អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​សុខភាព​ថង់ទឹកមាត់​

នៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំ ថង់ទឹកប្រមាត់នឹងបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរបបអាហារមិនសមហេតុផល ថង់ទឹកប្រមាត់អាចមានបញ្ហាដូចជា cholecystitis ឬគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ។

របបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមអាចជួយការពារ និងពង្រឹងមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់ នេះបើយោងតាម ​​EatingWell ។

ថង់ទឹកប្រមាត់ចុះកិច្ចសន្យាបញ្ចេញទឹកប្រមាត់ចូលទៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ ជួយឱ្យដំណើរការរំលាយអាហាររលូន។

រូបថត៖ អាយ

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងដូចជា spinach, kale, and Swiss chard គឺមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយគ្រប់គ្រងការផលិតទឹកប្រមាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបង្កើតគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

Carly Hart អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា ជាតិសរសៃជួយដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ដោយជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនកាន់តែងាយស្រួល ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល LDL និងយកទឹកប្រមាត់ដែលលើសចេញពីរាងកាយ ការពារហានិភ័យនៃក្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់ monounsaturated fats ដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់ ដោយមិនធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារលើសទម្ងន់។

បន្ថែមពីលើសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្លែបឺរក៏ផ្តល់ជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ ដោយហេតុនេះជួយឱ្យប្រមាត់ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សណ្តែកសៀង

Lentils គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជំរុញលំហូរទឹកប្រមាត់ និងការពារមុខងារនៃថង់ទឹកប្រមាត់។

ដោយសារតែពួកវាងាយរំលាយ សណ្តែកដីគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនសត្វដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់។

យោងតាមលោកស្រី Hart សណ្តែកសៀងឆ្អិន ១៩៨ក្រាម មានជាតិសរសៃប្រហែល ១៥ក្រាម ដែលជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ការពារការទល់លាមក និងគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់។

អាហារ​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ​ប្រចាំ​សប្តាហ៍​ដើម្បី​សុខភាព​ថង់ទឹកមាត់​

ប្រភព៖ AI

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមគឺជាផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pectin ដែលជាជាតិសរសៃរលាយដែលមានសមត្ថភាពចងកូឡេស្តេរ៉ុលលើសនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

ដោយសារការកើនឡើងកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងទឹកប្រមាត់អាចជាមូលហេតុនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ ការញ៉ាំផ្លែប៉ោមជាប្រចាំអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

ផ្លែប៉ោមក៏សម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols និងវីតាមីន C ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងការរលាកដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ថង់ទឹកប្រមាត់ និងសុខភាពថ្លើម។

ផ្លែបឺរ

Beets គឺជាបន្លែឫសដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សារធាតុ betaine និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយគាំទ្រដល់ការផលិតទឹកប្រមាត់ កាត់បន្ថយការរលាក និងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

សារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុង beets ជួយរក្សាសុខភាពនៃថង់ទឹកប្រមាត់ និងថ្លើម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ និងពង្រឹងសមត្ថភាពរាងកាយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។

បន្ថែមពីលើការជ្រើសរើសអាហារដែលល្អសម្រាប់ថង់ទឹកប្រមាត់ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងទម្លាប់នៃការរស់នៅក៏ជួយការពារសរីរាង្គនេះផងដែរ។

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមអាហារដែលមានប្រយោជន៍ ការរក្សាទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ នឹងជួយឱ្យថង់ទឹកប្រមាត់ដំណើរការបានល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/thuc-pham-ban-nen-an-hang-tuan-de-co-tui-mat-khoe-manh-185250325002535063.htm