វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកអាហារ 10 មុខដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង

វេជ្ជបណ្ឌិត Sunni Patel ដែលជាគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្នែកសុខភាព និងកាយសម្បទានៅ ចក្រភពអង់គ្លេស ណែនាំឱ្យបន្ថែមអាហារខាងក្រោមទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីរស់នៅបានយូរ។

1. ផ្លែឈើ និងបន្លែ

សំបូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ ផ្លែឈើ និងបន្លែអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលប៉ះពាល់ដល់អាយុវែង ដូចជាជំងឺបេះដូង និងមហារីក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patel ពន្យល់ថា ផ្លែប៊ឺរី ស្លឹកបៃតង និងបន្លែចម្រុះពណ៌គឺ "មានប្រយោជន៍ជាពិសេស" ។

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 1. — បន្ថែមពីលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត របបអាហារក៏ប៉ះពាល់ដល់អាយុវែងផងដែរ។

លោកបានបន្ថែមថា "កំណត់ការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែយ៉ាងតិចប្រាំដងក្នុងមួយថ្ងៃ - ការបម្រើធម្មតាគឺ 1 ពែងនៃបន្លែឆៅ 1/2 ពែងនៃបន្លែឆ្អិន ឬ 1/2 ពែងផ្លែឈើ ឬអ្វីមួយដូចជាផ្លែប៉ោម ឬចេក" ។

2. គ្រាប់

មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើអស្ចារ្យសម្រាប់ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង លើកកម្ពស់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។

3. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Patel មានប្រសាសន៍ថា គ្រាប់ធញ្ញជាតិមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

4. ប្រេងអូលីវ

អាហារសំខាន់នៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីយ៍បន្ថែមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងពន្យារអាយុជីវិត ដោយសារជាតិខ្លាញ់ monounsaturated ផ្តល់សុខភាពបេះដូង និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។

5. សណ្តែក

សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ សណ្តែកអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Patel បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំសណ្តែកឆ្អិន 1/2 ទៅ 1 ពែង 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

6. រមៀត

Curcumin នៅក្នុងរមៀតមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល។

វេជ្ជបណ្ឌិតនេះណែនាំឱ្យលាយរមៀត និងម្រេចខ្មៅ ដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលសកម្ម។

Bác sĩ chia sẻ 10 thực phẩm có thể giúp bạn sống thọ hơn - Ảnh 2. — ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ probiotics ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ លើកកម្ពស់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។

7. ទឹកដោះគោជូរ និងអាហារដែលមានជាតិ fermented

ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ probiotics ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរ និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ជារៀងរាល់ថ្ងៃ លើកកម្ពស់មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនដែលមានសុខភាពល្អ គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហារ និងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំកាន់តែប្រសើរឡើង។

8. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង ហើយថែមទាំងអាចផ្តល់នូវលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដ៏មានសក្តានុពលផងដែរ។

9. ស្រាក្រហម

វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកថា ស្រាក្រហមមួយកែវអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពបេះដូង ដោយសារសារធាតុ Resveratrol ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ប៉ុន្តែចាំតែ 1 កែវតូចប៉ុណ្ណោះ។

10. សូកូឡាខ្មៅ

សូកូឡាខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសុខភាពបេះដូង។ វេជ្ជបណ្ឌិត Patel បាននិយាយថា ការញ៉ាំដុំតូចមួយ (ប្រហែល 20 ក្រាម) រាល់ពេលឥឡូវនេះ គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Express ។

ប្រភពតំណ