ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ គ្រឿងទេស ដែលជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល; ស្រាប់តែឃ្លានផ្លែឈើ តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ? ; សញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺគាំងបេះដូងកុំព្រងើយ!...
វេជ្ជបណ្ឌិត៖ ធ្វើរឿងទាំងនេះមុនពេលញ៉ាំកាហ្វេពេលព្រឹកមិនបានអ្វីសោះ!
អ្នកជំនាញសុខភាពឈានមុខគេ បានបង្ហាញនូវរឿង ៥យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើ មុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹក ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះរាងកាយ និងបង្កើនសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
មនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែបើកភ្នែកភ្លាម ហើយញ៉ាំកាហ្វេមួយកែវភ្លាម។ ប៉ុន្តែចាំមើល! លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley អ្នកជំនាញសុខភាពជនជាតិអង់គ្លេស អតីតវេជ្ជបណ្ឌិត និងជាពិធីករទូរទស្សន៍វេជ្ជសាស្ត្រយូរឆ្នាំ មានប្រសាសន៍ថា មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹក។
មានរឿង 5 យ៉ាងដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលទទួលទានកាហ្វេពេលព្រឹកដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។
ការកែតម្រូវតិចតួចទាំងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥទ្ធិពលនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ កម្រិតស្ត្រេស កម្រិតថាមពល និងតុល្យភាពអរម៉ូនផងដែរ។ នៅទីនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley ចែករំលែកគន្លឹះកំពូលទាំងប្រាំរបស់គាត់សម្រាប់ការផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងនោះ។
ផឹកទឹកដំបូងនៅពេលព្រឹក។ ជាដំបូងវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានជាតិទឹកឡើងវិញ។ ពេញមួយយប់ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹក ដូច្នេះមុនពេលព្រឹក កាហ្វេរបស់អ្នក ផឹកទឹកមួយកែវធំ។
ញ៉ាំអ្វីមួយមុនពេលផឹកកាហ្វេ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការព្យាយាមញ៉ាំមុនពេលកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេអាចជំរុញរាងកាយឱ្យផលិត cortisol ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះព្យាយាមចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព។
ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ បន្ទាប់មកហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅមួយទៀតដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការផឹកកាហ្វេមុនពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរព្យាយាមរង់ចាំរហូតដល់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីរីករាយជាមួយកាហ្វេរបស់អ្នក។ អ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ១៩ ខែកញ្ញា។
តើខ្ញុំគួរញ៉ាំគ្រឿងទេសអ្វីខ្លះ ដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល?
ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពលក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់។ នៅពេលកែតម្រូវរបបអាហាររបស់អ្នក ការប្រើគ្រឿងទេសមួយចំនួនអាចជួយបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។
កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចកើតមានចំពោះមនុស្សគ្រប់រូប។ សូម្បីតែមនុស្សស្គមក៏អាចកើតជំងឺនេះបានដែរ ប្រសិនបើពួកគេមានរបបអាហារកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះនឹងមិនដឹងទេ ព្រោះវាច្រើនតែគ្មានរោគសញ្ញា។
ខ្ញីអាចជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម
អ្នកជំនាញសុខភាពណែនាំថា មនុស្សត្រូវពិនិត្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមរៀងរាល់ ៤-៦ឆ្នាំម្តង។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ កូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់បង្កឱ្យមានកំណកនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ។ យូរៗទៅ បន្ទះទាំងនេះនឹងស្ទះសរសៃឈាម ហើយនាំឱ្យកើតជំងឺគ្រោះថ្នាក់ដូចជា គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់អាចព្យាបាលបានដោយថ្នាំ Statin ។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលគឺនៅតែត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកដូចជា សម្រកទម្ងន់ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបង្កើនបរិមាណជាតិសរសៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការកែតម្រូវទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 6 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 19 ខែកញ្ញា។
ស្រាប់តែឃ្លានផ្លែឈើ តើមានរឿងអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយ?
នៅពេលដែលចង់បានផ្លែឈើជាក់លាក់មួយ គំនិតទូទៅមួយដែលមនុស្សប្រើដើម្បីពន្យល់ពីការចង់បានគឺកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការចង់បានផ្លែឈើមួយប្រភេទគឺមកពីមូលហេតុជាច្រើន រួមទាំងមូលហេតុដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងស្ថានភាពសុខភាពផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ស្ត្រីទំនងជាចង់បានអាហារច្រើនជាងបុរសទ្វេដង។ នេះក៏ព្រោះតែការឃ្លានតែងតែចូលរួមជាមួយនឹងអារម្មណ៍ ខណៈស្ត្រីងាយនឹងមានអារម្មណ៍ប្រែប្រួលជាងបុរស ដោយសារឥទ្ធិពលអ័រម៉ូន និងកត្តាផ្សេងទៀត។
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយអាចបង្កើនការចង់បានផ្លែឈើមួយចំនួន។
ជាទូទៅទាំងបុរស និងស្ត្រី ការស្រេកឃ្លានផ្លែឈើអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលខាងក្រោមនេះ៖
ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ចំពោះស្ត្រី ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមករដូវអាចបង្កឱ្យមានការចង់បានផ្លែឈើមួយចំនួន។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី FASEB បានរកឃើញថា ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនភេទស្ត្រី ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន អាចបង្កើនការចង់បានរបស់ផ្អែម និងផ្លែឈើមួយចំនួន។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ធ្វើឲ្យស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រាថ្នាចង់បានផ្លែដែរ។
សញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។ ការឃ្លានផ្លែឈើក៏អាចជាសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាបផងដែរ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបានញ៉ាំអស់ជាច្រើនម៉ោងមកហើយ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ យើងមានទំនោរចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិម្សៅ និងជាតិស្ករខ្ពស់ រួមទាំងផ្លែឈើមួយចំនួនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)