តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឃ្លានញឹកញាប់?

ការឡើងទម្ងន់

ជាការពិត អ្នកស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើន អ្នកទំនងជាចង់ញ៉ាំនៅពេលក្រោយ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Wesley Delbridge និយាយថា។ ប្រសិនបើអ្នករង់ចាំរហូតដល់អ្នកឃ្លានខ្លាំងដើម្បីញ៉ាំ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះទាបបំផុត ដែលអ្នកនឹងត្រូវបានគេល្បួងឱ្យញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមើលឃើញ។

អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ការដេកនៅលើពោះទទេអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើននៅពេលព្រឹក ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងដល់កម្រិតមិនល្អ ហើយកំណត់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅលើរង្វង់ពេញមួយថ្ងៃ។

ការបាត់បង់សាច់ដុំ

ការងារលំបាកជាច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងឃ្លាន។ យោងតាមការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ European Society of Cardiology រាងកាយនឹងមិនមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំប្លែងប្រូតេអ៊ីនទៅជាសាច់ដុំនោះទេ។ ការចូលគេងឃ្លានក្នុងរយៈពេលយូរអាចបំផ្លាញបេះដូងបាន។

អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីមួយថ្ងៃរបស់អ្នក និងការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ សូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង ត្រូវប្រាកដថាវាមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។

ពិបាកគេង គេងមិនលក់

នៅពេលដែលអ្នកចូលគេងនៅលើពោះទទេ អ្នកអាចជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួល និងឃ្លានអាហារពេញមួយយប់ ដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការគេងក្នុងរយៈពេល 4 ម៉ោងដំបូង។

កង្វះថាមពលសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។

ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងដោយមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកនឹងខ្វះថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពការងាររបស់អ្នក និងចូលរួមក្នុងសកម្មភាពផ្សេងៗ។ ពេលព្រឹកគឺជាពេលវេលាដែលខួរក្បាល និងរាងកាយត្រូវការថាមពលបន្ថែម ហើយប្រសិនបើអ្នកបានចំណាយពេលយប់ដោយគ្មានថាមពល អ្នកនឹងមិនអាចផ្ទុកថាមពលបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់នោះទេ។

អ្នកស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការចូលគេងស្រេកឃ្លានអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើន ជាពិសេសការខ្វះថាមពល ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាអស់កម្លាំង និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋផ្លរីដា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានរកឃើញថាបុរសដែលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមមុនពេលចូលគេងមានការចំណាយថាមពលសម្រាកខ្ពស់នៅព្រឹកបន្ទាប់ជាងអ្នកដែលចូលគេងឃ្លាន។

កាន់តែឆាប់ខឹង

ការធ្វើការលើពោះទទេអាចជារឿងមិនសប្បាយចិត្ត ហើយការទៅធ្វើការពេលព្រឹកដោយពោះទទេពីយប់មុនអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្លាយជាមនុស្សមិនសប្បាយចិត្តជាខ្លាំង។ មានសូម្បីតែភស្តុតាងវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីបង្ហាញអំពីភាពត្រឹមត្រូវនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះ។

អ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cambridge (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានរកឃើញថា កម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ចាប់ផ្តើមប្រែប្រួលនៅពេលដែលមនុស្សត្រូវបានបង្អត់អាហារ ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខ្លះនៃខួរក្បាលដែលជួយមនុស្សគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់ពួកគេ។

ការសម្រកទម្ងន់

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា ការទទួលទានអាហារពេលយប់ជាប្រចាំអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងងាយ។ ការចូលគេងដោយក្រពះពេញអាចធ្វើឱ្យកើនឡើងនូវកម្រិតអាំងស៊ុយលីន និងជាតិគ្លុយកូសក្នុងឈាម។ ដោយសារវាមិនសូវសកម្មនៅពេលយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែក្លាយថាមពលដែលលើសទៅជាខ្លាញ់ នៅពេលអ្នកគេង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំឱ្យរក្សាគម្លាតយ៉ាងហោចណាស់ 12 ម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងអាហារពេលព្រឹក។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cell Metabolism អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសត្វកណ្តុរដែលតមអាហាររយៈពេល 16 ម៉ោង (ហើយនៅតែញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងកាឡូរីខ្ពស់) គឺស្ទើរតែគ្មានខ្លាញ់ដូចអ្នកដែលញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអាហារនីមួយៗ និងទទួលបានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការឈឺក្រពះដែលប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

វិធីការពារការឃ្លាននៅពេលចូលគេង

ដើម្បីទប់ស្កាត់អារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលចូលគេង អ្នកត្រូវកែសម្រួលរបបអាហាររបស់អ្នកតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ នេះគឺជាការណែនាំមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះ៖

- កំណត់បរិមាណកាឡូរីពិតប្រាកដដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ៖ រៀបចំផែនការអាហារសមហេតុផល ហើយបែងចែកវាទៅជាអាហារតូចៗជាច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ។ ជាធម្មតា របបអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺប្រហែល 2,000 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

- ប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងម៉ោងអាហារ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាពេលវេលា និងភាពជាប់លាប់ក្នុងការញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះ កុំភ្លេចបន្ថែមអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

- ប្រភេទអាហារ៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នករួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលបន្លែបៃតង ផ្លែឈើ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

– ចៀសវាងអាហារដែលមិនល្អចំពោះសុខភាព៖ កំណត់ និងជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ស្ករចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត ព្រោះអាហារទាំងនោះមិនល្អចំពោះសុខភាព។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/thuong-xuyen-de-bung-doi-khi-di-ngu-dieu-gi-se-xay-ra.html