ជាសុបិន្តអាក្រក់សម្រាប់អ្នកបើកបរ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Vo Thi Ngoc Thu នាយកដ្ឋានប្រសាទនៃមន្ទីរពេទ្យ Nam Sai Gon International General Hospital (HCMC) បាននិយាយថា ពួកយើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ស្រួលខ្លួនបន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួល ហើយឆាប់ខឹង ឬតូចចិត្តប្រសិនបើយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបង្ហាញថា បង្កើនការឆ្លើយតបអារម្មណ៍អវិជ្ជមានចំពោះអ្នកតានតឹង និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

អ្នកដែលគេងមិនលក់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការងងុយគេងភ្លាមៗ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលបើកបរ។

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — ត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ម៉ោងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ននិងប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើ "ការគេងពណ៌ស" គឺជាអ្វី?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vo Thi Ngoc Thu “White Sleep” មិនមែនជាពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តផ្លូវការទេ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការគេងមិនលក់ ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

"ការគេងពណ៌ស" គឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកជំងឺបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងនៃការគេងនិងពិបាកក្នុងការភ្ញាក់នៅពេលចាំបាច់។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ បន្ទាប់ពីបើកឡានទៅញ៉ាំអាហារ ហើយ "សាច់ដុំពោះតានតឹង សាច់ដុំភ្នែកធ្លាក់ចុះ" ឬប្រហែលជាពេលរសៀល រាងកាយចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយពីការងារនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ។ ភ្នែកអាចនៅតែបើកចំហ ប៉ុន្តែរាងកាយនឹងងងុយគេង ដែលអាចមានរយៈពេលត្រឹមតែពីរបីវិនាទីប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសនៅពេលបើកបរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Vo Thi Ngoc Thu បាននិយាយថា គេអាចរកឃើញហានិភ័យនៃការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាព "គេងស" យ៉ាងឆាប់រហ័សតាមរយៈសញ្ញាដូចជា៖ ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ងងុយដេក ត្របកភ្នែកធ្ងន់ ងងុយដេក មានអារម្មណ៍មិនស្ងប់ ឬឆាប់ខឹង។

“វិធីល្អបំផុតក្នុងការប្រឆាំងនឹងការងងុយគេង គឺការចូលគេង ការងងុយគេងរយៈពេលខ្លីប្រហែល 10-15 នាទី នឹងជួយឱ្យយើងមានការភ្ញាក់រលឹក ការទំពារស្ករកៅស៊ូ លេងភ្លេងយ៉ាងរស់រវើក កាហ្វេ ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង… មានតែជួយបង្កើតអារម្មណ៍ស្រណុកសុខស្រួលជាងមុន បើប្រើជាបន្តបន្ទាប់នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែអស់កម្លាំង មិនល្អចំពោះសុខភាព”។

វិធីជួយកំណត់ "ការគេងពណ៌ស"

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបើកបរក្នុងការធ្វើដំណើរដ៏ឆ្ងាយ សូមប្រាកដថាអ្នកបានគេងយ៉ាងហោចណាស់ 6-7 ម៉ោងជាមុន ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រុងប្រយ័ត្ន និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ហាមផឹកស្រា ឬលេបថ្នាំងងុយគេង ៖ សារធាតុខាងលើអាចរារាំងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង។ ជាងនេះទៅទៀត ការពិសាគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលបើកបរត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

បែងចែកការធ្វើដំណើរ សម្រាកឲ្យបានច្រើន ៖ កុំបើកបរបន្តលើសពី៣ម៉ោង។ អ្នកក៏ត្រូវសម្រាកនៅចន្លោះដំណាក់កាលនីមួយៗ ដើម្បីឆ្លៀតពេលដើម្បីបញ្ចូលថាមពល ផឹកទឹក លាងមុខ និងចូលបង្គន់ ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុត។

កុំស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងពេក ៖ ការស្តាប់តន្ត្រីពេលបើកបរគឺជារឿងមិនអាចខ្វះបានជានិច្ច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការលេងបទចម្រៀងដែលមានភាពឡូយឆាយ និងឯកោពេកនឹងធ្វើឱ្យការងងុយគេងកាន់តែលឿន។

អ្នកគួរតែងងុយគេង ១៥ នាទី ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថា អ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងឡានបានទៀតទេ៖ ប្រសិនបើងងុយគេងមកលឿនពេក កុំព្យាយាមបន្ត ប៉ុន្តែចតឡានក្នុងទីតាំងសមរម្យ ហើយគេងប្រហែល ១៥ នាទីដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

លើសពីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thu ណែនាំថា ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងនៅតែបន្តកើតមាន ធ្វើឱ្យខូចសរសៃប្រសាទ និងបង្កហានិភ័យដល់សុខភាពជាច្រើន អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ដាច់ខាតមិនត្រូវប្រើថ្នាំ sedative ឬថ្នាំងងុយគេងដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។

ប្រភពតំណ