ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​រត់​ហាត់ប្រាណ៖ តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​រត់​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​ឬ​ទេ?

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចូលរួមក្នុងការរត់ - រូបថតគំនូរ

តើ​ខ្ញុំ​នៅ​តែ​អាច​រត់​បាន​ទេ បើ​ខ្ញុំ​ប្រឡង​ជាប់?

ក្នុងអំឡុងពេលរត់ម៉ារ៉ាតុងដែលប្រារព្ធឡើងនៅទីក្រុង Ha Long កាលពីថ្ងៃទី 22 ខែកញ្ញា ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាយុ 25 ឆ្នាំម្នាក់បានបង្ហាញខ្លួននៅលើផ្លូវប្រណាំងជាមួយនឹងក្បាលពោះ 29 សប្តាហ៍ដែលទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ពីមនុស្សជាច្រើន។

ស្ត្រីនេះគឺជាអ្នករត់ប្រណាំងនៅ Tuyen Quang នាងធ្លាប់រត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង បានបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាពេទ្យ និងធ្វើការផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី។

ក្នុងការប្រណាំងនេះ ថ្វីត្បិតតែ "អ្នករត់ប្រណាំង" បានត្រឹមតែ 5 គីឡូម៉ែត្រ ក្នុងរយៈពេលជិត 41 នាទី (ល្បឿន 8:09) គ្រាន់តែលឿនជាងការដើរបន្តិចក៏ដោយ ក៏ការបញ្ចេញទឹកមុខដ៏ស្រស់ស្រាយ និងល្បឿនដ៏រស់រវើករបស់នាង នៅតែធ្វើឱ្យគ្រប់គ្នាចាប់អារម្មណ៍។

ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព នាងបានរត់ជាមួយស្វាមី អ្នករៀបចំក៏បានរៀបចំក្រុមគ្រូពេទ្យដើម្បីតាមដានអ្នករត់ពិសេសនេះយ៉ាងជិតស្និទ្ធតាមវគ្គសិក្សា ដើម្បីផ្តល់ជំនួយទាន់ពេលវេលាប្រសិនបើចាំបាច់។

យ៉ាងណាមិញ ពេលឃើញរូបភាព «ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះរត់ហាត់ប្រាណ» មហាជនជាច្រើនគាំទ្រ ប៉ុន្តែមានអ្នកខ្លះទៀតយល់ថា ការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេក បង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងគភ៌ ថែមទាំងធ្វើឱ្យរលូតកូន ឬសម្រាលទៀតផង។

ពិភាក្សាអំពីបញ្ហានេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Tran Van Phuc មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xanh Pon បាននិយាយថា តាមពិតរូបភាពស្ត្រីមានផ្ទៃពោះហាត់ប្រាណ ឬរត់លេងស្រាលៗ ហាក់បីដូចជាមិនគួរឱ្យជឿនៅប្រទេសវៀតណាម សូម្បីតែការរត់ម៉ារ៉ាតុង ដែលជាកីឡាធ្ងន់ជាង។

ប៉ុន្តែ​រូបភាព​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​រត់​ម៉ារ៉ាតុង​មិន​កម្រ​នៅ​បរទេស​ទេ។ នៅក្នុងប្រទេសមួយចំនួនដូចជាសហរដ្ឋអាមេរិក និងស៊ុយអែត អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាច្រើននឹងបន្តហ្វឹកហាត់ក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ រហូតដល់ទារកមានគភ៌កាន់តែរីកចម្រើន ហើយស្ត្រីមានផ្ទៃពោះខ្លះអាចបន្តហ្វឹកហាត់យឺតៗ និងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក។

ជាការពិត នៅក្នុងការប្រណាំងមួយចំនួននៅបរទេស មាន "អត្តពលិក" មានផ្ទៃពោះ ដែលទទួលបានជោគជ័យបំផុតគឺស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ 32 សប្តាហ៍ ដែលបានបញ្ចប់ការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង រួមទាំងការរត់ ជិះកង់ និងហែលទឹក។

ទន្ទឹមនឹងនោះ ទស្សនៈប្រពៃណីរបស់វៀតណាម កាន់តែមានការប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅក្នុងមតិភាគច្រើនលើប្រធានបទ "ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែរត់" នៅលើអ៊ីនធឺណិត មនុស្សគ្រប់គ្នាប្រឆាំងនឹងវា សូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញណែនាំជាចម្បងឱ្យជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពហត់នឿយ។ គោលបំណងសំខាន់នៃការទាំងអស់គឺដើម្បីការពារទារក។

អ្នកជំនាញមិនដែលបដិសេធទាំងស្រុងនូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែគ្មាននរណាម្នាក់ហ៊ានផ្តល់ដំបូន្មានជាក់លាក់អំពីវិធីហាត់ប្រាណនោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ វេជ្ជបណ្ឌិត និងអ្នកជំនាញលើកឡើងតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "យឺតៗ" "ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង" ជៀសវាង "ការប្រឹងប្រែង" និង "សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់" និងត្រូវការរក្សា "ស្ថានភាពរាងកាយឱ្យបានល្អ" ដែលជាពាក្យគន្លឹះទូទៅបំផុត។

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​?

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phuc តាមពិតមិនមានការកំណត់ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ត ឬការណែនាំអំពីកម្រិតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ អនុញ្ញាតឱ្យរត់ម៉ារ៉ាតុងតែម្នាក់ឯង។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើបុគ្គល និងនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញាព្រមានជាក់លាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិតតែងតែផ្តល់ដំបូន្មានថា ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមាន BMI >33 កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតមុន ផ្តល់កំណើតដល់ទារកដែលមានទម្ងន់ធម្មតា និងការពារម្តាយ និងទារកពីការលើសទម្ងន់។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក៏ជួយពង្រឹងសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងការងារ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយសម្រាលផងដែរ។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណក៏នឹងជួយឱ្យម្តាយទទួលបានតួលេខរបស់ពួកគេឡើងវិញបន្ទាប់ពីការសម្រាល និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការត្រឡប់ទៅទម្ងន់មុនពេលមានផ្ទៃពោះរបស់ពួកគេ។

ដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេល 9 ខែ និង 10 ថ្ងៃនៃការមានផ្ទៃពោះ ថាមពលដែលប្រើប្រាស់ដោយស្ត្រីគឺដូចជា "ការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ" វាស្មើនឹង "រត់ម៉ារ៉ាតុង" រយៈពេល 40 សប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា។

យោងតាមមហាវិទ្យាល័យសម្ភពអាមេរិក (ACOG) ក្នុងស្ថានភាពសុខភាពធម្មតាភាគច្រើន ដរាបណាវាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពនឹងមិនបង្កើនហានិភ័យនៃការរលូតកូននោះទេ។ សូម​រំលឹក​ផង​ដែរ​ថា ចំពោះ​អ្នក​ដែល​អង្គុយ​ស្ងៀម​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃដំណាក់កាលនីមួយៗនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានភាពខុសប្លែកគ្នា ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវកែតម្រូវទៅតាមនោះដែរ។

ក្នុង​រយៈពេល​៣ខែ​ដំបូង​នៃ​ការ​មាន​ផ្ទៃពោះ ទារក​នៅ​ក្នុង​ដំណាក់កាល​អំប្រ៊ីយ៉ុង​នៅឡើយ ហើយ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​គួរ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​ពេក​ទេ ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​រលូត​កូន​។ លំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតអាចរួមបញ្ចូលការរត់លឿនជាងការដើរបន្តិច ឬលំហាត់ប្រាណបែប aerobic កម្រិតមធ្យម។

ក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់នៃការមានផ្ទៃពោះ ការវិវត្តរបស់ទារកមានស្ថេរភាព ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានសមស្របទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយផ្ទាល់ខ្លួន និងលក្ខខណ្ឌនៃការហ្វឹកហាត់ពីមុន ការរត់អាចរក្សាបានប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអនុញ្ញាតឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់លើរាងកាយ។

ការញ័រពេលកំពុងរត់នឹងមិនធ្វើឱ្យទារកមានអារម្មណ៍វិលមុខទេ រាងកាយរបស់ម្តាយនឹងបង្កើតសុកដើម្បីការពារទារក ទឹកភ្លោះគឺជាឧបករណ៍ការពារដ៏ល្អបំផុត។ លំហាត់ប្រាណដូចជាហែលទឹក កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ យូហ្គា .... សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍។

តាមឧត្ដមគតិ យ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic កម្រិតមធ្យមក្នុង 1 សប្តាហ៍ 20-30 នាទីក្នុងមួយដង គួរតែធ្វើដើម្បីជួយម្តាយរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផ្នែករាងកាយ កាត់បន្ថយការទល់លាមក កែលម្អគុណភាពនៃការគេង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌ និងជំងឺលើសឈាមដែលបណ្ដាលមកពីការមានផ្ទៃពោះ។

ពេលមានផ្ទៃពោះចូលដល់ ៣ខែចុងក្រោយ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ អាចទៅដើរលេង ឬធ្វើការងារផ្ទះខ្លះ ជំនួសការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែគួរតែជៀសវាងការប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេក ជាពិសេសការលើក និងយករបស់ធ្ងន់ៗ។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់កុំឱ្យអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេលើសពីអត្រាបេះដូងអតិបរមាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

អត្រាបេះដូងអតិបរមា = (220-អាយុ) × 64% ។ ប្រសិនបើស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានអារម្មណ៍វិលមុខ ចង្អោរ ឬអស់កម្លាំងក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ពោះ ឬហូរឈាមតាមទ្វារមាស អ្នកគួរតែទៅមន្ទីរពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm