អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិននឹកស្មានដល់នៃការងងុយគេងមុនពេលហាត់ប្រាណ

ដោយសារតែនៅពេលនោះ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនឿយហត់ សន្លឹម និងមានអារម្មណ៍ថាមិនមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី។ ការគេងមួយភ្លែតមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពិតជាអាចជួយបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបៀប និងរបៀបគេងដែលពួកគេទទួលបាន។

ការរៀបចំកន្លែងដេករបស់អ្នកគឺសំខាន់ណាស់។ កន្លែងដែលអ្នកគេងគួរតែជាបន្ទប់ដែលងងឹតបន្តិច ស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ស្ថានភាពនេះនឹងជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ ngắn trước khi tập gym- Ảnh 1. — ការងងុយគេង 20-30 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងថ្ងៃគឺចន្លោះពីម៉ោង 1 រសៀលដល់ម៉ោង 4 រសៀល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការដេកក្នុងអំឡុងពេលនេះ គឺពិបាកក្នុងការសម្រេចបាន។ អាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃការងាររបស់ពួកគេ មនុស្សជាច្រើនអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញក្រោយម៉ោង 5 ល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។

ចំនួនដំណេកដ៏ល្អបំផុតដើម្បីងើបឡើងវិញ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណគឺ 20 ទៅ 30 នាទី។ ចំនួនពេលវេលានេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមិនរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់រាងកាយ ដូច្នេះវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់។

ដើម្បីជួយយើងឱ្យភ្ញាក់ទាន់ពេលដោយមិនដេកលើសពី 30 នាទី ការកំណត់នាឡិការោទិ៍គឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ម្យ៉ាងទៀត មុនពេលចូលគេង មនុស្សអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកាហ្វេជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ប៉ុន្តែវាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 15 នាទី ទើបមានប្រសិទ្ធភាព។

ដូច្នេះហើយ បន្ទាប់ពីគេងប្រហែល 20 ទៅ 30 នាទី នៅពេលដែលយើងភ្ញាក់ពីដំណេក ជាតិកាហ្វេអ៊ីនបានមានប្រសិទ្ធភាពរួចទៅហើយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវជាច្រើនបង្ហាញថា ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក៏អាចជួយពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡាផងដែរ។

ជាពិសេស ការងងុយគេងមិនគួរលើសពី 30 នាទីឡើយ។ មូលហេតុគឺដោយសារការគេងលើសពីរយៈពេលនេះអាចបង្កឱ្យមានការគេងមិនលក់យ៉ាងងាយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង មិនស្ថិតស្ថេរ និងឈឺបន្តិចនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។

ព្រោះពេលងងុយគេងយូរជាង៣០នាទី រាងកាយនឹងចូលគេងជ្រៅ។ ពេលឈានដល់ដំណាក់កាលនេះ រាងកាយមិនត្រឹមតែពិបាកក្រោកពីដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេង ហើយចង់គេងទៀតដែរ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ទៅហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅចន្លោះម៉ោង ៩ ដល់ម៉ោង ១២ ការគេងខ្លីនៅពេលថ្ងៃត្រង់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនដែរ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើង អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។

ប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ អូសបន្លាយច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់មិនត្រឹមតែកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសកម្មភាពផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើអន្តរាគមន៍សមស្រប នេះបើយោងតាម Healthline។

ប្រភពតំណ

Etikett: គេង អស់កម្លាំង ចង្វាក់ circadian

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data