ផឹកស្រាធ្វើឱ្យស្រមុកស្រួល?

ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយសាច់ដុំក្នុងបំពង់កសម្រាក និងធ្លាក់ចុះ ខណៈដែលផ្លូវដង្ហើមខាងលើបិទ ស្ទះលំហូរខ្យល់ បណ្តាលឱ្យស្រមុក។

ការស្រមុកគឺជាសំឡេងដែលបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលគេងដោយសារតែការរំញ័រនៃជាលិកាទន់ៗនៅក្នុងបំពង់ក នៅពេលដែលខ្យល់ហូរកាត់។ សំឡេងមានចាប់ពីទន់ខ្លាំង ស្តាប់បានតិចទៅខ្លាំងល្មមនឹងរំខានអ្នកនៅជិត។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Ngan នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើម មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ បាននិយាយថា នេះគឺជាជំងឺធម្មតាដែលកើតឡើងក្នុងប្រហែល 57% នៃបុរស និង 40% នៃស្ត្រី។ ការស្រមុកអាចគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលត្រូវការការព្យាបាល រួមទាំងការស្ទះដង្ហើមពេលគេង។ ការស្រមុកកាន់តែខ្លាំង កម្រិតនៃផ្លូវដង្ហើមកាន់តែរួមតូច។

ជាតិអាល់កុលមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានទៅលើការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ាន់ បន្ថែមពីលើការរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ដែលជាកត្តាហានិភ័យមួយសម្រាប់ការស្រមុក ការផឹកស្រាធ្វើឱ្យដកដង្ហើមយឺត រាក់ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដកដង្ហើម។ សារធាតុពុលពីគ្រឿងស្រវឹងរំខាន និងរារាំងសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបំពង់កសម្រាកលើសពីកម្រិតធម្មតា។ ជាលិកា និងសាច់ដុំជុំវិញបំពង់កសម្រាកទាំងស្រុង ធ្វើឱ្យផ្លូវដង្ហើមតូចចង្អៀតរួចទៅហើយ ធ្វើឱ្យស្ទះលំហូរខ្យល់ចូល និងចេញពីបំពង់ក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការរំញ័រនៃជាលិកាទន់ នៅពេលដែលខ្យល់ឆ្លងកាត់ ដែលនាំឱ្យស្រមុក។

ការសិក្សាឡើងវិញដោយផ្អែកលើរបាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រចំនួន 21 ពីឆ្នាំ 1985-2015 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Nottingham (ចក្រភពអង់គ្លេស) ដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនដកដង្ហើមដល់ទៅ 25% ។ ទម្លាប់នេះក៏បង្កើនសន្ទស្សន៍នៃការដកដង្ហើមរបស់មនុស្ស (ជារង្វាស់នៃចំនួនដង្ហើមក្នុងមួយម៉ោងនៃការគេង) ដែលកាត់បន្ថយកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។ លើសពីនេះទៀត ការរំលាយអាហារអេតាណុលអាចរំខានដល់បទប្បញ្ញត្តិនៃចង្វាក់ circadian បង្កើនភាពស្រើបស្រាលខាងសរីរវិទ្យា រំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

ការផឹកស្រាកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដកដង្ហើម ស្ទះលំហូរខ្យល់ចូល និងចេញពីបំពង់ក បណ្តាលឱ្យស្រមុក រូបថត៖ Freepik — ការផឹកស្រាកាត់បន្ថយសមត្ថភាពដកដង្ហើម ស្ទះលំហូរខ្យល់ចូល និងចេញពីបំពង់ក បណ្តាលឱ្យស្រមុក រូបថត៖ *Freepik*

ការស្រមុកមិនត្រឹមតែរំខានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពដូចជា អស់កម្លាំង ឈឺក្បាល បាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការងារ ងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់នៅពេលបើកបរ ឬធ្វើការ។ ប្រសិនបើការស្រមុកជាប់ទាក់ទងនឹងការគេងមិនដកដង្ហើម អ្នកជំងឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឈឺទ្រូង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់… សូម្បីតែស្លាប់ភ្លាមៗនៅពេលយប់។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ាន់ ផ្តល់ដំបូន្មានថា ដើម្បីធ្វើឲ្យការស្រមុកប្រសើរឡើង អ្នកជំងឺគួរតែឈប់ផឹកស្រា ឬជៀសវាងការផឹកស្រាយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ជ្រើសរើសទីតាំងដេកមួយចំហៀង ឬប្រើខ្នើយខ្ពស់ ជៀសវាងញ៉ាំច្រើនពេក ហើយជិតចូលគេង គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យសមរម្យ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏ជាឱសថដ៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ប្រសិនបើការស្រមុកខ្លាំង ដូចជាការស្រមុកខ្លាំង ឬអមដោយសំឡេងហឺត ឬស្លាក់។ ការគេងត្រូវបានរំខានជាញឹកញាប់; ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងឈឺក្បាលពេលព្រឹក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យរកមើលការដកដង្ហើមពេលគេង។ ជាការពិត រហូតដល់ទៅ 75% នៃអ្នកដែលស្រមុកមានរោគសញ្ញានេះ ប៉ុន្តែមានតែភាគរយតូចមួយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេរកឃើញ និងព្យាបាល។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង៉ាន់ បាននិយាយថា ការពិនិត្យពហុសណ្ឋាន ឬពហុក្រាហ្វនៃការគេង និងម៉ាស៊ីនសម្ពាធផ្លូវដង្ហើមវិជ្ជមានបន្ត (ស្វ័យប្រវត្តិ CPAP) គឺជាឧបករណ៍ទំនើបដែលជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីមូលហេតុនៃការគេងស្រមុក និងមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលការស្រមុកនៅផ្ទះ។ នៅក្នុងករណីនៃការស្រមុកដោយសារតែជំងឺច្រមុះ និងបំពង់ក អ្នកជំងឺត្រូវទទួលការព្យាបាលជាមួយនឹងថ្នាំ ឬការវះកាត់ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាព និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញានៃការស្រមុកប្រសើរឡើង។

ទ្រីញម៉ៃ

ប្រភពតំណ