លំហាត់ប្រាណ 5 ប្រភេទ ដើម្បីជួយអ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ នេះជាលំហាត់ដែលងាយស្រួលធ្វើ។

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

ការជិះកង់ជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់ ។

នេះបើយោងតាម BS ។ លោក Nguyen Trong Thuy អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិបុរស និង U23 វៀតណាម ដើម្បីកែលម្អសុខភាព និងគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់គួរជ្រើសរើសកីឡាដែលសមស្រប៖ ជិះកង់ ដើរ ហែលទឹក រាំ យូហ្គា...

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស ជាពិសេសនៅគូទ ភ្លៅ និងចង្កេះ... ខណៈពេលដែលជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឲ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

ជិះកង់ជាកីឡាដែលស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ ព្រោះវាមិនប៉ះពាល់នឹងទម្ងន់ខ្លួនច្រើន ដូច្នេះហើយអាចហាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការជិះកង់អាចដុតបំផ្លាញពី 400 ទៅ 750 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង។

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងទាប ដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការដើរជួយឱ្យរាងកាយងាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដែលលើស ជួយឱ្យរាងកាយមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះ ការដើរជួយបង្កើនការគេង និងជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងសាច់ដុំ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង គ្រប់ពេលវេលា ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលដើរ 50-70 នាទី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយចង្កេះជិត 3 សង់ទីម៉ែត្រនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយ 1.5% ។

ហែលទឹក លំហាត់ប្រាណទឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹករយៈពេល 30-60 នាទីអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី 300-500 ។

សម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលមានការឈឺជង្គង់ ពួកគេអាចជ្រើសរើសការហែលទឹក និងលំហាត់ប្រាណទឹក។ សូមអរគុណដល់ការកើនឡើងនៃទឹក ទម្ងន់លើសនឹងត្រូវកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះហើយ លំហាត់ប្រាណទឹក គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ឬធាត់ខ្លាំង។

ការហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយនៅលើសន្លាក់ ដោយចៀសវាងរបួសជង្គង់។ ការហាត់ប្រាណទឹកត្រឹមតែ 30-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី 300-500 ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេ ដោយសារការហាត់ប្រាណ មនុស្សលើសទម្ងន់ និងធាត់អាចស្រកទម្ងន់ ធ្វើឲ្យរូបរាងកាយរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង និងលើកកំពស់គុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេ។

ពីឡាត យូហ្គា ឬតៃជី

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកដែលលើសទម្ងន់ ឬធាត់។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដូចជា ពីឡាត យូហ្គា ឬតៃជី ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ពិសេស៖

- Pilates អាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

- យូហ្គាអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ទប់ស្កាត់ការញ៉ាំអារម្មណ៍ និងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ យូហ្គាក៏អាចកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ជួយអ្នកលើសទម្ងន់កាន់តែសកម្ម។

- តៃជីត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល ឬចាស់ដែលមានជំងឺធាត់។

រាំ

ការរាំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការរាំអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងធ្វើអោយរាងកាយមានភាពបត់បែន។ ការរាំធ្វើឱ្យអ្នកប្រើថាមពលច្រើន ប្រើសាច់ដុំក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក ដូច្នេះហើយអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន។

សម្រាប់អ្នកធាត់ និងធាត់ ការរាំក៏ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមដែរ ដែលជួយពង្រឹងកាយសម្បទា និងអាចជួយកសាងសាច់ដុំ ស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការរាំនីមួយៗជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ៣០០-៤០០ ស្មើនឹងការរត់ ១៥០០ ម៉ែត្រ។ ដូច្នេះការរាំ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព