អ្នក​នឹង​មិន​ស្រក​ទម្ងន់​ឡើយ ប្រសិន​បើ​អ្នក​បន្ត​ធ្វើ​រឿង​ទាំង ៥ នេះ​

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាការដើរលេងក្នុងឧទ្យាននោះទេ ប៉ុន្តែទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែង ការប្តេជ្ញាចិត្ត ការលើកទឹកចិត្តដ៏រឹងមាំ និងបង្កើតផែនការដែលដំណើរការសម្រាប់អ្នក។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដោយ​មិន​គិត ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ថ្ងៃ​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​គឺ​ជា​វិធី​ដ៏​ប្រាកដ​មួយ​ដើម្បី​ពន្យឺត​ការ​វិវត្ត​នៃ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​របស់​អ្នក - រូបថត៖ Total Wellness & Bariatrics

មិន​ថា​អ្នក​ទើបតែ​ចាប់ផ្តើម ឬ​បាន​ធ្វើ​វា​ប៉ុន្មាន​សប្តាហ៍​ទេ មាន​ទម្លាប់​មួយចំនួន​ដែល​អ្នក​គួរតែ​ចៀសវាង​ទាំងអស់គ្នា​។ Victoria Brady គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fyt ដែលជាសេវាកម្មបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនដ៏ធំបំផុតនៅសហរដ្ឋអាមេរិក ចង្អុលបង្ហាញពីទម្លាប់អាក្រក់ចំនួន 5 ដែលរារាំងការសម្រកទម្ងន់។

វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ ឬអាហារសម្រន់ដោយមិនគិត។

យោងតាមលោក Brady ការញ៉ាំដោយមិនគិត ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ប្រាកដមួយក្នុងការបន្ថយល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ហេតុអ្វី? អ្នក​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ​បាន​ទេ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​ច្រើន​។

Brady ពន្យល់ថា "វាមិនមានបញ្ហាថាតើវាជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អឬអត់នោះទេ ការញ៉ាំអ្វីច្រើនពេកអាចជារឿងអាក្រក់"។

"ជំនួសមកវិញ អនុវត្តការគ្រប់គ្រងផ្នែក ដើម្បីតាមដានចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានពេញមួយថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំច្រើនពេក។"

អ្នករំលងអាហារ

Brady ពន្យល់ថា ការរំលងអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុង "របៀបរស់រានមានជីវិត" Brady ពន្យល់ថា អ្នកនឹងទប់ទល់នឹងកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទានដើម្បីសន្សំថាមពល។

នាងបន្ថែមថា "លើសពីនេះ វាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលមិនមានសុខភាព ដោយសារអ្នកឃ្លាន ដូចជាឈប់នៅអាហាររហ័ស ព្រោះវាជាជម្រើសលឿនបំផុតសម្រាប់អាហារ"។

អ្នកផឹកកាឡូរី

មិនថាអ្នកកំពុងញ៉ាំទឹកផ្លែឈើ ឬស្រាមួយកែវដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ សូមចាំថាភេសជ្ជៈអាចមានកាឡូរីខ្ពស់។

Brady ចែករំលែកថា "មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងពីកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈភាគច្រើន រួមជាមួយនឹងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករបន្ថែមដើម្បីបង្កើនរសជាតិ" Brady ចែករំលែក។ "មិនត្រឹមតែការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការផឹកស្រា ជាពិសេសអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ"។

អ្នក​មិន​បាន​សម្រាក​គ្រប់គ្រាន់​ទេ។

កុំ​មើលស្រាល​ថាមពល​នៃ​ការ​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ និង​ការ​ងើបឡើងវិញ​ក្រោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា​អ្នក​កាន់​តែ​បន្ថយ​ការ​គេង​ច្រើន នោះ​អ្នក​ទំនង​ជា​ឡើង​ទម្ងន់​កាន់​តែ​ខ្លាំង។

Brady ពន្យល់ថា "រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចងើបឡើងវិញបានទេ ដែលអាចធ្វើឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពអរម៉ូនរបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានចំណង់អាហារ ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកចូលចិត្តអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីខ្ពស់នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់"។

"ត្រូវចាំថាថ្ងៃសម្រាកគឺជាការចាំបាច់ ហើយការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឈប់ស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃរបួសរបស់អ្នក"។

អ្នកផ្តល់អាទិភាពដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាងអាហារូបត្ថម្ភ

លំហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវមានតុល្យភាពរវាងលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភ។ ដោយសារតែអ្នកមិនអាច "ហាត់ប្រាណដើម្បីរៀបចំរបបអាហារមិនល្អ" ។

នាងពន្យល់ថា "នេះគឺជាកន្លែងដែលច្បាប់ 80/20 នៃការសម្រកទម្ងន់ចូលមក" នាងពន្យល់ថា "80 ភាគរយនៃការសម្រកទម្ងន់គឺផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ចំណែកឯ 20 ភាគរយទៀតគឺផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើ ដែលជាការហាត់ប្រាណ។

នេះមានន័យថាអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់របបអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់នោះទេ។ មិនថាអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនប៉ុណ្ណានោះទេ ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់អ្នកមានកាឡូរីខ្ពស់ពេក អ្នកនឹងមិនអាចស្រកទម្ងន់បានទេ។

អ្នកត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកទទួលទាន ហើយមនុស្សភាគច្រើនមិនបានដឹងថា មានតែផ្នែកតូចមួយនៃកាឡូរីដែលអ្នកដុតក្នុងពេលថ្ងៃបានមកពីការហាត់ប្រាណ"។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ban-se-khong-bao-gio-giam-can-neu-van-lam-5-dieu-nay-20241024183320589.htm