អ្នកដែលបាក់ឆ្អឹងគួរញ៉ាំអ្វីទើបឆាប់ជា?

ត្រីធូណា

គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន D ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹង។ វីតាមីន D ជួយក្នុងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង រួមជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យការលូតលាស់ឆ្អឹង។

ត្រីសាម៉ុង

ក្នុងនាមជាអាហារសម្បូរវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ផ្សេងទៀត ត្រីសាម៉ុងដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតកូឡាជែននៅក្នុងខ្លួន។

សាច់គោ

នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានឆ្អឹងបាក់។ មូលហេតុគឺដោយសារតែសាច់គោមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនដែលជួយទ្រទ្រង់ដល់ការស្តារឆ្អឹង កាត់បន្ថយការរលាក ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដើម្បីជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងមេរោគដោយហេតុនេះជួយដល់ដំណើរការព្យាបាលឆ្អឹង។

ទឹកដោះគោ

ហេតុផលដែលញ៉ាំផលិតផលទឹកដោះគោដូចជា ទឹកដោះគោ ឈីស និងទឹកដោះគោជូរ គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជំរុញការស្តារឆ្អឹងឡើងវិញគឺដោយសារតែផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើនសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម។ វាគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមមួយដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយ និងត្រូវបានប្រើប្រាស់ពីប្រភពខាងក្រៅ ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោ។

ស៊ុត

ស៊ុតត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពសម្បូរជីវជាតិ។ វាផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក វីតាមីន B ម៉ាញ៉េស្យូម កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ក្នុងបរិមាណតិចតួច ប៉ុន្តែការទទួលទានជាប្រចាំមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកបាក់ឆ្អឹងអំឡុងពេលជាសះស្បើយ។

គ្រាប់ល្ពៅ

បន្ថែមពីលើវីតាមីន C គ្រាប់ល្ពៅមានសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីន D កាន់តែប្រសើរ ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម។ វារួមចំណែកដល់រចនាសម្ព័ន្ធទាំងមូលនិងភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹង។

គ្រាប់

គឺជាប្រភពដ៏សំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលរាងកាយកំពុងព្យាយាមជាសះស្បើយពីរបួស។ គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី សម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹង និងការលូតលាស់។

ទឹកសណ្តែក

ប្រសិនបើអ្នកមិនអត់ឱនចំពោះ lactose ឬ vegan អ្នកអាចទទួលបានជាតិកាល់ស្យូមរបស់អ្នកពីជម្រើស vegan ដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែក។ ទឹកដោះគោសណ្តែកផ្តល់នូវបរិមាណកាល់ស្យូម 1/3 ធៀបនឹងទឹកដោះគោសត្វ។

ប្រូខូលី

ជាអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម វីតាមីន K សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C វាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបាក់ឆ្អឹង។

អាហារគួរជៀសវាង

កាហ្វេ៖ គួរចៀសវាងជាដាច់ខាត ព្រោះកាហ្វេមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមពីអាហារផ្សេងៗ។

អំបិល៖ សូដ្យូមច្រើនពេកនៅក្នុងរបបអាហារអាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមលើសនៅក្នុងទឹកនោម។ អំបិលត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលមិនមានរសជាតិប្រៃ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញា និងបិទប្រហែល 1 ស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬមិនលើសពី 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាហ្វេ៖ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក (កាហ្វេខ្លាំងជាងបួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ) អាចពន្យឺតការព្យាបាលឆ្អឹង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យនោមកាន់តែច្រើន ហើយនោះមានន័យថាការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមកាន់តែច្រើនតាមរយៈទឹកនោម។

អាហារមិនល្អ៖ ជាញឹកញាប់មានជាតិស្ករខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាបសម្រាប់ឆ្អឹង។ ការទទួលទានអាហារឥតបានការច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតឆ្អឹងឡើងវិញ។

អាហារមានជាតិខាញ់៖ ជាតិខាញ់ពិបាករំលាយ អាចធ្វើឱ្យខូចប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប៉ះពាល់ដល់ការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់ឆ្អឹង។ លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការទទួលទានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតច្រើន បង្កើនហានិភ័យនៃការរលាក ដែលប៉ះពាល់ដល់ការព្យាបាលឆ្អឹង។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/nguoi-bi-gay-xuong-nen-an-gi-de-mau-lanh.html