ឈឺក និងស្មា កាន់តែក្មេងជាងវ័យ

ការឈឺក និងស្មា គឺជាស្ថានភាពដែលសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មាមានភាពរឹង និងឈឺចាប់ អមដោយចលនាមានកម្រិតនៅពេលបង្វិលក ឬក្បាល។

ជំងឺនេះច្រើនតែលេចឡើងនៅពេលព្រឹក ហើយមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងសរសៃឈាមនៅតំបន់ក និងស្មា។

គួរកត់សម្គាល់ថា អត្រានៃការឈឺក និងស្មាក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យកំពុងកើនឡើង និងកាន់តែក្មេង ដោយសារតែការងារដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយច្រើន និងពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើការជាមួយកុំព្យូទ័រ។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃការឈឺក និងស្មា

ការឈឺក និងស្មាអាចត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញាដូចជាការឈឺចាប់ដែលជារឿយៗលេចឡើងបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬបន្ទាប់ពីការងារធ្ងន់ ការអង្គុយយូរពេកនៅតុក្នុងទីតាំងដូចគ្នា។

ការឈឺចាប់នឹងកើនឡើងនៅពេលដែលអ្នកជំងឺឈរ, អង្គុយយូរ, ក្អក, កណ្តាស់, ផ្លាស់ទីកឬនៅពេលអាកាសធាតុផ្លាស់ប្តូរ; ការឈឺចាប់នឹងធូរស្រាលនៅពេលអ្នកសម្រាក។

ការឈឺចាប់ពីស្មារាលដាលចុះក្រោមដៃ (ម្ខាង ឬទាំងសងខាង) បណ្តាលឱ្យស្មា និងដៃតែងតែមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ធ្ងន់ និងពិបាកធ្វើចលនា។

នៅពេលប៉ះតំបន់ស្មា ដៃនឹងមានអារម្មណ៍ស្ពឹក (ជាសញ្ញានៃអារម្មណ៍កើនឡើង)។ ពេលខ្លះគ្រាន់តែដើរតិចៗអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មា។ ការដេកមួយចំហៀងនឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់។

អាស្រ័យលើករណី អ្នកជំងឺអាចមានរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជា វិលមុខ, tinnitus, vertigo ជាដើម។

មូលហេតុនៃការឈឺកនិងស្មា

ការឈឺក និងស្មាកើតឡើងពីមូលហេតុផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន។ នេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ៗមួយចំនួន។

ឥរិយាបថខុស

ការអង្គុយនៅពីមុខអេក្រង់កុំព្យូទ័រយូរពេក ពត់កក្នុងរយៈពេលយូរ ផ្អៀងក្បាលលើកៅអី ដេកផ្អៀងចំហៀង និងកោង... អាចប៉ះពាល់ដល់ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន និងឈាមទៅកាន់សាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មា ដែលនាំឱ្យឈឺ និងរឹងនៅតំបន់ទាំងនេះ។

ទម្លាប់រស់នៅមិនល្អ

អង្គុយយូរនៅមុខកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់; ទម្លាប់ងូតទឹកពេលយប់; ការប៉ះពាល់នឹងភ្លៀង និងព្រះអាទិត្យញឹកញាប់នឹងរំខានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសកម្មភាពនៃបណ្តុំសាច់ដុំនៅតំបន់ក និងស្មា។

ការហ្វឹកហាត់លើស

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង មានឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ ឬមិនក្តៅខ្លួនមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ក និងស្មារបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំង បណ្តាលឱ្យឈឺចាប់តាមពេលវេលា។

ការពិពណ៌នាការងារ

ការងារដែលតម្រូវឱ្យអង្គុយ ឬឈរយូរពេក ធ្វើឱ្យឈាមហូរនៅត្រង់ក និងស្មាពិបាក នាំឱ្យមានការឈឺចាប់ និងអស់កម្លាំង ។

របួសជាលិកាទន់

ការឈឺស្មា និងកអាចបណ្តាលមកពីរបួសជាលិកាទន់។ ជាលិកាទន់រួមមានសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចង។ នៅពេលដែលរបួសជាលិការទន់ៗកើតឡើង ពួកគេអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងឈឺផ្សេងៗ រួមទាំងករឹង ឈឺក្បាល និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។

ជំងឺពុកឆ្អឹងមាត់ស្បូន

អ្នកជំងឺបង្ហាញសញ្ញានៃឆ្អឹងកងសង្កត់លើសរសៃប្រសាទនៃក និងស្មា ដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការឈឺចុកចាប់ ជាពិសេសនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានការរឹងក។ អ្នកជំងឺដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំគឺងាយនឹងកើតជំងឺ spondylosis មាត់ស្បូន។

ការធ្វើសរសៃឆ្អឹងខ្នង

នៅពេលដែលកាល់ស្យូមនៅក្នុងខ្លួនដាក់ និងបង្កើតជាគ្រីស្តាល់ដែលនៅជាប់នឹងឆ្អឹងកងខ្នង វាបណ្តាលឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងទៅជាដុំសាច់។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិកាល់ស្យូមនៅលើជាលិកាឆ្អឹងដូចនេះបង្កើតជាឆ្អឹងកង សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងដែលនៅក្បែរនោះនឹងត្រូវបានបង្ហាប់ដោយឆ្អឹងកង ហើយអ្នកជំងឺជារឿយៗមានការឈឺក និងស្មា ពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា។

មុខងារសរសៃប្រសាទ

កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទក និងស្មារបស់អ្នកជំងឺត្រូវបានលាតសន្ធឹង បណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍រំជួលចិត្ត។

ជំងឺសន្លាក់ស្មា-ថូរ៉ាក់

ការអង្គុយច្រើនម៉ោងដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំកនិងស្មាលាតសន្ធឹងនិងឈឺចាប់។

រលាកសន្លាក់ស្មា

ជំងឺនេះច្រើនកើតនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ឬពេលអាកាសធាតុត្រជាក់ ឈឺត្រង់ស្មាម្ខាង ជាពិសេសពេលដេកម្ខាង។ មនុស្សជាច្រើនក៏ហាក់ដូចជាមិនអាចឈោងទៅចាប់របស់របរ ឬឈោងទៅក្រោយខ្នង ហើយថែមទាំងមានការឈឺចាប់ពេលសិតសក់។

វិធីការពារការឈឺក និងស្មា សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ

បុគ្គលិកការិយាល័យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការឈឺស្មា និងក ដោយសារតែត្រូវអង្គុយ និងធ្វើការយូរ។ វិធីសាស្រ្តបង្ការមួយចំនួនខាងក្រោមអាចជួយអ្នកការពារជំងឺនេះបាន។

អង្គុយក្នុងឥរិយាបថការងារត្រឹមត្រូវ ស្មាសម្រាក ភ្លៅស្របទៅនឹងដី ក និងដៃគួរតែត្រូវបានដាក់ឱ្យត្រង់ជាមួយនឹង biceps ។ ខ្នងខាងក្រោមត្រូវមានការគាំទ្រយ៉ាងរឹងមាំ។ ក៏ជៀសវាងការបត់ខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើការ។

ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងការងាររបស់អ្នកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើក និងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីរាល់ម៉ោងធ្វើការ អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ហើយដើរពីរបីនាទី។

ជ្រើសរើសតុ និងកៅអីដែលសមរម្យ កុំប្រើតុ ឬកៅអីដែលខ្ពស់ពេក ឬទាបពេក។ អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅកម្រិតភ្នែកផងដែរ។

អនុវត្តលំហាត់ក និងស្មាសមស្របមួយចំនួន។ អ្នកក៏អាចហាត់យូហ្គាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក និងការពារការឈឺក និងស្មា។

អ្នកគួរតែជៀសវាងការប្រើខ្នើយខ្ពស់ ហើយគួរតែដេកលើខ្នងរបស់អ្នក; ជ្រើសរើសពូកទន់ និងរឹងមាំ ដែលនឹងល្អសម្រាប់ក ស្មា និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់តំបន់ក និងស្មា

លំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយការពារ និងបំបាត់ការឈឺក និងស្មាគឺតែងតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាល។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលាតសន្ធឹង ការពង្រឹង ការស៊ូទ្រាំ និងចលនាដែលទាក់ទងនឹងចំណុចកេះ។

ចង្កា

- អង្គុយ រក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយមើលទៅមុខ។

- ទាញចង្ការបស់អ្នកចុះ ដូចជាព្យាយាមបង្កើតចង្កាពីរ ខណៈពេលដែលរក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

- មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងហើយសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។

- ធ្វើម្តងទៀត ១០ ដង និងធ្វើ ៣ ដង/ថ្ងៃ។

ការអង្គុយកលាតសន្ធឹង

- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយចង្កា។

- លើកចង្ការបស់អ្នក ហើយផ្អៀងករបស់អ្នកមកវិញ កុំផ្អៀងក្បាលទៅមុខ។

- ដោយករបស់អ្នកផ្អៀងទៅក្រោយឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅស្តាំបន្តិច រួចទៅឆ្វេង ដោយធ្វើម្តងទៀត។ ជាមួយនឹងការបង្វិលនីមួយៗ អ្នកព្យាយាមផ្លាស់ទីក្បាល និងករបស់អ្នកទៅក្រោយវិញ។

- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការអង្គុយដោយដាក់ចង្កា។

- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង 3 ដង / ថ្ងៃ។

- សម្រាកស្មារបស់អ្នក ហើយពត់ក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ។ មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងហើយសង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។

- ធ្វើម្តងទៀត 10 ដង 3 ដង / ថ្ងៃ។

ផ្អៀងទៅម្ខាង

- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងចង្កា។

- ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ភ្នែកសម្លឹងមើលទៅមុខ នាំត្រចៀករបស់អ្នកទៅមុខទាក់ទងទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ហើយរក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់។

- ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ នាំដៃរបស់អ្នកទៅមុខហើយក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខទាក់ទងទៅនឹងស្មារបស់អ្នក។

- សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយភាគីផ្ទុយ។ ធ្វើម្តងទៀត 10 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការបង្វិលក

- ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងចង្កា។

- សម្រាកស្មារបស់អ្នក រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់ បង្វែរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។ សង្កត់រយៈពេល 10 វិនាទី។