Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếKiểu ăn 'lười biếng' giúp cô gái giảm 45 kg

Kiểu ăn ‘lười biếng’ giúp cô gái giảm 45 kg


MỹChế độ ăn “keto kiểu lười biếng” giúp Megan Faraday, 25 tuổi, giảm 45 kg trong vòng một năm.

Cô đưa ra quyết định giảm cân gần hai năm trước, khi cảm thấy sức khỏe xuống cấp trầm trọng.

“Tôi không thoải mái với hình thể của mình trong thời gian dài vì thói quen ăn uống vô độ. Một buổi sáng, tôi thức dậy và nghĩ mình sẽ thử ăn kiểu keto xem có hiệu quả không và nó đã thành công”, Faraday chia sẻ.

Chế độ ăn được cô áp dụng là “keto kiểu lười biếng”, một phiên bản khác của keto thông thường. Ở chế độ keto truyền thống, người ăn giảm tinh bột xuống mức tối thiểu (30-50 g một ngày, tương đương 5% tổng lượng thức ăn), tăng chất béo và giữ lượng đạm ở mức trung bình. Điều này khiến cơ thể đốt hết glucose dự trữ. Để có thêm năng lượng, cơ thể sẽ chuyển sang đốt chất béo, từ đó người ăn giảm cân nhanh hơn.

Chế độ keto truyền thống có phần hà khắc và khó thực hiện. Người ăn sẽ trải qua đợt “cúm keto”, với các triệu chứng như nôn mửa, đau đầu, mệt mỏi và dễ cáu kỉnh.

Trong khi đó, chế độ keto kiểu lười biếng gần giống với chế độ low carb, tập trung hơn vào thực phẩm ít carbohydrate. Người ăn chỉ cần hạn chế lượng carbs nạp vào ở mức dưới 20 g hoặc 50 g mỗi ngày. Khác với chế độ keto truyền thống, bạn không cần theo dõi lượng protein hoặc chất béo mình ăn, cũng không cần tính lượng calo tiêu thụ. Các thực phẩm chủ chốt trong chế độ keto lười biếng là thịt, cá, sữa, rau không chứa tinh bột.

Faraday không quá khắt khe với việc đếm mọi chất dinh dưỡng đa lượng, cô chỉ tập trung vào hạn chế carbs hằng ngày. “Tôi đã tình ra cách tính lượng carbs ròng (tổng số carbs trong thực phẩm trừ đi số gam chất xơ) và bắt đầu từ đó”, cô nói.





Megan Faraday trước và sau khi giảm cân bằng chế độ keto lười biếng. Ảnh: Megan Faraday

Megan Faraday trước và sau khi giảm cân bằng chế độ keto lười biếng. Ảnh: Megan Faraday

Cô chuyển từ việc ăn nhiều đồ ăn nhanh, bánh mì, khoai tây và mì ống sang một thực đơn nhiều rau tươi và protein nạc. Trong vòng một tháng, Faraday giảm được 6,8 kg. Cô coi đây là động lực lớn nhất và quyết tâm tiếp tục với kế hoạch ăn kiêng. Trong một năm, người phụ nữ giảm 45 kg, có thể đưa carbs trở lại chế độ ăn thông thường.

Hai năm trước, Faraday gặp khó khăn khi đi lên cầu thang. Giờ đây, cô có thể chạy bộ và tập thể dục từ ba đến 5 lần một tuần. Thái độ của cô với cuộc sống cũng hoàn toàn thay đổi. Cô hướng ngoại, tích cực và thích thể hiện bản thân nhiều hơn.

Faraday chia sẻ 4 lời khuyên để giảm cân hiệu quả, gồm tạo thực đơn không quá hà khắc để khiến việc ăn kiêng trở nên đơn giản, uống nhiều nước, tâm sự với bạn bè về việc giảm cân để có người hỗ trợ khi cần thiết, thay đổi bản thân hướng đến điều hạnh phúc.

“Bạn giảm cân cho chính bạn, không cần lo lắng đến những người khác. Sẽ có lúc, bạn thấy mình giậm chân tại chỗ, nhưng bạn nên tiếp tục kiên trì với kế hoạch của mình”, cô nói.

Thục Linh (Theo GMA, Yahoo News)




Source link

Cùng chủ đề

Cách ăn uống giúp ngừa nhồi máu cơ tim, đột quỵ

Chế độ ăn kiêng portfolio, được Hiệp hội Tim mạch Mỹ phê duyệt, có thể kiểm soát cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ. Chế độ ăn được giáo sư David J.A. Jenkins, chuyên gia dinh dưỡng Đại học Toronto phát minh, dựa trên phương pháp tổng hợp danh mục thực phẩm lành mạnh. Ông kỳ vọng thực đơn này cũng giúp giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường.Dù chưa quá phổ biến, chế độ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Tín hiệu cảnh báo cơ thể đang có khối u, cần đi kiểm tra ngay kẻo bệnh trở nặng

Khối u ác tính có sức tàn phá cơ thể rất mạnh, không chỉ xâm lấn cơ quan ban đầu nó xuất hiện mà còn có khả năng di căn đến các bộ phận khác trong cơ thể, đe dọa đến tính mạng. Phát hiện sớm có khả năng điều trị khỏi sớm. ...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ tim

Nữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. Tin mới y tế ngày 6/11: Tưởng mắc dạ dày không ngờ lại bị nhồi máu cơ timNữ bệnh nhân, 67 tuổi, đầy hơi chướng bụng uống thuốc cả tuần không khỏi, nhập viện bất ngờ phát hiện nhồi máu cơ tim. ...

Bộ Y tế: Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào thừa i-ốt

DNVN - Bộ Y tế khẳng định không có bất kỳ lo ngại nào liên quan đến việc toàn dân sử dụng muối i-ốt và Việt Nam chưa ghi nhận trường hợp nào thừa i-ốt. ...

Cùng chuyên mục

Việt Nam phải hành động ngay để bảo vệ giới trẻ khỏi nghiện thuốc lá

Ngày 4/11, tại Hội thảo chia sẻ kinh nghiệm về kiểm soát thuốc lá của các nước khu vực ASEAN, lãnh đạo Bộ Y tế tiếp tục khẳng định quan điểm của ngành cấm sản xuất, kinh doanh, nhập khẩu, quảng cáo, sử dụng các sản phẩm thuốc lá mới. Việt Nam phải hành động ngay để bảo vệ giới trẻ khỏi nghiện thuốc láNgày 4/11, tại Hội thảo chia sẻ kinh nghiệm về kiểm soát thuốc lá của các...

Người bệnh tiểu đường ăn ốc cần biết điều này để ổn định đường huyết

GĐXH - Ăn ốc giúp người bệnh tiểu đường không bị tăng đường huyết, nhưng vẫn cần xây dựng chế độ ăn phù hợp với loại thực phẩm này. ...

Hai bài thuốc từ lá tía tô nấu với gừng ai cũng cần biết

Theo lương y Bùi Đắc Sáng, Hội Đông y Hà Nội, tía tô là cây thảo sống quanh năm, có rễ củ trắng, vị nồng cay, mọc hoang hoặc trồng nhiều nơi trong cả nước và châu Á. Cây ưa sáng và ẩm, thích hợp với đất thịt, đất phù sa. Tía tô ra hoa kết nhiều quả, sau khi quả già, cây tàn lụi, hạt giống phát tán ra xung quanh, đến mùa mưa ẩm năm sau...

Thường xuyên để bụng đói khi đi ngủ, điều gì sẽ xảy ra?

Tăng cân Chuyên gia dinh dưỡng Wesley Delbridge cho biết: Trên thực tế, càng cảm thấy mình đói, bạn càng có xu hướng ăn nhiều hơn sau này. Nếu đợi cho đến khi cực kỳ đói mới ăn, lượng đường trong máu có thể giảm xuống mức thấp đến mức bạn sẽ bị cám dỗ để tiêu thụ bất cứ thứ gì trong tầm mắt. Tệ hơn nữa, ngủ khi bụng đói dễ dẫn đến việc ăn nhiều thức ăn vào...

Những điều không phải ai cũng biết khi dùng lò vi sóng

Nhiều người cho rằng nấu hoặc hâm thức ăn trong lò vi sóng có thể gây hại cho chúng ta. Thực tế thế nào? Nhiều người cũng lo ngại một số hợp chất trong các dụng cụ trữ thức ăn bằng nhựa, chẳng hạn...

Mới nhất

Đại biểu TP.HCM bắt đầu hành trình mang tình yêu đến biển đảo quê hương

Sáng 9-11, tàu kiểm ngư KN-290 xuất phát từ cảng Cát Lái (TP.HCM) chở 160 đại biểu TP.HCM cùng đại biểu thuộc Quân chủng Hải quân khởi hành hướng về biển đảo phía tây nam của Tổ quốc. ...

Con tôi có thực sự được ăn uống đầy đủ và an toàn trong bữa ăn bán trú?

Bữa ăn của trẻ vượt quá tiêu chuẩn cho phép không chỉ gây hại cho sức khỏe trẻ như béo phì, sâu răng, tăng huyết áp mà còn hình thành thói quen ăn uống không lành mạnh ngay từ nhỏ qua bữa ăn bán trú. ...

Trong nước tăng tới 2.700 đồng/kg, thị trường cà phê có nhiều tín hiệu tích cực

Cập nhật giá cà phê hôm nay 9/11/2024, giá cà phê trực tuyến, cà phê Tây Nguyên, cà phê Lâm Đồng, cà phê Kon Tum, cà phê nhân, cà phê Arabica 9/11/2024. Giá cà phê hôm nay được cập nhật lúc 4h30 phút ngày 9/11/2024 như sau, theo trang www.giacaphe.com, giá cà...

Chàng trai, cô gái miền núi về TP.HCM tranh tài với các dự án khởi nghiệp

Nhiều chàng trai, cô gái miền núi các tỉnh đang có mặt tại TP.HCM để giới thiệu các dự án khởi nghiệp được phát triển các sản phẩm từ tài nguyên...

Vietnam Airlines tiếp tục được vinh danh là Thương hiệu quốc gia

Vietnam Airlines được Bộ Công Thương và Hội đồng Thương hiệu quốc gia vinh danh là doanh nghiệp đạt Thương hiệu quốc gia Việt Nam. ...

Mới nhất