អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីជៀសវាងការរំខានចង្វាក់ circadian ក្នុងរដូវបុណ្យតេត?

ការធានាបាននូវការគេងប្រកបដោយគុណភាព ការញ៉ាំអាហារទាន់ពេល និងតុល្យភាពនៃការលេង និងការសម្រាក គឺជាវិធីជួយយុវជនឱ្យជៀសផុតពីបញ្ហាចង្វាក់ circadian អំឡុងពេលតេត។

កាលពីថ្ងៃទី 3 ខែមករា លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pham Anh Ngan សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថសាស្រ្ត ទីក្រុងហូជីមិញ សាខាទី 3 បានឲ្យដឹងថា យុវជនងាយនឹងជួបបញ្ហារអ៊ូរទាំពីការងារ ការធ្វើដំណើរឆ្ងាយ ឬចូលឆ្នាំថ្មី ធ្វើឱ្យថ្ងៃកាន់តែយូរ គេងមិនលក់ គេងតិច រំលងអាហារ ផឹកទឹកតិច ឬផ្លាស់ប្តូរអាហារ និងពេលសម្រាកភ្លាមៗ។ ដំណាក់កាលនេះងាយរំខានដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ។

ចង្វាក់ Circadian គឺជាចង្វាក់នៃកោសិកានីមួយៗក្នុងរាងកាយដែលធ្វើអន្តរកម្មជាមួយនឹងចង្វាក់ពេលថ្ងៃ-យប់នៃសាកលលោក តាមរយៈឥទ្ធិពលនៃពន្លឺលើកោសិការីទីណា ហើយមានមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងសំខាន់នៅក្នុងស្នូល suprachiasmatic (SCN) នៅក្នុង hippocampus នៃខួរក្បាល។

ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយដំណើរការស្របតាមវដ្ដ 24 ម៉ោង ដែលជួយធានាការសម្ងាត់នៃអរម៉ូនដូចជា៖ មេឡាតូនីន (អរម៉ូននៃការគេង), cortisol, ដូប៉ាមីន (អរម៉ូនដែលដាស់ និងរក្សាថាមពលនៅពេលថ្ងៃ)។

ការរំខានចង្វាក់ Circadian នាំឱ្យមានការរំខានដល់ការគេង សកម្មភាពរាងកាយ និងការរំលាយអាហារ។ នេះបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍ ហើមពោះ រំលាយអាហារ បាត់បង់ចំណង់អាហារ... បន្ទាប់ពីតេត យុវជនងាយជួបប្រទះនឹងបញ្ហាដូចជា បង្កើនអង់ស៊ីមថ្លើម ខ្លាញ់ក្នុងឈាម រំលាយអាហារ គេងមិនលក់ ទម្ងន់ត្រូវបានប៉ះពាល់ ហើយពិបាកក្នុងការរស់ឡើងវិញ។

ដើម្បីជៀសវាងការរំខានចង្វាក់ circadian ក្នុងអំឡុងពេល Tet មនុស្សត្រូវចំណាំ:

ធានាគុណភាពនៃការគេង

អ្នកគួររក្សាពេលវេលាគេងពី ៥ ទៅ ៦ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដូចគ្នា។ ត្រូវប្រាកដថាពន្លឺក្នុងបន្ទប់គេងមានកម្រិតទាប ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្លាស់ទីច្រើន ចូរយកម៉ាសបិទភ្នែក និងថង់ដេក។

សកម្មភាពរាងកាយ

ហាត់យូហ្គា ដើរ រត់ ជិះកង់ រៀងរាល់ថ្ងៃប្រហែល 30 នាទី។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ផ្តល់អាទិភាពដល់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច នឹងជួយឱ្យរាងកាយមានភាពរសើបទៅនឹងសញ្ញាពន្លឺធម្មជាតិ ដូច្នេះធានាបាននូវការធ្វើសមកាលកម្មនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត។

ញ៉ាំអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ទាន់ពេល

កុំខកខានអាហារសំខាន់បីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហារំលាយអាហារ ការទទួលទានអាហារទាន់ពេលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមានការរំខាន។

កំណត់អាហារដែលមានជាតិ fermented និង pickled (ខ្ទឹមបារាំង pickles, pickles) សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពះ។

ដោយសារតែធម្មជាតិល្អិតល្អន់នៃចាន Tet ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ខ្ពស់ ទឹកតែរុក្ខជាតិគួរតែត្រូវបានបន្ថែមដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេកអាចជ្រើសរើសតែថ្នាំសណ្តំដើម្បីជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ សម្រាក និងគេងលក់ស្រួល។

លេងតុល្យភាពនិងសម្រាក

សកម្មភាពសប្បាយៗក្នុងអំឡុងពេលតេតគួរតែមានតុល្យភាពជាមួយនឹងពេលវេលាសម្រាក ដូច្នេះរាងកាយតែងតែពោរពេញដោយថាមពល ហើយចង្វាក់ជីវសាស្រ្តមិនត្រូវបានរំខាន។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ