តើអ្វីទៅជារបបអាហាររយៈពេល 30 នាទីដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ជាតិស្ករក្នុងឈាម និងខ្លាញ់ក្នុងឈាម?

មានរបបអាហារដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែលត្រូវបានណែនាំកាលពីជាងមួយទសវត្សរ៍មុន ប៉ុន្តែថ្មីៗនេះបានរីករាលដាលនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម។

របបអាហាររយៈពេល 30 នាទីត្រូវបានស្នើឡើងដោយអ្នកជំនាញរបៀបរស់នៅជនជាតិអាមេរិក Timothy Ferriss នៅក្នុងសៀវភៅរបស់គាត់ The 4-Hour Body ជាការណែនាំតែមួយគត់ចំពោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយថ្មីៗនេះត្រូវបានពេញនិយមនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយ biomechanist Gary Brecka សហស្ថាបនិកនៃប្រព័ន្ធ 10X Health System ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Miami រដ្ឋ Florida (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

អ្នកជំនាញ Brecka និយាយថា ខ្ញុំមិនដែលឃើញអ្វីទេក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ចេញពីរាងកាយបានលឿនជាងនេះ នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ Daily Mail ។

របបអាហារ 30 នាទី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាច្បាប់ 30-30-30 អំពាវនាវឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

តើរបបអាហាររយៈពេល 30 នាទីគឺជាអ្វី?

របបអាហាររយៈពេល 30 នាទីដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាច្បាប់ 30-30-30 អំពាវនាវឱ្យញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 30 ក្រាមក្នុងរយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ហើយធ្វើតាមនោះជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ 30 នាទីដែលមានស្ថេរភាពដូចជាការដើរ។

Brecka និយាយថា ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដូចជាស៊ុតពីរបីគ្រាប់ ឬប្រូតេអ៊ីន smoothie គឺជាគន្លឹះក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ប្រូតេអ៊ីន ជាពិសេសពីសាច់មាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត និងទឹកដោះគោ ត្រូវការពេលយូរក្នុងការរំលាយ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ខណៈញ៉ាំតិច។ វាក៏ជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យជំនួសនំបុ័ងឬម្សៅជាមួយសណ្តែកនិងគ្រាប់។

អត្ថប្រយោជន៍ពិសេសនៃរបបអាហារ 30 នាទី។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបជាប្រចាំ ដូចជាការដើរលឿន ឬហែលទឹកអាចជួយទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ និងស្រកខ្លាញ់។

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីននៅពេលព្រឹកអាចរួមចំណែកដល់ការខ្វះកាឡូរី និងនាំឱ្យមានការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់​ពី​ញ៉ាំ​រួច ចូរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដូច​ជា​ដើរ​រយៈពេល​៣០​នាទី ។

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន ខណៈពេលដែលគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកក៏ជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ និងបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ដែលជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពបេះដូង។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ ជួយជៀសវាងការកើនឡើងអាំងស៊ុយលីនដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នៅពេលញ៉ាំ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដែលនិយាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតទាបជាទៀងទាត់លើកទឹកចិត្តឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ថាមពល។ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាបក៏មានភាពងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សក្នុងការប្រកាន់ភ្ជាប់រយៈពេលវែង។

គោលដៅនៃច្បាប់ 30-30-30

គោលដៅនៃច្បាប់ 30-30-30 គឺដើម្បីរក្សាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅប្រហែល 135 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

គួរកត់សម្គាល់ថាដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំដោយសេរីពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ជាពិសេស ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ ព្រោះវានឹងបន្សាបផលប៉ះពាល់។

យោងតាម សារព័ត៌មាន Daily Mail បានឱ្យដឹងថា អ្នកទទួលទានរបបអាហារ 30-30-30 ដែលទទួលបានជោគជ័យធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទាបរួមជាមួយនឹងបន្លែបៃតងច្រើន ផលិត និងប្រូតេអ៊ីន។

Dianna Teasdale អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកថ្មីៗនេះបានចែករំលែកថាការរួមបញ្ចូលរបបអាហារនេះជាមួយនឹង "កាបូអ៊ីដ្រាតទាប" ជួយឱ្យនាងស្រកប្រហែល 2.25 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 ខែ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm