តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរ

យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Huy Hoang មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីហ្សែនសម្ពាធខ្ពស់វៀតណាម-រុស្ស៊ី-ក្រសួងការពារជាតិ បុគ្គលិកការិយាល័យមានហានិភ័យនៃជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ ឈឺខ្នង ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹង។ ការរក្សាទម្លាប់នៃការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃជួយកែលម្អសុខភាព អភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការដើរក៏ជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបសុភាព ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន រួមទាំងមនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬអ្នកដែលមិនមានពេលច្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណ។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីការពារការខះជាតិទឹក។

តើ​ត្រូវ​ដើរ​ប៉ុន្មាន​គីឡូម៉ែត្រ​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ​ដែល​ជា​កង្វល់​របស់​មនុស្ស​ជា​ច្រើន។

តើខ្ញុំគួរដើរប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ?

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Hoang មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​ដើរ ៣ គីឡូម៉ែត្រ​ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្តាប់តន្ត្រី ផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដើររបស់អ្នក ឬអញ្ជើញនរណាម្នាក់ឱ្យទៅជាមួយអ្នក ដើម្បីមានកម្លាំងចិត្តបន្ថែមទៀត និងមិនបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជម្ងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬបញ្ហាសុខភាព អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានរបបហាត់ប្រាណសមរម្យ និងសុវត្ថិភាព។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សចាស់គួរតែហាត់ប្រាណតិចៗក្នុងផ្ទះ កន្លែងបិទបាំង ឬបើចេញទៅក្រៅ គួរតែពាក់មួក អាវក្តៅ ក្រមា និងមដ។

សូមចំណាំថា ក្នុងរដូវរងា អ្នកគួរតែកំណត់ការចេញទៅក្រៅនៅពេលព្រឹក ហើយហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ អ្នកគួរតែកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក និងសម្រាកសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងរបួស។

ខាង​លើ​នេះ​គឺ​ជា​ព័ត៌មាន​សម្រាប់​ឆ្លើយ​នឹង​សំណួរ "តើ​មាន​ប៉ុន្មាន​គីឡូម៉ែត្រ​ទើប​អាច​ដើរ​បាន​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ?"។ ដើរឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសុខភាពល្អ។

ហាអាន

ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html