ប្រភេទស្តង់ដារ
យើងអោនចុះទៅដី ឬកំរាលព្រំ ដោយទ្រខ្លួនយើងដោយបាតជើង និងបាតដៃជាមុនសិន រក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យត្រង់ ដៃរបស់យើងធំជាងស្មាបន្តិច។ បន្ទាប់មកពត់ និងពង្រីកសន្លាក់កែងដៃ ដោយប្រើចលនាដ៏មានឥទ្ធិពលនៃដៃដើម្បីរុញរាងកាយឡើងលើ និងចុះក្រោម។
ចំណាំថាដៃ និងជើងរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅលើយន្តហោះដូចគ្នាជានិច្ចក្នុងអំឡុងពេលធ្វើចលនា ហើយខ្នងរបស់អ្នកមិនគួរកោងឡើយ។
កំណែស្រី
កម្លាំងរបស់ស្ត្រីគឺខ្សោយជាង ដូច្នេះនៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកអាចផ្អៀងជញ្ជាំងដើម្បីហាត់។ បន្ទាបខ្លួនចុះយឺតៗ ដោយព្យាយាមលើកខ្លួនអ្នកឡើងលើតុ ឬកៅអី រង់ចាំរហូតដល់រាងកាយរបស់អ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីកើនឡើងជាលំដាប់។ បន្ទាប់មកពិចារណាលើការជំរុញស្តង់ដារ។
កំណែជាន់ខ្ពស់
មនុស្សចាស់អាចធ្វើការរុញជញ្ជាំងបាន ដរាបណាចលនាស្តង់ដារនៅតែអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗអាចធ្វើឡើងរយៈពេល 15-30 នាទី។ មនុស្សមួយចំនួនដែលមានកាយសម្បទាខ្សោយអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការបន្ថយរយៈពេលហ្វឹកហាត់របស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលធ្វើការរុញ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ triceps សាច់ដុំពោះ សាច់ដុំខ្នង សាច់ដុំ pectoralis major និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងនៃអវយវៈខាងលើរបស់អ្នក។
ការរុញទៀងទាត់អាចជួយឱ្យរាងកាយមានលំនឹង និងត្រង់ ដែលអាចពង្រឹងលំនឹងនៃសន្លាក់ស្មា។
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo
Kommentar (0)