គន្លឹះដើម្បីជួយឱ្យឈប់ជក់បារី

ទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលបារីនាំមកអាចធ្វើឱ្យអ្នកជក់ពិបាកនឹងឈប់ជក់។

ការឈប់ជក់បារីតែងតែជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំមួយសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ពីព្រោះជាតិនីកូទីន ដែលជាសារធាតុញៀនក្នុងបារី អាចផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងចិត្តសាស្ត្ររបស់អ្នកប្រើប្រាស់ បង្កើតទម្លាប់ដែលពិបាកនឹងបោះបង់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការប្តេជ្ញាចិត្ត និងការគាំទ្រត្រឹមត្រូវ ការឈប់ជក់បារីគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។

ជំនួយផ្លូវចិត្តដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយអ្នកជក់បារីឱ្យយកឈ្នះលើដំណាក់កាលលំបាកនៃការឈប់ជក់បារី ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញ។

មធ្យោបាយដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លាន និងចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការជក់បារីគឺការប្រើការព្យាបាលដោយជំនួសជាតិនីកូទីន។

វិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវបរិមាណជាតិនីកូទីនទាបជាងបារី ដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់កាត់បន្ថយការឃ្លានដោយមិនទទួលរងនូវរោគសញ្ញានៃការដកធ្ងន់ធ្ងរ។

ទម្រង់ទូទៅនៃការឈប់ជក់បារីរួមមាន ស្ករកៅស៊ូ នីកូទីន បំណះជាតិនីកូទីន ថ្នាំបាញ់ជាតិនីកូទីន និងប្រដាប់ហឺតជាតិនីកូទីន។ ការព្យាបាលដោយជំនួសនីកូទីនជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលនៃការឈប់ជក់បារី និងជួយមនុស្សក្នុងដំណាក់កាលដំបូងនៃការឈប់ជក់បារី។

ការឈប់ជក់បារីមិនត្រឹមតែជាបញ្ហាផ្លូវកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាបញ្ហាផ្លូវចិត្តដែរ។ ទម្លាប់ និងអារម្មណ៍ដែលបារីនាំមកអាចធ្វើឱ្យអ្នកជក់ពិបាកនឹងឈប់ជក់។

ដូច្នេះហើយ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាដែលជួយអ្នកប្រើប្រាស់កំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងការជក់បារី គឺជាវិធីសាស្ត្រសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការឈប់ជក់បារី។

ប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្ររួមមានការប្រឹក្សាអំពីអាកប្បកិរិយាបុគ្គល និងការចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រ ដែលអ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍ និងទទួលបានការលើកទឹកចិត្តពីអ្នកដទៃដែលមានគោលដៅដូចគ្នានៃការឈប់ជក់បារី។

ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) គឺជាវិធីសាស្រ្តផ្លូវចិត្តដែលជួយផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមាន ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឃ្លាន និងទម្លាប់នៃការជក់បារី។

ធាតុដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងដំណើរការនៃការឈប់ជក់បារីគឺការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ ការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សាស្ថានភាពចិត្តឱ្យស្ងប់នឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។

លំហាត់ប្រាណជួយផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការចង់បានរបស់អ្នក និងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ និងអាហារសម្បូរវីតាមីន C នឹងជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដោយការតាំងសមាធិ ការធ្វើយូហ្គា ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសម្រាកកាយអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីការតប់ប្រមល់ដែលបណ្ដាលមកពីការថប់បារម្ភ។

ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅគឺជាគន្លឹះក្នុងការមិនត្រឹមតែឈប់ជក់បារីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរក្សាបាននូវអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អផងដែរ។

សព្វថ្ងៃនេះ មានឧបករណ៍អនឡាញ និងកម្មវិធីទូរស័ព្ទជាច្រើន ដើម្បីជួយអ្នកប្រើប្រាស់ឱ្យឈប់ជក់បារីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កម្មវិធីទាំងនេះផ្តល់នូវលំហាត់ គន្លឹះ និងដំបូន្មានប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រដល់ដំណើរការឈប់។

កម្មវិធីមួយចំនួននឹងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក រំលឹកអ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក និងផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ កម្មវិធីមួយចំនួនក៏ផ្តល់មេរៀនអំពីរបៀបគ្រប់គ្រងការចង់បាន និងជំនួសទម្លាប់អាក្រក់ជាមួយនឹងទម្លាប់ល្អ។

ជាចុងក្រោយ ការរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការតស៊ូក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការឈប់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ចងចាំជានិច្ចថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់ឈប់ជក់បារី មិនថាវាសម្រាប់សុខភាព គ្រួសារ ឬហេតុផលហិរញ្ញវត្ថុនោះទេ។ កំណត់គោលដៅតូចតាច ហើយផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការឈានទៅដល់ដំណាក់កាលនីមួយៗក្នុងដំណើរចាកចេញរបស់អ្នក។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trung Nguyen នាយកមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រងជាតិពុល មន្ទីរពេទ្យ Bach Mai ការឈប់ជក់បារីមិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចទៅរួចទាំងស្រុងប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន បាននិយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលដោយថ្នាំ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ គឺជាគន្លឹះក្នុងការជួយអ្នកឱ្យឈប់ជក់បារីប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ សំខាន់បំផុត គឺត្រូវតស៊ូ និងចងចាំថា រាល់ជំហានតូចៗគឺជាជោគជ័យដ៏ធំមួយសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក"។

ប្រភព៖ https://baodautu.vn/bi-quyet-giup-cai-nghien-thuoc-la-d233808.html