ការទទួលទានខុសនាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង

(Dan Tri) - ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារផលវិបាក។ យ៉ាងណាមិញ គ្រាន់តែរំលងអាហារ ញ៉ាំនំបុ័ងពណ៌ស... អាចធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកាន់តែកើតមាន និងគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះអ្នកជំងឺ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាពមិនត្រឹមតែជួយគ្រប់គ្រងជំងឺប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងការពារផលវិបាកដែលប៉ះពាល់ដល់បេះដូង តម្រងនោម ភ្នែក និងសរសៃឈាមផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះជាកំហុស៥យ៉ាងក្នុងការញ៉ាំ និងការរស់នៅដែលធ្វើឲ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់៖

កំហុសរបបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

កំហុសការញ៉ាំទូទៅមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់រួមមាន៖

ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន។

អាហារដូចជា នំបុ័ងស ប៉ាស្តា ជាដើម គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដែលងាយបំប្លែងទៅជាគ្លុយកូស ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទាន។

នៅពេលទទួលទានអាហារទាំងនេះដោយគ្មានជាតិសរសៃ រាងកាយនឹងស្រូបយកវាយ៉ាងលឿន ដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលឆ្ងាយពីអាហារ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងទទួលទានអាហារច្រើន។

អ្នកត្រូវជំនួសវាដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា អង្ករសំរូប ម្សៅស្រូវសាលី នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល ដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យស្ថិតស្ថេរ ដោយសារមានជាតិសរសៃខ្ពស់របស់វា។

Sai lầm trong ăn uống khiến đường huyết tăng vọt - 1 — អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ (រូបភាព៖ Shutterstock) ។

រំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់

ការរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យរាងកាយឃ្លាន ហើយមានទំនោរទៅញ៉ាំអាហារខាងក្រោមបន្ថែមទៀត ដែលធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកជំងឺគួរតែទទួលទានអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ឱ្យបានទៀងទាត់ និងបន្ថែមអាហារសម្រន់ប្រសិនបើចាំបាច់ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីអាហាររួច។

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

ភេសជ្ជៈ តែទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើនយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។ សូដាមួយកំប៉ុងអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។

អ្នកជំងឺគួរតែជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ហើយជំនួសមកវិញផឹកទឹក តែរុក្ខជាតិ ឬកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិផ្អែម។

បរិភោគមួយចំណែកធំពេក

អាហារច្រើនពេក សូម្បីតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជម្ងឺត្រូវគ្រប់គ្រងផ្នែកអាហាររបស់ពួកគេ ប្រើចានតូចៗ និងមិនគួរញ៉ាំច្រើនពេក។

មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវទេ។

ការភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯង អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

គោលការណ៍នៃរបបអាហារ ដើម្បីទ្រទ្រង់ជាតិស្ករក្នុងឈាម

ដើម្បីរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវអនុវត្តតាមគោលការណ៍របបអាហារខាងក្រោម៖

ផ្សំអាហារផ្សេងៗ

ផ្សំកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនៅគ្រប់អាហារ ដើម្បីបន្ថយល្បឿនការរំលាយអាហារកាបូអ៊ីដ្រាត និងការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បែងចែកអាហារតាមតម្រូវការ

ចែកអាហាររបស់អ្នកទៅជាផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ (អាហារសំខាន់ 3 និងអាហារសម្រន់ 1-3 តាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក) ដើម្បីជួយរក្សាថាមពលមានស្ថេរភាព និងជៀសវាងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ជាតិសរសៃមិនបំប្លែងទៅជាជាតិស្ករ ជួយបង្កើនការឆ្អែត និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃ ២៥-៣៨ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃពីបន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករទាប។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយគ្រប់គ្រងរាងកាយ និងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជ្រើសរើសទឹកជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈ ឬទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិស្ករច្រើន។

ក្រៅពីនេះ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវរក្សាសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ លំហាត់ប្រាណជួយដុតជាតិស្ករសម្រាប់ថាមពល ដែលបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធ្វើឱ្យកោសិកាកាន់តែងាយនឹងអាំងស៊ុយលីន។ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ ជិះកង់ យូហ្គា ...

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការត្រួតពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមជួយឱ្យអ្នកជំងឺយល់ពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមានប្រតិកម្មចំពោះអាហារ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ពីទីនោះ អ្នកអាចកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបានភ្លាមៗ។

កំហុសផ្សេងទៀតដែលត្រូវជៀសវាង

- មិនបានលេបថ្នាំត្រឹមត្រូវ ៖ ភ្លេចលេបថ្នាំ ឬកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំតាមអំពើចិត្ត អាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកជំងឺគួរតែធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។

– ទទួលទានអាហារដែលមានថាមពលខ្ពស់ច្រើនពេក ៖ អាហារមួយចំនួនដូចជា វល្លិ ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងមានផ្ទុកជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។ អ្នកជំងឺគួរតែដាក់កម្រិតផ្លែឈើឱ្យត្រឹមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅ។

– ពិសាភេសជ្ជៈផ្អែមដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹក ៖ ទឹកផ្លែឈើ និងភេសជ្ជៈអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ បើចាំបាច់ ចូរជ្រើសរើសផ្លែឈើស្រស់សម្រាប់ជាតិសរសៃបន្ថែម។

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយវិទ្យាសាស្ត្រ និងសមហេតុផល ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យបានល្អ និងចៀសវាងផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។

លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែពិភាក្សាយ៉ាងសកម្មជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភ និងរបៀបរស់នៅសមរម្យ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនគុណភាពជីវិត។

លោកគ្រូ Trinh Hong Son

វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ក្រសួងសុខាភិបាល

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/suc-khoe/sai-lam-trong-an-uong-khien-duong-huyet-tang-vot-20241111201502305.htm