តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកដើរច្រើនពេក?

ការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស

ភាពតានតឹងច្រំដែលនៅលើឆ្អឹងពីការដើរច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានស្នាមប្រេះតូចៗ ដែលជារឿយៗគ្រាន់តែជាការប្រេះស្រាំនៅក្នុងស្រទាប់ខាងក្រៅនៃឆ្អឹងដែលហៅថាការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស។ ការរងរបួសទាំងនេះច្រើនតែកើតមានលើជើង និងជើងខាងក្រោម ហើយជារឿយៗត្រូវចំណាយពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។

ការបាត់បង់ឆ្អឹង

លើសពីនេះទៀត ការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់ពីការដើរច្រើនពេកអាចបង្កើនល្បឿននៃការពាក់ និងការរហែក ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺដូចជា រលាកសន្លាក់។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវទេ ការឈឺសន្លាក់អាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងប៉ះពាល់ដល់ការចល័តយ៉ាងខ្លាំង។

ការដើរជាចម្បងដំណើរការរាងកាយទាប ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពនៃកម្លាំងសាច់ដុំ និងឥរិយាបថមិនល្អ បង្កើនហានិភ័យនៃរបួសដោយសារតែសាច់ដុំផ្នែកខាងលើខ្សោយ ឬធ្វេសប្រហែស។

Plantar fasciitis

លើសពីនេះ ការប្រើជើងច្រើនពេកអាចនាំអោយមានការរលាកនៃផ្ចិតផ្សា ដែលជាជាលិកាក្រាស់ដែលរត់តាមបាតជើង។ ស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចធ្វើឱ្យការដើរឈឺចាប់។ ភាពតានតឹងថេរលើសរសៃពួរ ជាពិសេសនៅសរសៃពួរ Achilles ឬជង្គង់ អាចបណ្តាលឱ្យរលាកសរសៃពួរ។ ស្ថានភាពនេះមានលក្ខណៈដោយការរលាក ឈឺចាប់ និងរឹងធ្វើឱ្យសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមិនស្រួល ។

ការបង្ក្រាបប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក រួមទាំងការដើរច្រើនពេកអាចទប់ស្កាត់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺ។ នេះច្រើនតែជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងអសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ។

ភាពតានតឹងលើបេះដូង

ទោះបីជាការដើរមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូងក៏ដោយ ពេលខ្លះការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ រោគសញ្ញាដូចជា ឈឺទ្រូង វិលមុខ ឬដង្ហើមខ្លី មិនគួរត្រូវបានអើពើឡើយ ហើយត្រូវការការព្យាបាលជាបន្ទាន់។

ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងខ្វះការលើកទឹកចិត្ត។ យូរៗទៅ ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទូទៅ និងភាពរីករាយសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ។

ជាងនេះទៅទៀត មានមតិផ្ទុយគ្នាថា ការដើរច្រើនមិនមានឥទ្ធិពលសម្រកទម្ងន់ទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងកាត់បន្ថយកម្លាំងរួម ដែលធ្វើឲ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក។

គន្លឹះដើម្បីជៀសវាងការដើរហួសហេតុ និងរក្សាសុខភាព

- បង្កើតទម្លាប់ដើរដែលសាកសមនឹងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

- ពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មម ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតពងបែក សរសៃ និងភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។

- ចំណាយពេលដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់អ្នក។

- យកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង ការឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល។

- រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលដើរ ដូចជាឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត រក្សាស្មាសម្រាក និងយោលដៃដោយធម្មជាតិ។

- ឡើងកំដៅនិងត្រជាក់ជាមួយនឹងលំហាត់លាតសន្ធឹង។

- ផ្តល់ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជួយស្តារសាច់ដុំ និងរក្សាកម្រិតថាមពល។

- រួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ការជិះកង់ ឬហែលទឹក ដើម្បីការពារអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងរបួសពីការដើរហួសកម្រិត។

- ប្រើ pedometer ឬកម្មវិធីតាមដានកាយសម្បទា ដើម្បីតាមដានជំហានរបស់អ្នក ដោយធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកមិនធ្វើវាលើស។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/dieu-gi-se-xay-ra-khi-ban-di-bo-qua-nhieu.html