5 ប្រភេទនៃការដើរដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

5 ប្រភេទនៃការដើរ ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ រូបថត៖ យោងតាម ​​Healthshots។

រូបភាពទី 8 ការដើរ

រូបភាពទី ៨ ការដើរគឺជាវិធីនៃចលនាក្នុងទម្រង់ជារូបទី ៨ លំហាត់នេះអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលទាំងក្នុង និងក្រៅផ្ទះ។ ស្រមៃមើលលេខ 8 នៅលើដី ហើយផ្លាស់ទីជុំវិញលេខស្រមើលស្រមៃ 8 តាមខ្សែកោងជាច្រើនដង ហើយធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2018 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃការអប់រំកាយ កីឡា និងសុខភាព បច្ចេកទេសដើរតួលេខ 8 ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ការដើរគ្មានទីបញ្ចប់ ឬ Siddha Walk ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណរាងកាយសរុបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់ និងពង្រឹងសាច់ដុំតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅជាប្រចាំ។

ដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយ ឬដើរថយក្រោយ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានច្រើនជាងការដើរធម្មតា។ ក្បាច់​ដើរ​នេះ​ដំណើរការ​ក្រុម​សាច់ដុំ​ខុសៗ​គ្នា រួម​ទាំង​សាច់ដុំ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​សរសៃពួរ ដែល​មិនសូវ​សកម្ម​ក្នុងពេល​ដើរ​ធម្មតា។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការដើរថយក្រោយ និងរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ដោយប្រើវិធីនេះជួយឱ្យរាងកាយស្លីមនិងស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ វិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណនេះក៏មានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់ការស្តារជង្គង់ឡើងវិញ ព្រោះវាកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសន្លាក់ជង្គង់។

ទំនោរដើរ

ការដើរដោយលំអៀង ដូចជាការឡើងជណ្តើរ ឬដើរលើទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើន។

វិធីសាស្រ្តនេះជួយឱ្យអ្នកហាត់ផ្តោតលើរាងកាយទាប ជាពិសេសសាច់ដុំកំភួនជើង។ ការដើរតាមទំនោរអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។

យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Biomechanics ការដើរលើទំនោរ 5% ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា 17% ដែលជាចំនួនដែលកើនឡើងដល់ 32% នៅពេលដែលទំនោរឡើងដល់ 10% ។

ដើរជាមួយទម្ងន់

ការដើរដោយថ្លឹងថ្លែង គឺជាវិធីនៃការដើរដោយលើកដៃ ឬកជើងនៅពេលធ្វើចលនា។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើតសាច់ដុំ។

ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយបង្កើនភាពរឹងមាំនៃសន្លាក់ និងការស៊ូទ្រាំ បង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នកុំលើកទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកដែលអាចនាំអោយមានរបួស។

ដើរក្នុងភាពស្ងៀមស្ងាត់

ការដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ គឺជាវិធីនៃចលនាដោយមិនមានការរំខានណាមួយឡើយ ដូចជាការស្តាប់តន្ត្រី ឬផតខាសជាដើម។ ការអនុវត្តនេះជួយឱ្យអ្នកហាត់ប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាកាន់តែច្រើនជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងខ្លួនឯង។

ដោយផ្តោតលើការដកដង្ហើម និងចលនារាងកាយរបស់អ្នក ការដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់អាចជួយជម្រះចិត្តរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅឆ្នាំ 2022 ដោយ Science Daily បានរកឃើញថាការដើរដោយស្ងៀមស្ងាត់រយៈពេលមួយម៉ោងនៅក្នុងធម្មជាតិជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងខួរក្បាល។ ការសិក្សានេះក៏បានរកឃើញថាការដើរ និងចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិបានបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo