តើការគេងតិចជាង៦ម៉ោងក្នុងមួយយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ?

ស្បែកចាស់

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពចាស់នៃស្បែក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកដែលមានគុណភាពនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មានសញ្ញាជាច្រើននៃភាពចាស់នៃស្បែកដូចជា ស្នាមជ្រួញ ជើងក្អែក ស្បែកស្រអាប់ រង្វង់ខ្មៅ ក្រហម ត្របកភ្នែក និងស្បែកយារធ្លាក់នៅជ្រុងមាត់។

ការស្រាវជ្រាវរបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅទីក្រុង Stockholm ប្រទេសស៊ុយអែត ក៏បង្ហាញផងដែរថា មនុស្សដែលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវពេញចិត្តនឹងរូបរាងរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral

កង្វះនៃការគេងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាអ័រម៉ូនបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ visceral ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ អ័រម៉ូន leptin គ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លានកើនឡើង ហើយអរម៉ូន satiety ghrelin ថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេកធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់ និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែខ្ជិលធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យខ្លាញ់កកកុញនៅក្បាលពោះ ។

ការបាត់បង់សក់

ការគេងមិនលក់បណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ នៅពេលដែលអ្នកខ្វះដំណេក រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលធ្វើឲ្យឈាម និងអុកស៊ីហ្សែន មិនត្រូវបានបូមគ្រប់គ្រាន់ទៅកាន់ស្បែកក្បាល បណ្តាលឲ្យឫសសក់ចុះខ្សោយ សក់ជ្រុះ និងទំពែក។

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ក្នុងយុគសម័យនេះ ការគេងមិនលក់ហាក់ដូចជាបានក្លាយទៅជា "ជំងឺប្រចាំសតវត្សន៍"។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវមនុស្ស 1 ក្នុងចំណោម 3 នាក់មានបញ្ហាក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ពួកគេស្ទើរតែត្រូវបានជ្រមុជក្នុងគំនិតអវិជ្ជមាន ស្ត្រេស ហើយបញ្ហាដដែលនោះបន្តនិយាយដដែលៗក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេ។

បើអ្នកមិនអាចបំបាត់គំនិតទាំងនោះបានទេ អារម្មណ៍របស់អ្នកប្រាកដជាមិនប្រសើរឡើងទេ។ នេះក៏ជាមូលហេតុដំបូងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។

ជំងឺសាច់ដុំ

ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ។ កង្វះនៃការគេងកាត់បន្ថយអត្រានៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ យូរ ៗ ទៅស្ថានភាពនេះអាចនាំឱ្យសាច់ដុំនៅដៃនិងជើង។

បន្ថែមពីលើបញ្ហាដែលជួបប្រទះលើរាងកាយ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលយូរក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។

យោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនហានិភ័យសុខភាពផ្សេងៗទៀត

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា កង្វះដំណេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ក្រៅពីនេះ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អ្នកដែលគេងតិចជាងប្រាំពីរម៉ោងក្នុងមួយយប់ ងាយនឹងកើតផ្តាសាយជិតបីដងជាងអ្នកដែលគេងគ្រប់គ្រាន់។

ដោយសារតែបញ្ហានៃការគេងច្រើនតែកើតមានចំពោះស្ត្រី វាអាចមានកត្តាហានិភ័យពិសេសនៅក្នុងក្រុមនេះ។ វដ្តរដូវ ការមានផ្ទៃពោះ និងការអស់រដូវអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយការគេងមិនលក់

ការគេងពេលកណ្តាលថ្ងៃអាចជួយធ្វើឱ្យបាត់បង់ដំណេករយៈពេលខ្លី និងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តងងុយគេងទេ សាកល្បងធ្វើសមាធិ ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចគេងលក់ស្រួលនៅថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។

មនុស្សគ្រប់រូបមានតម្រូវការគេងខុសៗគ្នា។ អ្នកគួរតែស្រាវជ្រាវ និងពិសោធន៍ ដើម្បីដឹងថាអ្វីដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការប្រើកំណត់ហេតុនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអ្នកយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការគេងលក់ស្រួលគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យមានទម្លាប់រឹងមាំដូចជាចូលគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់។

នៅពេលល្ងាច ជៀសវាងការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង ហាត់បន្ធូរអារម្មណ៍ ឬសតិសម្បជញ្ញៈ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងព្យាយាមកុំញ៉ាំយឺតពេក ជាពិសេសបង្អែម។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលរសៀល។

ម្យ៉ាងទៀត កុំភ្លេចថាកត្តាបរិស្ថានក្នុងផ្ទះដូចជាសំឡេង សីតុណ្ហភាព ពន្លឺ និងគុណភាពខ្យល់ សុទ្ធតែអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

អ្នកអាចដំឡើងវាំងននដាច់ភ្លើង បន្ថែមកម្រាល និងវាំងនន ព្រោះសម្ភារៈទន់ៗនឹងស្រូបសំឡេង ជួយកាត់បន្ថយសំឡេងបន្ទរក្នុងលំហ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា រូបរាង ទំហំ និងគុណភាពនៃខ្នើយរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេករបស់អ្នក។

ផ្លាស់ប្តូរពូករបស់អ្នក វិនិយោគលើខ្នើយល្អជាង ដែលសាកសមនឹងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក ឬទីតាំងគេងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html