យូរ ៗ ទៅ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចបង្កើតបាន រារាំងលំហូរឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ដូចជាការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឱ្យទាប។
របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងធំក្នុងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ហើយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតគឺអាក្រក់បំផុត នេះបើយោងតាម Express ។
សាច់ក្រហមគួរតែត្រូវបានជំនួសដោយសាច់មាន់និងត្រី។
អ្នកជំនាញបានព្រមានថា ប្រភេទសាច់ដែលអ្នកញ៉ាំក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកផងដែរ។
ការបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា 3 របស់អ្នកតាមរយៈរបបអាហាររបស់អ្នកក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
កូលេស្តេរ៉ុលគឺជាខ្លាញ់ដែលអាចប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាម និងរឹតបន្តឹងលំហូរឈាម ពន្យល់ពី Elizabeth Wall ដែលជាអ្នកឯកទេសផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Chicago Medical Center។
នាងណែនាំឱ្យប្តូរសាច់ក្រហមសម្រាប់សាច់មាន់ និងត្រី នេះបើយោងតាម Express ។
Wall និយាយថាការញ៉ាំសាច់ក្រហមនិងខ្លាញ់ច្រើននឹងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលនិងការញ៉ាំខ្លាញ់ឆ្អែត។ ដូច្នេះ ការជំនួសវាដោយផលិតផលមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ឈីស ទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ និងសាច់ពណ៌សគ្មានខ្លាញ់ដូចជាសាច់មាន់ និងត្រី នឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
Heart UK ក៏ណែនាំឱ្យចៀសវាងសាច់ខ្លាញ់ និងសាច់កែច្នៃ ដើម្បីការពារកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់ពេក។
សាច់ដែលត្រូវចៀសវាងរួមមាន សាច់ជ្រូក សាច់គោ សាច់ចៀម សាច់ក្រក bacon និង Ham ។
អ្នកជំនាញក៏បានណែនាំពីវិធីផ្សេងទៀតក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលតាមរយៈរបបអាហារ។
គួរប្តូរសាច់ក្រហមសម្រាប់សាច់មាន់ ( រូបថត ) និងត្រី
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
Wall និយាយថា ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងពីរប្រភេទនេះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលជួយកម្ចាត់កូឡេស្តេរ៉ុលចេញពីរាងកាយ ហើយមានជាតិខ្លាញ់ និងកាឡូរីទាប។ ពួកគេក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន A និង C។
ការបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក ផ្លែ apricots គ្រាប់ និងចេកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នឹងជួយឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង។
អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
Omega-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ( រូបថត ) ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល...
Wall បន្ថែមថា មានអូមេហ្គា 3 ពីរប្រភេទដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយគឺ EPA និង DHA ហើយទាំងពីរនេះរួមចំណែកដល់មុខងារបេះដូងធម្មតា។
អាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ដែលនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។
អូមេហ្គា-3 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីធូណា និងត្រីម៉ាកែល ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា-3 របស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារបំប៉នផងដែរ នេះបើយោងតាម Express ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)