ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងដំណើរការ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង។

ការរត់លេងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជាច្រើនគ្រាន់តែរត់ដោយមិនដឹងពីវិធីរត់ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនេះបើយោងតាម ទស្សនាវដ្ដី Science A2Z ។

មនុស្សជាច្រើនមានកំហុសទូទៅមួយចំនួននៅពេលរត់ នាំឱ្យរបួស ឬប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់។

នេះជារឿងមួយចំនួនដែលត្រូវដឹងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការ៖

ជៀសវាងការបង្កើនល្បឿនលឿនពេក លឿនពេក

ខណៈពេលដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាចង់ចូលទៅក្នុងចង្វាក់ដែលកំពុងរត់ឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ការរត់លឿនពេក ច្រើនពេកគឺជាកំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលអ្នករត់ថ្មីបានធ្វើ។

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — អ្នករត់ថ្មីតែងតែមិនដឹងពីរបៀបរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីបញ្ចៀសរបួស។

អ្នករត់ថ្មីត្រូវរៀបចំផែនការរត់ដំបូង - ជាធម្មតាមានប្រវែងមធ្យម - ដែលត្រូវបានធ្វើនៅលើមូលដ្ឋានជាប់លាប់។ បន្ទាប់មកពិចារណាកត្តាដូចជាអាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រេកង់អំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។ នេះជួយអ្នករត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងរក្សាទម្លាប់នៃការរត់របស់ពួកគេ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នករត់ថ្មីបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេមិនលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ត្រូវការសម្រាកមួយថ្ងៃ

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែគិតថា ប្រសិនបើពួកគេមិនរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ពួកគេនឹងមិនអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬសម្បទារបស់ពួកគេនោះទេ ប៉ុន្តែនេះគឺខុស។

ការរត់ក៏ត្រូវការពេលសម្រាកសម្រាប់ឆ្អឹង និងសាច់ដុំ ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងសកម្មភាព។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តតាមផែនការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលថ្ងៃសម្រាក នេះបើយោងតាម Science A2Z ។

ពាក់ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានស្បែកជើង សម្លៀកបំពាក់ និងឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — ស្បែកជើងរត់ល្អមួយគូអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ស្បែកជើងរត់ល្អមួយគូអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមស្វែងយល់ថាតើស្បែកជើងប្រភេទណាដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។

ស្ត្រីក៏គួរតែវិនិយោគលើអាវទ្រនាប់កីឡាដែលគាំទ្រផងដែរ ដែលមានទាំងផាសុកភាព និងអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន និងមិនសូវមានភាពឆ្គាំឆ្គងអំឡុងពេលមានសកម្មភាពខ្លាំង។

ចាំបាច់ត្រូវផ្សំជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងតែងតែលោតចូលការរត់ ហើយមិនអើពើនឹងលំហាត់ផ្សេងទៀតទាំងស្រុង។

ការអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងទៀតគឺចាំបាច់ដើម្បីបំពេញបន្ថែមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាជួយជំរុញចលនានៃក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន បង្កើនភាពបត់បែននៃសាច់ដុំដែលប្រើជាទូទៅនៅពេលកំពុងរត់។

កុំយកការឈឺចាប់ស្រាល។

អ្នករត់ថ្មីៗពេលខ្លះអាចមានការឈឺចាប់ ហើយគិតថាវាជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែការឈឺចាប់ណាមួយគួរតែមើលទៅ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីដែលវាប្រាប់អ្នក។

កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយសមិទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែប្រៀបធៀបខ្លួនឯងទៅនឹងអត្តពលិកដែលជំរុញទឹកចិត្តពួកគេ។

នេះធ្វើឱ្យយើងមិនពេញចិត្តនឹងល្បឿនឬការរត់ចម្ងាយរបស់យើង។ នៅចំណុចនោះ សូមចាំថា រាល់អត្តពលិកទាំងអស់ ធ្លាប់ចាប់ផ្តើមដូចអ្នក ហើយប្រើការតស៊ូ និងសមិទ្ធផលរបស់ពួកគេ ជាការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នក នេះបើយោងតាម Science A2Z ។

ប្រភពតំណ