ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ស្បែកស្រក់ទឹកភ្នែក; ទម្លាប់ពេលព្រឹក 5 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់; ផ្លែឈើ ៨មុខ ល្អសម្រាប់សុខភាព...
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ក្លិនខ្ទឹមសដែលជាប់លាប់ចេញពីដៃរបស់អ្នក?
ខ្ទឹមសអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយដោយក្លិនខ្លាំងរបស់វា។ នៅពេលកែច្នៃខ្ទឹមស ក្លិនក្រអូបនេះនៅតែមាននៅលើម្រាមដៃ ទោះបីជាព្យាយាមលាងវាចេញក៏ដោយ។ វិធីមួយចំនួននឹងជួយកម្ចាត់ក្លិនខ្ទឹមសបានលឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការលាងដៃជាមួយសាប៊ូធម្មតា។
ក្លិនខ្ទឹមចេញមកពីសមាសធាតុដែលមានស្ពាន់ធ័រដូចជាអាលីស៊ីន។ សមាសធាតុទាំងនេះត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលយើងកាត់ ឬកំទេចខ្ទឹមស។ ពួកវាងាយនឹងបង្កជាហេតុ និងងាយសាយភាយនៅលើអាកាស។
សមាសធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងខ្ទឹមសអាចជាប់នឹងដៃរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ។
បើអ្នកត្រូវបក ឬប៉ះខ្ទឹមសស្រស់ច្រើន ក្លិនខ្ទឹមនឹងនៅជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច។ មូលហេតុមួយផ្នែកគឺដោយសារសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រនៅក្នុងខ្ទឹមសមានសមត្ថភាពចងជាមួយអុកស៊ីដក្រូមីញ៉ូមនៅលើស្បែក ធ្វើឱ្យក្លិនក្រអូបពិបាកលាងចេញ។
ជាសំណាងល្អ មានរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដែលអាចការពារ និងបំបាត់ក្លិនខ្ទឹមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ទីមួយ ពេលកែច្នៃខ្ទឹមស យើងអាចពាក់ស្រោមដៃចោលបាន។ បរិយាកាសជុំវិញក៏ត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលផងដែរ ដោយបើកកង្ហារ ឬទ្វារខ្យល់។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ខ្ទឹមសនឹងបន្សល់ក្លិនតិចនៅលើដៃ និងសម្លៀកបំពាក់។
ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកធុំក្លិនខ្ទឹមស សូមជូតវានៅលើវត្ថុដែកអ៊ីណុក ដូចជាស្លាបព្រា ឬលិច។ ដែកនឹងប្រតិកម្មជាមួយសមាសធាតុស្ពាន់ធ័រក្នុងខ្ទឹមស និងកាត់បន្ថយក្លិនយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ មិត្តអ្នកអានអាចអានអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀតនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី ៣១ ខែមីនា។
ទម្លាប់ពេលព្រឹកទាំង ៥ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ យូរៗទៅ ប្រសិនបើទុកចោលមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន អាចបំផ្លាញផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ រួមទាំងសរសៃឈាម បេះដូង ខួរក្បាល ក្រលៀន ភ្នែក និងផ្សេងៗទៀត។
សំណាងល្អ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់បានដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនចំពោះរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ។
វេជ្ជបណ្ឌិត John Higgins អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងកីឡាមកពីសាលា McGovern Medical School នៅ UTHealth Houston (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ពេលព្រឹកគឺជាពេលដែលព្រឹត្តិការណ៍បេះដូងដូចជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬគាំងបេះដូងទំនងជាកើតឡើង។ ពេលខ្លះបញ្ហាបេះដូងទាំងនេះអាចកើតឡើងមួយផ្នែកដោយសារតែសម្ពាធឈាមខ្ពស់។
ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃរបៀបរស់នៅមួយចំនួនអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។
ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។ កុំភ្លេចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ព្រោះការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សម្ពាធឈាម។ ជាការពិត ការរំលងអាហារពេលព្រឹកនាំឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើង នេះបើយោងតាមការសិក្សាខែមីនា ឆ្នាំ 2022 នៅក្នុង International Journal of Hypertension ។
វេជ្ជបណ្ឌិត Higgins និយាយថា អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាពនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយនឹងគ្រាប់ និងផ្លែឈើ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការលើកកម្ពស់សម្ពាធឈាមឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាម Live Strong ។
ផឹកកាហ្វេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Higgins បានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមខ្ពស់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេជាមួយនឹងកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។ បើអ្នកចង់រីករាយជាមួយជាតិកាហ្វេអ៊ីន សូមរង់ចាំយូរបន្តិច ហើយផឹកតែមួយពែងប៉ុណ្ណោះ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកកាហ្វេច្រើនជាងពីរពែងអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានប្រវត្តិជំងឺបេះដូង ឬជំងឺលើសឈាមគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីចំនួនកាហ្វេដែលពួកគេគួរផឹក។ ផ្នែក បន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 31 ខែមីនា។
ផ្លែឈើ ៨ ប្រភេទដែលល្អសម្រាប់សុខភាព
អ្នកជំនាញនិយាយថានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន យកល្អគួរតែទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមពីរបបអាហាររបស់អ្នក ជាចម្បងពីផ្លែឈើ។
បន្ថែមពីលើការផ្តល់អាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានពេញលេញ ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែចម្រុះពណ៌ផ្សេងៗគ្នា អាចជួយការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺមហារីក។
ចេកមធ្យមមួយមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល 422 មីលីក្រាម។
នេះគឺជាផ្លែឈើមួយចំនួនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នា ឬប្រសើរជាងថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីជួយការពារជំងឺ និងបង្កើនបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភសរុបរបស់អ្នក។
ប៉ូតាស្យូម: ចេក, apricots ។ កង្វះប៉ូតាស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត ការប្រែប្រួលសម្ពាធឈាម ភាពទន់ខ្សោយសាច់ដុំ រមួលក្រពើ និងការរំខានចង្វាក់បេះដូង។
ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិប៉ូតាស្យូមទាប ចេកគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយម។ ចេកមធ្យមមួយមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល 422 មីលីក្រាម។ លើសពីនេះទៀត apricots ស្ងួតកន្លះពែងមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូម 755 មីលីក្រាម។
ជាតិដែក៖ apricots, raisins ។ មនុស្សជាច្រើនលេបថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក ដើម្បីទូទាត់ការខ្វះខាត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបន្ថែមជាតិដែកក្នុងកម្រិតលើសពីកម្រិតដែលបានណែនាំប្រចាំថ្ងៃ អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការទល់លាមក ឈឺក្រពះ ដំបៅក្រពះ...
ប្រសិនបើអ្នកខ្វះជាតិដែក ការទទួលទានសាច់ និងត្រីអាចជួយបង្កើនការទទួលទានជាតិដែករបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពរបស់ Harvard ណែនាំថា ជាតិដែកពីប្រភពរុក្ខជាតិដូចជា apricots ស្ងួត និង raisins ក៏អាចជួយអ្នកឈានដល់កម្រិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភពតំណ
![[រូបថត] នាយករដ្ឋមន្ត្រី Pham Minh Chinh ធ្វើជាអធិបតីសន្និសីទរដ្ឋាភិបាលជាមួយតំបន់នានាអំពីកំណើនសេដ្ឋកិច្ច](https://vstatic.vietnam.vn/vietnam/resource/IMAGE/2025/2/21/f34583484f2643a2a2b72168a0d64baa)
Kommentar (0)