វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពចំនួន ៥ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ

មិនត្រឹមតែអ្នកដែលស្គមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអ្នកដែលទើបតែជាសះស្បើយពីជំងឺ ឬកំពុងហាត់ប្រាណចង់ឡើងទម្ងន់ដែរ។ តាមពិតទៅ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺពិបាកដូចការសម្រកទម្ងន់ដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (USA)។

5 cách hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh- Ảnh 1. — ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងនឹងជួយឱ្យទម្ងន់បន្ថែមដែលអ្នកបានមកពីសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់។

ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីដូចខាងក្រោម៖

អតិរេកកាឡូរី

កត្តាដំបូងក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺអតិរេកកាឡូរី ដែលមានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃត្រូវតែធំជាងកាឡូរីដែលបានដុត។ ដើម្បីឡើងទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ របបអាហារគួរតែមានអតិរេកពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អតិរេកកាឡូរីនេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយឡើងទម្ងន់យឺត។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា ចេក និងផ្លែស្វាយ។ អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងម្សៅស គួរតែត្រូវបានកំណត់ ព្រោះកាឡូរីលើសអាចកកកុញទៅជាខ្លាញ់លើសបានយ៉ាងងាយ។

ផ្តោតលើអាហារដែលមានជីវជាតិ

ទាំងនេះរួមមាន oats, quinoa, ដំឡូងផ្អែម, ស៊ុត, ត្រី salmon, និងប្រេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយវីតាមីន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ។ នៅពេលបំពេញបន្ថែមសារធាតុទាំងនេះឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយនឹងឡើងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។

ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលចង់អភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យម៉ាសបន្ថែមទៅជាសាច់ដុំជំនួសឱ្យជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវផ្សំការលើកទម្ងន់ជាមួយនឹងអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។ អាហារទាំងនេះរួមមាន សុដន់មាន់ សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ ត្រីសាម៉ុង សណ្តែក និងទឹកដោះគោដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

លំហាត់កម្លាំងដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរុញ និងទាញឡើងផ្តល់នូវការជំរុញដែលត្រូវការសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ មិនត្រឹមតែម៉ាសសាច់ដុំនឹងកើនឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកម្លាំងសាច់ដុំក៏អាចកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យហ្វឹកហាត់កម្លាំង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់

សម្រាប់មនុស្សស្គមជាច្រើន បញ្ហាប្រឈមធំបំផុតមួយក្នុងការឡើងទម្ងន់គឺការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងធម្មតា។ ការទទួលទានអាហារធំបីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជាការលំបាក។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបែងចែកការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកជាអាហារតូចៗ ៥-៦ ។ វានឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រេចគោលដៅកាឡូរីរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-tang-can-lanh-manh-185241110214006847.htm