តែ 11 ប្រភេទដែលបង្កើនការដុតខ្លាញ់ ជួយសម្រកទម្ងន់

តែភាគច្រើនជួយសម្រកទម្ងន់ដោយជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ទប់ស្កាត់ការឃ្លាន និងជំរុញការកត់សុីជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះទៀត តែរុក្ខជាតិអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបបសម្រកទម្ងន់។

នេះគឺជាតែមួយចំនួនដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយការហើមពោះ ឬទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ ហើយមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលផ្សំជាមួយរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងលំហាត់ប្រាណ៖

1. តែបៃតង សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តែបៃតងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ វា​គឺ​ជា​តែ​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​តែ​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​ពេញ​និយម​បំផុត​ដោយ​សារ​តែ​មាន​កំហាប់​ខ្ពស់​នៃ​សារធាតុ catechins ជាពិសេស epigallocatechin gallate (EGCG)។ សមាសធាតុទាំងនេះនឹងជំរុញការរំលាយអាហារ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2020 លើការសិក្សាចំនួន 11 បានរកឃើញថា តែបៃតងអាចជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) និងខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ ការសិក្សាខ្លះក៏ណែនាំផងដែរថា ការទទួលទានតែបៃតងជាទៀងទាត់អាចបង្កើន thermogenesis ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយដុតកាឡូរីដើម្បីបង្កើតកំដៅ។

តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារជាតិ flavonoids, catechins, អាស៊ីតអាមីណូ, polyphenols និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ដែលជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងអុកស៊ីតកម្មខ្លាញ់...

2. តែអ៊ូឡុង

សម្រាប់អ្នកដែលមិនចូលចិត្តតែបៃតងអាចប្រើតែអូឡុងបាន។ តែនេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាតែ oolong អាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចំណាយថាមពល ដូច្នេះជួយឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាមួយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិនៃឱសថរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ចិនបានរកឃើញថាការផឹកតែនេះរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍អាចជួយកាត់បន្ថយទាំងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងទំហំចង្កេះ។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថាការផឹកតែ oolong អាចគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការចំណាយថាមពលធៀបនឹង placebo ។

3. តែខ្មៅ

តែខ្មៅមានសារជាតិ flavonoids ខ្ពស់ ដែលអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពនៃបាក់តេរីក្នុងពោះវៀន។ តែខ្មៅក៏មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនជាងតែបៃតង ដែលអាចផ្តល់ថាមពលស្រាលក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ មួយ ឬពីរពែងក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនផ្អែម ឬបន្ថែមក្រូចឆ្មារបន្តិច គឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

តែខ្មៅអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់

4. តែស

តែ​ស​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​សម្រក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដោយ​សារ​តែ​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​នៃ catechins និង​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន ដែល​ជួយ​បង្កើន​ការ​រំលាយ​អាហារ និង​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់។ តែសជួយការពារការបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ថ្មី (lipogenesis) និងជួយក្នុងការបំបែកខ្លាញ់ដែលមានស្រាប់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។

លើសពីនេះទៀត តែពណ៌សមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង។ ការទទួលទានតែសជាទៀងទាត់ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អាចជួយបង្កើនការសម្រកជាតិខ្លាញ់ទាំងមូល ក្បាលពោះរាបស្មើ ស្រកទម្ងន់ និងរូបរាងរាងកាយ។

5. តែ cinnamon

តែ cinnamon អាចជួយអ្នកឱ្យបាត់បង់ទំហំចង្កេះរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ គ្រឿងទេសនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ លើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារ និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។ យោងតាមការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Clinical Nutrition ESPEN (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism) ទឹក cinnamon ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងគាំទ្រដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

តែ cinnamon ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។

6. តែរមៀត

សមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៅក្នុងរមៀតគឺ curcumin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទាន curcumin ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះទម្ងន់ BMI និងរង្វង់ចង្កេះ។

7. តែខ្ញី

តែខ្ញីជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ និងជំរុញឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញថាមពលកាន់តែច្រើន។ ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរ ដើម្បីបង្កើនការផលិតអង់ស៊ីមរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ។ ការសិក្សាក៏បង្ហាញផងដែរថាខ្ញីអាចបង្កើន thermogenesis (ដំណើរការនៃការបង្កើតកំដៅក្នុងរាងកាយ) ដែលអាចជួយអ្នកដុតខ្លាញ់ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

8. តែម្រេច

តែម្រេចគឺជាភេសជ្ជៈដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដោយយកម្រេចខ្មៅជ្រលក់ក្នុងទឹកក្តៅ ជួនកាលបន្ថែមគ្រឿងផ្សំដូចជាខ្ញី ទឹកឃ្មុំ ឬក្រូចឆ្មា ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។

រសជាតិហឹរនៃម្រេចខ្មៅផ្តល់ឱ្យតែរសជាតិតែមួយគត់របស់វា ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជួយដល់ការរំលាយអាហារ ជំរុញការរំលាយអាហារ និងបំបាត់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម។ តែ​ស្រស់​នេះ​អាច​ត្រូវ​បាន​រីករាយ​ជា​ឱសថ​ត្រជាក់ ឬ​ជា​ជម្រើស​រសជាតិ​ហឹរ និង​រសជាតិ​ចំពោះ​តែ​បុរាណ។

9. តែ Fenugreek

តែមួយទៀតដែលអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណអាចសាកល្បងបានគឺតែមេធី។ ការសិក្សាជាច្រើនបញ្ជាក់ថា fenugreek អាចជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ដែលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

Methi ឬ fenugreek បង្កើនល្បឿនការបំបែកកោសិកាខ្លាញ់ បន្ថយការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ក្នុងពោះវៀន។ ក្រៅពីតែ fenugreek អ្នកក៏អាចផឹកទឹក fenugreek ជារៀងរាល់ព្រឹកនៅពេលពោះទទេ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

10. តែផ្កាឡាវេនឌ័រ

តែផ្កាឡាវេនឌឺ គឺជាតែរុក្ខជាតិដែលផលិតចេញពីផ្កាឡាវេនឌឺ ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ជាមួយនឹងក្លិនផ្កាដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងរសជាតិដ៏ស្រទន់របស់វា តែផ្កាឡាវេនឌ័រផ្តល់នូវវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរីករាយជាមួយភាពស្ងប់ស្ងាត់មួយគ្រា។

11. តែ Chamomile

តែនេះត្រូវបានគេចូលចិត្តសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។ ទោះបីជាមិនមែនជាការព្យាបាលអព្ភូតហេតុក៏ដោយ វាអាចជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍នៃរបបអាហារសម្រកទម្ងន់។ Chamomile អាចជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងជំរុញចលនាពោះវៀនទៀងទាត់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងសុខុមាលភាពក្នុងរាងកាយ។

មិញ គឿង

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/11-loai-tra-tang-cuong-dot-chay-chat-beo-ho-tro-giam-can-172250326221739184.htm