ការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅចំនួន 4 ដើម្បីជួយបុរសកាត់បន្ថយការស្រមុក

ការស្រមុកមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋានផងដែរ ដូចជាការគេងមិនដកដង្ហើមជាដើម។

ការស្រមុកគឺជាលក្ខខណ្ឌធម្មតាដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកជម្ងឺ និងអ្នកដែលដេកជាមួយពួកគេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ការស្រមុកកើតឡើងនៅពេលដែលលំហូរខ្យល់តាមមាត់ និងច្រមុះត្រូវបានរារាំងដោយផ្នែក ដែលបណ្តាលឱ្យជាលិកាជុំវិញញ័រ និងបង្កើតសំឡេង។

4 điều chỉnh lối sống giúp nam giới giảm ngủ ngáy- Ảnh 1. — ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាទឹករំអិលក្នុងបំពង់កពីការឡើងក្រាស់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការស្រមុក។

មូលហេតុទូទៅនៃការស្រមុកគឺអាយុ, ធាត់, តឹងច្រមុះ, ផឹកស្រាច្រើនពេក, ទីតាំងគេងមិនត្រឹមត្រូវ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ ចំពោះមនុស្សធាត់ បរិមាណខ្លាញ់កកកុញនៅជុំវិញក និងបំពង់កនឹងរួមបង្រួមបំពង់ខ្យល់ ដោយហេតុនេះបង្កើតឱ្យមានការស្រមុក។

ជាពិសេស អ្វីដែលគួរឲ្យកត់សម្គាល់បំផុតគឺការគេងមិនដកដង្ហើម។ នេះគឺជាជំងឺនៃការគេងដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានរយៈពេលខ្លីក្នុងការដកដង្ហើម ដែលជារឿយៗអមដោយការស្រមុកខ្លាំងៗ និងធ្វើឱ្យអ្នកជំងឺភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់។

ការស្រមុកម្តងម្កាលគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រមុកខ្លាំង និងយូរច្រើនតែជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម បញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ គាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ដើម្បីកាត់បន្ថយការស្រមុក មនុស្សត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតាមទិសដៅខាងក្រោម៖

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

មូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្រមុកគឺការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ច្រើននៅជុំវិញក។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់នឹងជួយកាត់បន្ថយការស្រមុក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តី American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine បានបង្ហាញថាអ្នកលើសទម្ងន់ដែលបានសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យបានកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការស្រមុក។

ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង

ជាតិអាល់កុលបន្ធូរសាច់ដុំជុំវិញបំពង់ក បណ្តាលឱ្យស្រមុក។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Sleep Medicine បង្ហាញថាការផឹកស្រាច្រើនមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក និងការគេងមិនដកដង្ហើម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យទឹករំអិលក្នុងបំពង់ក និងច្រមុះឡើងក្រាស់ ធ្វើឱ្យការស្រមុកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយឱ្យស្រទាប់ស្លសនេះស្តើង និងកាត់បន្ថយការស្រមុក។

ការព្យាបាលការតឹងច្រមុះ

ការកកស្ទះច្រមុះគឺជាមូលហេតុទូទៅមួយទៀតនៃការស្រមុក។ យោងតាម គេហទំព័រ Medical News Today ដើម្បីបំបាត់ការតឹងច្រមុះ មនុស្សអាចសម្អាតច្រមុះដោយប្រើថ្នាំបំបាត់ការតឹងច្រមុះ ឬថ្នាំបាញ់ទឹកអំបិល។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-dieu-chinh-loi-song-giup-nam-gioi-giam-ngu-ngay-185241115135402127.htm