យោងតាម គេហទំព័រ Wales Online បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដោយ Dunelm Sleep Service (UK) បានបង្ហាញថា ស្ត្រីរាប់លាននាក់បានក្រោកពីដំណេកនៅម៉ោង 3.29 ព្រឹក ហើយពិបាកក្នុងការគេងលក់។
វាប្រែថាវាគឺសម្រាប់ហេតុផលដែលមិននឹកស្មានដល់!
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ស្ត្រីរាប់លាននាក់ភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់
វាជាការអស់រដូវ ហើយស្ថិតិដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលបង្ហាញថា ស្ត្រីរហូតដល់ 75% ទទួលរងនូវការគេងមិនលក់អស់រដូវ ដោយភាគច្រើនភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3:29 ព្រឹក។
យោងតាមសេវាសុខភាពជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស ការអស់រដូវជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅចន្លោះអាយុ 45 ទៅ 55 ឆ្នាំ។ ដំណាក់កាលនេះជាធម្មតាមានរយៈពេលប្រហែល 7 ឆ្នាំ ប៉ុន្តែអាចមានរយៈពេលរហូតដល់ 14 ឆ្នាំ។
យោងតាមគេហទំព័រ Wales Online បានឱ្យដឹងថា ក្នុងចំណោមអ្នកដែលភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3:29 ព្រឹក មាន 53% កំពុងដេកហើយងាកមកដេកវិញ 30% កំពុងអាន និងប្រើប្រាស់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម 20% កំពុងមើលទូរទស្សន៍ និង 17% គ្រាន់តែសម្លឹងមើល នាឡិកា។
ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថាជាង 69% នៃស្ត្រីដែលមានការគេងមិនលក់អំឡុងពេលអស់រដូវមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Clare Spencer សមាជិកនៃគណៈកម្មាធិការប្រឹក្សាវេជ្ជសាស្ត្រនៃសមាគមន៍អស់រដូវរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស មានប្រសាសន៍ថា ស្ត្រីអស់រដូវអាចពិបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក និងដេកលក់ពេញមួយយប់។
គន្លឹះដើម្បីយកឈ្នះការគេងមិនលក់ដោយសារតែការអស់រដូវ
កត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តារួមចំណែកនៃការគេងមិនលក់គឺក្តៅក្រហាយ ជាពិសេសការបែកញើសពេលយប់។
ក្នុងចំណោមកត្តារួមចំណែកនៃការគេងមិនបានល្អគឺការក្តៅក្រហាយ ជាពិសេសការបែកញើសពេលយប់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ ជាពិសេសការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគ្រប់គ្រងបញ្ហាទាំងនេះក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់។
ការសិក្សាបង្ហាញថាការគេងដែលរំខានអាចប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ កាត់បន្ថយការវិនិច្ឆ័យ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលឱ្យឆាប់ខឹង ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភ្លេចភ្លាំង និងអាចបណ្តាលឱ្យដួល ឬគ្រោះថ្នាក់កាន់តែច្រើន។
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីកែលម្អការភ្ញាក់កណ្តាលយប់៖
- អនុវត្តតាមកាលវិភាគគេងធម្មតា។ ចូលគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយក្រោកឡើងនៅពេលដូចគ្នា។
- ជៀសវាងការងងុយគេងពេលរសៀល។
- ចាប់ផ្តើមទម្លាប់អានសៀវភៅ ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬងូតទឹកក្តៅមុនពេលចូលគេង។
- ព្យាយាមមិនមើលទូរទស្សន៍ ប្រើកុំព្យូទ័រ ឬឧបករណ៍ចល័តនៅក្នុងបន្ទប់ដេក។
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពស្រួល មិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក ហើយស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនជិតដល់ពេលចូលគេងនោះទេ។
- ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារធំៗជិតចូលគេង។
- ជៀសវាងការផឹកតែ ឬកាហ្វេយឺតនៅពេលថ្ងៃ។
ពិភាក្សាជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគេង នេះបើយោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)