ការគេងល្អជួយបង្កើនសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រី

ការគេងល្អ បង្កើនការផលិតអរម៉ូនភេទស្ត្រី ជួយបង្កើតឫសគល់ ការបញ្ចេញពងអូវុលដូចជា FSH, LH, estrogen ដែលគ្រប់គ្រងសរីរវិទ្យា និងមុខងារបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។

វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Quyet Tien មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា នៅក្នុងរាងកាយ ការសំយោគ ការសំងាត់ និងការបំប្លែងសារជាតិអ័រម៉ូន ជារឿយៗត្រូវបានធ្វើសមកាលកម្មជាមួយនឹងចង្វាក់ជីវសាស្រ្ត និងគ្រប់គ្រងដោយការគេង។ ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យមានការរំខាននៃអ័ក្ស hypothalamic-pituitary-gonadal ដែលប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនបន្តពូជក្នុងពេលដំណាលគ្នា ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរីរវិទ្យា និងការបន្តពូជរបស់ស្ត្រី។

ដំណេកប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូន FSH ដែលជំរុញដល់ការលូតលាស់នៃឫសអូវែ និងការផលិតអេស្ត្រូសែន។ កម្រិត FSH ចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុបន្តពូជដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់អាចខ្ពស់ជាងអ្នកដែលគេងតិច 20% ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយស្ត្រីធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាព LH និងអ័រម៉ូន estradiol (អរម៉ូនបន្តពូជបុរស និងស្ត្រី)។ LH គ្រប់គ្រងការបញ្ចេញពងអូវុល និងបញ្ចេញប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនបន្ទាប់ពីការបញ្ចេញពងអូវុល។ Estradiol ជំរុញការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍនៃឫសអូវែ ការបញ្ចេញពងអូវុល និងការថែរក្សាលក្ខណៈស្ត្រី។

ការគេងលក់ស្រួលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ រូបថត៖ Freepik — ការគេងលក់ស្រួលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពស្ត្រី។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាលំនឹងអរម៉ូន glucocorticoid និងបង្កើនការមានកូនចំពោះស្ត្រី នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Tien ។ Glucocorticoids ជះឥទ្ធិពលដោយប្រយោលដល់មុខងាររបស់អូវែដោយផ្លាស់ប្តូរកម្រិត gonadotropin (មេតាបូលីស អ័រម៉ូនលូតលាស់) និងរារាំង kisspeptin (ប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរារាំង gonadotropins) ណឺរ៉ូន។ Glucocorticoids ក៏គ្រប់គ្រងសញ្ញា និងដំណើរការជីវសាស្រ្តជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការមានកូន។

អ័រម៉ូន Melatonin ត្រូវបានផលិតជាចម្បងនៅក្នុងក្រពេញ pineal និងមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម គ្រប់គ្រងអរម៉ូនភេទស្ត្រី ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងរក្សាស្ថេរភាពគុណភាព និងបរិមាណនៃកោសិកាស៊ុត។ ការគេងលក់ស្រួលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសំងាត់មេឡាតូនីនដែលមានជាតិគីមី។

នៅពេលដែលស្ត្រីគេងមិនលក់ ឬគេងមិនលក់ កម្រិតនៃអរម៉ូន TSH (អរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត) កើនឡើង ដែលនាំអោយមានហានិភ័យនៃការមិនបញ្ចេញពងអូវុល ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ជម្ងឺអាមីណូ និងរលូតកូនម្តងទៀត។ ការគេងមិនលក់ក៏ផ្លាស់ប្តូរការសម្ងាត់នៃអរម៉ូន prolactin (PRL) នៅពេលយប់ដែលរួមចំណែកដល់ភាពគ្មានកូន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Tien ណែនាំស្ត្រីឱ្យចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកតាមពេលវេលាកំណត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចៀសវាងការគេងយឺត ស្ត្រេស និងកុំប្រើឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យាជិតចូលគេង ។ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារបំប៉នឈាម និងថ្នាំងងុយគេង ដូចជាតែ chrysanthemum គ្រាប់ផ្កាឈូក និងបសុបក្សី។ កុំញ៉ាំអាហារក្រោយម៉ោង 7 យប់ ជៀសវាងផឹកទឹកច្រើនពេកជិតចូលគេង កុំផឹកតែឬកាហ្វេខ្លាំងក្រោយម៉ោង 3 រសៀល។

អ្នកដែលគេងមិនលក់អាចចិញ្ចឹមខ្លួនឯងជាមួយនឹងអាហារដែលល្អសម្រាប់ការគេង យោងតាមឱសថបូព៌ា ដូចជាបបរមាន់ និងគ្រាប់ផ្កាឈូក ស៊ុតមាន់ និងបបរមី និងគ្រាប់ផ្កាឈូក និងតែឡុង។ រក្សាលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល ដូចជាការដើរ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម សមាធិ លាតខ្នង ជើងឡើងជញ្ជាំង ស្ទូចដាក់ និងម៉ាស្សាក្បាល និងមុខ។

ស្ត្រីអាចប្រើសារធាតុជំនួយការគេងបន្ថែមដូចជា anthocyanin និង pterostilbene ចម្រាញ់ចេញពីផ្លែប៊្លូបឺរីនៅអាមេរិកខាងជើង និងសារធាតុសំខាន់ៗដែលមាននៅក្នុង ginkgo biloba ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ Lepidium meyenii (ចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិនៅអាមេរិកខាងត្បូង) និង P. leucotomos (ចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិអាមេរិកកណ្តាលខាងត្បូង) អាចជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃអ័ក្សអ៊ីប៉ូតាឡាមូស - ភីតូរីស - អូវែរ រក្សាលំនឹងអរម៉ូនភេទស្រី ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងកែលម្អសរីរវិទ្យា។

ង្វៀន ភឿង

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ