ទាំងនេះគឺជាសាច់ល្អបំផុតចំនួន 2 ដើម្បីជួយអ្នកបញ្ចុះកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។

យូរ ៗ ទៅ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កើតបាន រារាំងលំហូរឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យទាប។

របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺអាក្រក់បំផុត នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Express ។

សាច់ក្រហមគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាច់មាន់និងត្រី។

អ្នកជំនាញព្រមានថា ប្រភេទសាច់ដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ។

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 1. — ការបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា 3 របស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាខ្លាញ់ដែលអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម និងរឹតបន្តឹងលំហូរឈាម ពន្យល់ពី Elizabeth Wall ដែលជាអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center។

នាងណែនាំឱ្យប្តូរសាច់ក្រហមសម្រាប់សាច់មាន់ និងត្រី នេះបើយោងតាម Express ។

Wall និយាយថាការញ៉ាំសាច់ក្រហមនិងខ្លាញ់ច្រើននឹងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែត។ ដូច្នេះ ការជំនួសវាដោយផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ឈីស ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ និងសាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

Heart UK ក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យជៀសវាងសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងកែច្នៃ ដើម្បីការពារកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់ពេក។

សាច់ដែលត្រូវចៀសវាងរួមមាន សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ក្រក bacon និង Ham ។

អ្នកជំនាញក៏ផ្តល់ដំបូន្មានពីវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមរយៈរបបអាហារ។

Chuyên gia chỉ ra 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 2. — គួរប្តូរសាច់ក្រហមសម្រាប់សាច់មាន់ ( *រូបថត* ) និងត្រី

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

Wall និយាយថា ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងពីរប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ ហើយមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប។ ពួកវាក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជាប៉ូតាស្យូម វីតាមីន A និង C។

ការបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែ apricots គ្រាប់ និងចេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣

Chuyên gia: Đây là 2 loại thịt tốt nhất để bạn giảm mức cholesterol - Ảnh 3. — Omega-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ( *រូបថត* ) ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល...

Wall បន្ថែមថា មានអូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទដែលមាននៅក្នុងគ្រប់កោសិកាទាំងអស់នៃរាងកាយគឺ EPA និង DHA ហើយទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់មុខងារបេះដូងធម្មតា។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា-3 របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផងដែរ នេះបើយោងតាម Express ។

ប្រភពតំណ