ក្មេងស្រីស្រកបាន 45 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ ដោយសារការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ

Samantha Abreu thời điểm còn cân nặng 110kg - Ảnh: SWNS — Samantha Abreu នៅពេលនាងមានទម្ងន់ 110 គីឡូក្រាម - រូបថត: SWNS

យោងតាម កាសែត The New York Post Abreu បានតស៊ូជាមួយនឹងទម្ងន់របស់គាត់ ហើយមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការញ៉ាំអាហារកែច្នៃជាច្រើន។ អរគុណចំពោះលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនេះ នាងបានស្រកលើសពី 45 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 1 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

នៅចំណុចមួយ Abreu មានទម្ងន់លើសពី 110 គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពនេះ ការសម្រាកថែទាំដ៏យូរបានធ្វើឱ្យនាងអស់កម្លាំងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ក្រៅពីនេះ ដោយសារការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់ Abreu មើលឃើញថាអ្នកជំងឺវ័យចំណាស់មានការតស៊ូក្នុងចលនា និងប្រឈមមុខនឹងដែនកំណត់ជាច្រើន។

ក្មេងស្រីអាយុ 25 ឆ្នាំរូបនេះបានរំឭកថា "កាលពីខ្ញុំនៅតូច ខ្ញុំមិនចូលចិត្តហាត់ប្រាណទេ ខ្ញុំថែមទាំងយំប្រសិនបើនរណាម្នាក់សុំឱ្យខ្ញុំទៅដើរលេង" ។ នាងក៏លួចកុម្ម៉ង់អាហាររហ័សមុនពេលឪពុកម្តាយនាងត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ហើយរកឃើញ។

Abreu បាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំមានចំណង់អាហារដ៏ធំដល់ចំណុចដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល»។

ចំណុចរបត់បានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលនៃការបិទការរាតត្បាតនៃជំងឺកូវីដ-១៩។ ជាមួយនឹងភាពតានតឹងជាច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ និងក្នុងជីវិត Abreu បានជ្រើសរើសការដើរដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់គាត់ ប៉ុន្តែមិននឹកស្មានថាឥទ្ធិពលរាងកាយដែលកីឡានេះបាននាំមកនោះទេ។

នាងបានរកឃើញផលវិជ្ជមាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយត្រូវបានជំរុញចិត្តឱ្យកែសម្រួលរបបអាហាររបស់នាង ។ ខណៈពេលដែលមិនធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង Abreu នៅតែគ្រប់គ្រងទំហំចំណែករបស់នាង និងធ្វើការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន ដោយជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

សព្វថ្ងៃនេះ នារីវ័យ២៥ឆ្នាំមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីម។ នាងដើរប្រហែល 10,000 ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រទៀតផង។

បន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការសម្រកទម្ងន់ 100 ផោន Abreu បាននិយាយថានាងមានអារម្មណ៍ "សុខស្រួលនិងសុវត្ថិភាពជាង" ។

Hiện nay, cô gái 25 tuổi đã khỏe mạnh và thon gọn hơn - Ảnh: SWNS — ឥឡូវនេះ ក្មេងស្រីអាយុ 25 ឆ្នាំ មានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមជាងមុន - រូបថត: SWNS

Hằng ngày, cô đi bộ khoảng 10.000 bước, đến phòng tập thể dục bốn lần mỗi tuần và thậm chí kết hợp chạy bộ 5km - Ảnh: SWNS — ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាងដើរបានប្រហែល 10,000 ជំហាន ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថែមទាំងរួមបញ្ចូលការរត់ចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រផងដែរ - រូបថត៖ SWNS

ដើរ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ

យោងទៅតាម Better Health ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អ ឬរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការដើរក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺពុកឆ្អឹង និងមហារីកមួយចំនួន។ មិនដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ ការដើរគឺជាសកម្មភាពឥតគិតថ្លៃ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស ឬការហ្វឹកហាត់ណាមួយឡើយ។

ការដើរអាចធ្វើឡើងនៅគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ និងតាមល្បឿនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយមានផលប៉ះពាល់តិចតួច ឬងាយនឹងរងរបួស។ នេះជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណយូរ។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់ការដើរប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព

សូមប្រើតំបន់ថ្មើរជើងដែលបានកំណត់។ សូមប្រយ័ត្នចំពោះយានជំនិះ ប្រសិនបើអ្នកដើរនៅពេលយប់ ឬព្រឹកព្រលឹម។

ពាក់ស្បែកជើង និងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព ដែលមិនប៉ះពាល់ដល់កែងជើង ឬបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលដើរ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។

លាបឡេការពារកំដៅថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងការ sunburn សូម្បីតែនៅថ្ងៃដែលមានពពក។

ជ្រើសរើសល្បឿនចាប់ផ្តើមដែលសមស្របនឹងអាយុ និងកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ ដូចជាជ្រើសរើសតំបន់ដែលមានជម្រាល ភ្នំ ឬបង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក។

អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្លូវដើរផ្សេងៗគ្នាដើម្បីបង្កើតអ្វីដែលថ្មីរាល់ពេលដែលអ្នកហាត់។

អ្នកអាចអញ្ជើញមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារឱ្យដើរជាមួយគ្នា។ នេះមិនត្រឹមតែជាឱកាសសម្រាប់សមាជិករួមគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងផ្សព្វផ្សាយទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អដល់គ្នាទៅវិញទៅមក។

ប្រសិនបើដើរជាមួយកុមារ ត្រូវប្រាកដថាផ្លូវ និងពេលវេលាដើរគឺសមរម្យសម្រាប់អាយុរបស់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលដើរក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នោះ វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺត្រូវប្រើជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត។

ប្រភព