ទម្លាប់​គេង​យប់​៤​យ៉ាង ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​

ជាការពិត ទម្លាប់ចូលគេងមួយចំនួនអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អនឹងជួយការពារផលវិបាកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health (USA)។

ការរក្សា​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ទៀងទាត់​មិន​ត្រឹមតែ​ធ្វើអោយ​ប្រសើរឡើង​នូវ​គុណភាព​នៃ​ដំណេក ជំនួយ​ក្នុង​ការ​គ្រប់គ្រង​ការរំលាយ​អាហារ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ថែមទាំង​ជួយ​គ្រប់គ្រង​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​បាន​ល្អ​ទៀតផង​។

រូបថត៖ អាយ

នៅ​ពេល​យប់ អ្នក​ដែល​នោម​ត្រូវ​រក្សា​ទម្លាប់​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

កំណត់ជាតិអាល់កុល និងកាហ្វេអ៊ីន

ការផឹកកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលច្រើននៅពេលល្ងាចអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង និងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងកាហ្វេ តែ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួន គឺជាសារធាតុរំញោចដែលអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ជាតិអាល់កុលអាចបណ្តាលឱ្យមានការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាម និងរំខានដល់ដំណេក។ លទ្ធផលគឺជះឥទ្ធិពលដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ការគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមត្រូវបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ដោយចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងមានប្រយោជន៍ច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយរក្សាចង្វាក់ circadian មានស្ថេរភាព ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង និងការរំលាយអាហារ មូលនិធិដំណេកជាតិនិយាយថា ការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងទៀងទាត់ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកដែលទាក់ទងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលល្ងាច

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៅជិតពេលចូលគេងអាចបង្កើនកម្រិត adrenaline ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេង និងប៉ះពាល់ដល់ស្ថេរភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម។ យោងតាមអង្គការវេជ្ជសាស្ត្រមិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រែប្រួលយ៉ាងងាយ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាអតិបរមា ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងគួរតែធ្វើឡើងនៅពេលព្រឹក ឬពេលរសៀល។ នៅពេលល្ងាច អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែធ្វើលំហាត់ស្រាលៗ ដូចជាការដើរ ឬយូហ្គា។

អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ការប្រើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់ពីរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បច្ចេកទេសដូចជាការដកដង្ហើមជ្រៅ ការធ្វើសមាធិ ឬការបន្ធូរសាច់ដុំជួយកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលដែលវាឡើងខ្ពស់ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm