ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដ៏ល្អទាំង ៦ សម្រាប់ស្ត្រីវ័យកណ្តាល

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលដែលញ៉ាំកាឡូរីតិច និងជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា-3 ច្រើនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីសុខភាពទូទៅ និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែប្រសើរ។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់របស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការអស់រដូវគឺជាដំណាក់កាលអន្តរកាលបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃវដ្តរដូវ ដោយសារតែការថយចុះធម្មជាតិនៃអរម៉ូនបន្តពូជរបស់ស្ត្រីដូចជា អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន។ ការអស់រដូវជាធម្មតាកើតឡើងនៅអាយុ 45-55 ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងមូលអាចចំណាយពេល 7 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនរួមចំណែកដល់បញ្ហាមួយចំនួនដូចជា ក្តៅក្រហាយ អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឡើងទម្ងន់ និងការថយចុះកម្លាំងឆ្អឹង។ ការពិចារណាលើរបបអាហារអាចជួយស្ត្រីអស់រដូវគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។

យកចិត្តទុកដាក់លើការទទួលទានកាឡូរី

រាងកាយរបស់ស្ត្រីផ្លាស់ប្តូរនៅពេលពួកគេចាស់ ហើយតម្រូវការកាឡូរីរបស់ពួកគេក៏ដូចគ្នាដែរ។ របបអាហារដែលគ្រប់គ្រងកាឡូរីអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពការទទួលទានរបស់អ្នក និងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ យោងតាម គ្លីនិក Mayo ស្ត្រីដែលមានអាយុ 50 ឆ្នាំគួរតែញ៉ាំកាឡូរីតិចជាង 200 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីរក្សាទម្ងន់។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុរុក្ខជាតិច្រើនមុខក៏ជួយដល់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែរ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាននៅពេលថ្ងៃ ស្ត្រីអាចញ៉ាំអាហារតូចៗ អាហារសម្រន់បានទៀងទាត់លើផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ...

ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

អាហាររុក្ខជាតិទាំងមូលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការរក្សារាង និងរក្សាសុខភាពទូទៅ។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ដែលបង្កើនអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយអាហារសម្រន់ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងលើកកម្ពស់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ស្ត្រីដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅគួរទទួលទានជាតិសរសៃ 22 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមអាហារសុខភាពដូចជា ផ្លែឈើ និងបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (oats, whole wheat bread, barley), legumes (chickpeas, lentils, peas) គ្រាប់...

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែញ៉ាំជាតិសរសៃពីបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតឲ្យបានច្រើន ដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ ហាភឿង — ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែញ៉ាំជាតិសរសៃពីបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនពីស៊ុតឲ្យបានច្រើន ដើម្បីគាំទ្រដល់ការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *ហាភឿង*

ការជំរុញប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយទៀតសម្រាប់បំពេញបន្ថែមអំឡុងពេលអស់រដូវ ព្រោះវាអាចប៉ះប៉ូវការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ស្ត្រីវ័យកណ្តាលបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន 141-170 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អាហាររួមមាន តៅហ៊ូ តេមប៉េ ធញ្ញជាតិ គីណូអា ស៊ុត ទឹកដោះគោជូរ ឈីស គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់...

អូមេហ្គា ៣

Omega-3s ជួយដល់មុខងារនៃការយល់ដឹង សុខភាពសាច់ដុំ និងឆ្អឹងនៅពេលយើងចាស់។ ពួកគេក៏អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងដោយការបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីត។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 រួមមានត្រីដូចជា ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា ត្រីងៀត និងត្រីសាឌីន។ គ្រាប់ពូជដូចជាគ្រាប់ពូជ flax, គ្រាប់ពូជ chia, Walnut; ប្រេងបន្លែរួមមានប្រេង flaxseed ប្រេងសណ្តែកសៀង និងប្រេង canola ។

អាហារបំប៉ន Phytoestrogen

Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុផ្សំពីរុក្ខជាតិ ដែលអាចដើរតួជាទម្រង់មួយនៃអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែននៅក្នុងខ្លួន។ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវដូចជា ក្តៅក្រហាយ និងស្ងួតទ្វារមាស ដែលកើតឡើងមួយផ្នែកដោយសារតែរាងកាយរបស់ស្ត្រីផលិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនតិច។ ប្រភពនៃ phytoestrogens រួមមានផលិតផលសណ្តែកសៀង (តៅហ៊ូ និង tempeh) គ្រាប់ flaxseed គ្រាប់ល្ង អាល់ម៉ុន និង legumes ។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

មនុស្សចាស់មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការខះជាតិទឹក ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ចាប់ពីទឹករហូតដល់ភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អដូចជាតែរុក្ខជាតិ។ មានបំណងផឹកទឹកប្រហែល 11.5-15.5 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬផឹកនៅពេលណាដែលស្រេក។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ