សញ្ញាថាអ្នកកំពុងញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក

សញ្ញានៃអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកគឺការរក្សាជាតិទឹក ហើម ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ស្រេកទឹកជាប្រចាំ នោមញឹក និងចង់ញ៉ាំអាហារប្រៃ។

វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានកត់ត្រាថា មនុស្សពេញវ័យវៀតណាមជាមធ្យមទទួលទានអំបិល 9.4 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាពីរដងនៃអនុសាសន៍របស់អង្គការសុខភាពពិភពលោក (WHO) ។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានសម្ពាធឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ប៉ះពាល់ដល់មុខងារតម្រងនោម បណ្តាលឱ្យពុកឆ្អឹង ខ្សោះជាតិទឹក និងហើម។

វាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាតើអ្នកកំពុងញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកតាមដានសញ្ញាប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកទទួលទានជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកឬអត់។

ការរក្សាទឹក, ហើម

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Maggie Michalczyk អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Michigan ការញ៉ាំអាហារប្រៃធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក។ សារធាតុរាវលើសនៅតែមាននៅក្នុងជាលិកាសាច់ដុំ ដែលនាំឱ្យហើម ហើមពោះ និងហើម។ ស្ថានភាពនេះអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងគ្មានជីវិត។

ការហើមរាងកាយក៏ប៉ះពាល់ដល់កាយសម្បទាផងដែរ។ អំបិលលើសមិនប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់ការហ្វឹកហាត់ទេ អត្តពលិកខ្លះរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអំបិលច្រើនពេក ដែលនាំឱ្យមានការកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលទានអំបិល និងអេឡិចត្រូលីតក្នុងកម្រិតមធ្យមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ប៉ុន្តែកំណត់ការទទួលទានអំបិលមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ឈឺក្បាលញឹកញាប់

អំបិលលើសរំខានដល់តុល្យភាពជាតិទឹក បណ្តាលឱ្យលេចធ្លាយជាតិសូដ្យូមចេញពីការផ្គត់ផ្គង់ទឹករបស់រាងកាយ បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលដោយសារការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីត នេះបើយោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk ។ នៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹកច្រើនពេក ខួរក្បាលនឹងរួមតូច។

ការញ៉ាំអាហារប្រៃក៏អាចនាំអោយចង្អោរ វិលមុខ និងក្អួត (ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ) ឈឺក្បាលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺក្បាល អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម។

អំបិល និងគ្រឿងទេសមួយចំនួនទៀត ដូចជាម្ទេស ខ្ទឹមស។ រូបថត៖ Pexel — អំបិលត្រូវបានណែនាំដោយ WHO ឱ្យញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។ រូបថត៖ *Pexel*

ស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ

ការស្រេកទឹក និងមាត់ស្ងួតច្រើនតែបណ្តាលមកពីជាតិសូដ្យូមច្រើនពេក។ អំបិលលើសធ្វើឱ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកទឹកឥតឈប់ឈរ ដើម្បីបង្ហាញអំពីតម្រូវការដើម្បីទទួលបានតុល្យភាពឡើងវិញ។

ដើម្បីជម្នះស្ថានភាពនេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការស្រេកទឹកខ្លាំងពេកក៏អាចជាសញ្ញានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

នោមញឹកញាប់

រាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិសូដ្យូមលើស ដូច្នេះអ្នកទៅបន្ទប់ទឹកញឹកញាប់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk ពន្យល់ថា អំបិលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិទឹកក្នុងរាងកាយ បណ្តាលឱ្យស្រេកទឹកខ្លាំង។ អំបិលក៏ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ក្រលៀនផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យសរីរាង្គនេះដំណើរការមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ការញ៉ាំអាហារប្រៃក្នុងរយៈពេលយូរនាំឱ្យខូចតម្រងនោម។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ចង់បានអាហារប្រៃ

ការទទួលទានអាហារប្រៃក្នុងរយៈពេលយូរ អាចបង្កើតទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាមិនល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងរសជាតិនៃអាហារប្រៃ វានឹងសម្របខ្លួន។ ពីទីនោះ អ្នកមានទំនោរបន្ថែមអំបិលកាន់តែច្រើនទៅក្នុងចានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីបំពេញរសជាតិរបស់អ្នក។ នេះក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវដែលពិបាកបំបែក។

ដើម្បីបំបែកវដ្តទម្លាប់មិនល្អនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Michalczyk ណែនាំឱ្យកាត់អំបិលពីរបបអាហាររបស់អ្នក និងបន្ថែមឱសថទៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ពេលញ៉ាំអាហារក្រៅផ្ទះ អ្នកអាចសុំអ្នករត់តុឱ្យរៀបចំម្ហូបឱ្យស្អាតដោយប្រើអំបិលតិច។

Thuc Linh (យោងទៅតាម ការបរិភោគល្អ )

ប្រភពតំណ