កំហុសអាហារពេលព្រឹក ៥យ៉ាង អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរចៀសវាង

គន្លឹះសំខាន់គឺរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកប្រកបដោយតុល្យភាពគឺដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអាហារមួយចំនួននឹងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចបញ្ចូលវាទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកដើម្បីបំពេញគោលដៅរបស់អ្នក។

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 1. — គន្លឹះសំខាន់គឺរីករាយជាមួយអាហារពេលព្រឹកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ខណៈពេលដែលរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មានកំហុសអាហារពេលព្រឹកទូទៅចំនួន 5 ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវជៀសវាង។

រំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុង

អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួររំលងអាហារពេលព្រឹកទាំងស្រុងនោះទេ។ ដោយសារតែសម្រាប់អ្នកដែលប្រើថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Caroline Thomason ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលក្រោយបានយ៉ាងងាយស្រួល និងនាំឱ្យទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក។ ជំនួសមកវិញ ចូរញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកស្រាល សូមពិចារណាផ្លែប៉ោមមួយផ្លែជាមួយផ្លែបឺរ ផ្លែបឺរីជាមួយនឹងគ្រាប់ឈូក ឬចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយទឹកដោះគោជូរធម្មតា ឬឈីសមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

ទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់

ជាតិសរសៃមានសារសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនការឆ្អែត ក៏ដូចជាលើកកម្ពស់សុខភាពបេះដូង ការរំលាយអាហារ និងពោះវៀន។

Dietitian Jacinda Shapiro ដែលជាគ្រូបង្វឹកសុខភាពជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា៖ ជាតិសរសៃគឺជាគន្លឹះសម្រាប់សុខភាព និងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

Jacinda Shapiro និយាយថា Fiber ជំរុញការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់ខ្សែសង្វាក់ខ្លី ដែលដើរតួនាទីក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមសមាគមជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាមេរិក អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃពី 25 ទៅ 38 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃបន្ថែម សូមបន្ថែមបន្លែបៃតង ទឹកផ្លែឈើ និងគ្រាប់ chia ទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក។

5 lỗi ăn sáng người bệnh tiểu đường cần tránh- Ảnh 2. — អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរប្រយ័ត្នពេលផឹកទឹកផ្លែឈើ។

ផ្សំម្សៅចម្រាញ់ និងខ្លាញ់ឆ្អែត

Peggy Kraus, MD ដែលជាអ្នកអប់រំជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជាអ្នកឯកទេសថែទាំនៅសហរដ្ឋអាមេរិកនិយាយថា "ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាគ្រោះមហន្តរាយសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាម" ។

ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែក និងបន្លែ ឬផ្លែឈើដែលផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលរំលាយយឺត និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្គូផ្គងជាមួយអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងស្ករទាប ដូចជា ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម រួមជាមួយផ្លែបឺរី។

អាហារពេលព្រឹកមិនទៀងទាត់

នេះអាចនាំឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនទៀងទាត់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករំលងអាហារពេលព្រឹកមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកធំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ឱកាសដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងមិនស្ថិតស្ថេរ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក សូមពិនិត្យមើលអ្វីដែលអ្នកទើបតែញ៉ាំ។ សាកល្បងទទួលទានបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដូចគ្នាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនីមួយៗ ហើយមើលថាតើរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា។ កុំភ្លេចបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលមានតុល្យភាព។

ផឹកទឹកផ្លែឈើ

អ្នកជំនាញ Shapiro និយាយថា ទឹកផ្លែឈើច្រើនតែមានជាតិសរសៃទាប ហើយជារឿយៗមានផ្ទុកជាតិស្ករច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដូច្នេះ អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរជៀសវាងការទទួលទានទឹកផ្លែឈើ។

ជ្រើសរើសផ្លែឈើទាំងមូលដែលមានជាតិសរសៃ។ បើអ្នកចូលចិត្តទឹកផ្លែឈើ ចូរផឹកតែកន្លះកែវជាមួយនឹងអាហារ នេះបើយោងតាម Eating Well ។

ប្រភពតំណ