Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếKiểm soát stress khi bệnh vảy nến

Kiểm soát stress khi bệnh vảy nến


Bệnh nhân vảy nến nên tập hít thở, học cách thư giãn cơ, đối phó suy nghĩ tiêu cực, xây dựng các mối quan hệ, ngủ ngon giấc để kiểm soát stress.

Theo Ths.BS Phạm Thị Uyển Nhi, Phó trưởng phòng Kế hoạch tổng hợp, Bệnh viện Da liễu TP HCM, lo lắng, căng thẳng ảnh hưởng người bệnh vảy nến theo 4 cách gồm phản ứng thể chất như tim đập nhanh, bụng cồn cào, căng cơ, khô miệng…; tâm trạng, cảm xúc như lo lắng, sợ hãi, hoảng loạn; hành vi trốn tránh; suy nghĩ theo hướng tích cực, tự ti.

Lo lắng, căng thẳng hay trầm cảm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống của người bệnh vảy nến, đồng thời có thể khởi phát bệnh hoặc làm bệnh nặng hơn. Để kiểm soát tốt bệnh, cần kiểm soát được các trạng thái tâm lý tiêu cực trên.

Dưới đây là một số phương pháp giúp người bệnh vảy nến vượt qua các cảm xúc tiêu cực:

Tập hít thở

Khi lo lắng, nhịp thở sẽ thay đổi, trở nên nhanh và không đều. Việc tập hít thở giúp giảm bớt phản ứng căng thẳng.

Người bệnh có thể tập hít thở bằng cách đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng. Khi hít vào, tay ở ngực giữ yên, tay còn lại kéo bụng xuống tạo khoảng không cho phổi mở lớn hơn. Tập hít thở đều đặn, hít vào đếm từ 1 đến 3, sau đó thở ra cũng đếm đến 3. Không cố gắng nín thở hay hít thở quá sâu. Luôn hít thở bình thường giữa các nhịp thở sâu.

Học cách thư giãn cơ

Một cách giúp giảm bớt căng thẳng là tập thư giãn cơ. Thư giãn cơ giúp người bệnh giảm cảm giác lo lắng, sợ hãi. Phương pháp tập giãn cơ tập trung vào từng nhóm cơ riêng lẻ, nhận biết cảm giác của chúng trong trạng thái căng thẳng và thư giãn, sau đó thả lỏng từng nhóm cơ.

Đôi khi tưởng tượng trước những tình huống khiến bạn căng thẳng, sợ hãi sẽ giúp đối phó tốt hơn khi gặp trong thực tế.

Bằng cách hình dung và tập luyện các phản ứng có thể xảy ra, bạn sẽ nhận ra rằng mình có thể thoải mái đối phó với những tình huống khiến bản thân lo sợ.

Hiểu và đối phó với những suy nghĩ tiêu cực

Thông thường, những người trầm cảm hay lo lắng sẽ thường suy nghĩ sự việc theo chiều hướng tiêu cực hơn thực tế rất nhiều. Những suy nghĩ này không mang lại lợi ích mà còn dẫn đến tâm trạng lo lắng, thấp thỏm, gây cản trở cuộc sống. Do đó, điều quan trọng là phải cố gắng nhận thức những suy nghĩ này và đối phó với chúng.

Một số kỹ thuật có thể hữu ích như ngừng suy nghĩ; phương pháp đánh lạc hướng suy nghĩ và nhận biết và thay đổi suy nghĩ tiêu cực.

Xây dựng các mối quan hệ

Các mối quan hệ xung quanh ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh vảy nến. Việc tạo dựng các mối quan hệ tốt đẹp cũng góp phần kiểm soát trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Người bệnh có thể tập trung xây dựng các mối quan hệ với gia đình, người thân, bạn bè, đồng nghiệp và kết bạn mới.

Tham gia các câu lạc bộ hỗ trợ người bệnh vảy nến

Các câu lạc bộ, tổ chức phi chính phủ, hội nhóm… sẽ hỗ trợ, tuyên truyền, giáo dục cũng như cung cấp các thông tin hữu ích cho người bệnh vảy nến.

Ngủ ngon giấc

Để có giấc ngủ ngon, người bệnh nên tránh các chất kích thích, gây mất ngủ như trà, cà phê, đồ uống có ga…, có thể tắm thư giãn trước lúc ngủ và không mang những lo lắng lên giường. Một giấc ngủ sâu, đủ giấc sẽ khiến tinh thần hăng hái, thoải mái vào sáng hôm sau.

Tìm kiếm sự tư vấn, hỗ trợ từ bác sĩ

Nếu vẫn còn những lo lắng, băn khoăn về bệnh, bệnh nhân có thể đến khám và nói chuyện để tìm lời khuyên từ bác sĩ điều trị. Người bệnh có thể ghi chú vào giấy những điều cần hỏi trước buổi khám, các bác sĩ sẽ giải đáp thắc mắc cũng như đưa ra lời khuyên giúp giải tỏa những lo lắng, băn khoăn.

Mỹ Ý




Source link

Cùng chủ đề

Tại sao nhiều người có mùi cơ thể hôi, nhiều người khác lại không?

Một số người cơ bản không có mùi cơ thể, ngay cả khi không dùng lăn khử mùi. Ngược lại, nhiều người khác lại có mùi cơ thể rất nồng. Điều gì tạo ra sự khác biệt này? Vào tháng 8 vừa qua, Alexis...

Cần làm gì sau một đêm mất ngủ?

Mất ngủ là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc khó ngủ, từ những yếu tố về thể chất như bệnh tật đến những yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu. ...

Căng thẳng gia tăng trước ngày bầu tổng thống Mỹ

Liên quan tình hình bầu cử tổng thống Mỹ, Cục Điều tra Liên bang nước này (FBI) đang kêu gọi mọi người cung cấp thông tin hỗ trợ cuộc điều tra mà cơ quan này đang phối hợp với các địa phương, liên...

Lợi ích tuyệt vời của việc uống nước nóng mỗi ngày

Uống nước nóng mỗi ngày, một thói quen đơn giản nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. ...

Tin tức sáng 28-10: Biến động nhân sự, Tập đoàn Lộc Trời sắp họp đại hội bất thường

Một số tin tức đáng chú ý: 3 quý đầu năm chi hơn 102.000 tỉ đồng khám chữa bệnh bảo hiểm y tế; Nhà Khang Điền xóa sổ 2 công ty bất động sản thành viên; Không việc làm, một công ty dầu khí báo lợi nhuận 0 đồng... ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Già hóa dân số, mỗi người có 10 năm sống với bệnh tật

Bệnh lý thường gặp ở người cao tuổi nhiều nhất hiện nay là tim mạch, trong đó có các bệnh lý về huyết áp, xơ vữa động mạch, động mạch vành, động mạch não, động mạch ngoại biên. Việt Nam đã chính thức bước...

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh nhi 7 tuổi gãy xương đùi phức tạp

BV Nhi Hà Nội tiếp nhận bệnh nhi Đ.H.P, 7 tuổi, ở Chương Mỹ, Hà Nội được chuyển từ bệnh viện tuyến dưới với tình trạng chân trái không vận động được, đau nhói đùi. ...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Cùng chuyên mục

Manulife khuyến khích cộng đồng “khoe” khỏe

Khuyến khích cộng đồng ‘khoe’ lối sống khỏe Ở giai đoạn II, chương trình ‘Sống Sạch - Sành - Xanh’ tập trung vào chủ đề ‘Khoe’ Khỏe nhằm khuyến khích xây dựng lối sống khỏe trong cộng đồng. Hàng loạt hoạt động về sức khỏe sẽ được Manulife triển khai bao gồm: Thử thách ‘Khoe’ Khỏe - khuyến khích...

Bí quyết giúp phòng bệnh cho trẻ lúc giao mùa

Tiêm chủng đầy đủ theo lịch Trẻ càng nhỏ khả năng đề kháng chưa được hoàn thiện vì vậy mà khả năng mắc bệnh càng cao, biến chứng càng nặng. Tiêm vaccine là biện pháp đơn giản và hiệu quả để phòng ngừa bệnh, giảm nguy cơ đối mặt với các biến chứng nguy hiểm. Hầu hết những bệnh giao mùa đều có thể được ngăn ngừa bằng vaccine, Đảm bảo cho trẻ tiêm phòng đúng lịch, đủ mũi theo...

6 thực phẩm nên tránh nấu trong nồi áp suất

Một số loại thực phẩm như mì ống, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt..., không phù hợp để nấu bằng nồi áp suất. Những thực phẩm này có thể mất kết cấu, trở nên nhão hoặc chín không đều, ảnh hưởng đến...

12 món ăn vặt giàu protein, ít tinh bột bạn có thể thử xem

Ăn các thực phẩm ít tinh bột, giàu protein (tất nhiên vẫn trong chế độ ăn lành mạnh, đủ chất) có thể hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn, duy trì cơ bắp và quản lý đường huyết. 8. TômMột khẩu...

Mới nhất

Manulife khuyến khích cộng đồng “khoe” khỏe

Khuyến khích cộng đồng ‘khoe’ lối sống khỏe Ở giai đoạn II, chương trình ‘Sống Sạch - Sành - Xanh’ tập trung vào chủ đề ‘Khoe’ Khỏe nhằm khuyến khích xây dựng lối sống khỏe trong cộng đồng. Hàng...

Thủ tướng Phạm Minh Chính đến Côn Minh, bắt đầu hoạt động tại Trung Quốc

(Dân trí) - Côn Minh là điểm dừng chân đầu tiên của Thủ tướng Phạm Minh Chính và Đoàn Việt Nam trong chuyến công tác Trung Quốc lần này. Ông sẽ tham dự các hội nghị và làm việc tại Trung Quốc trong 4 ngày. 10h ngày 5/11, chuyên cơ chở Thủ tướng Phạm Minh Chính và Đoàn đại biểu...

Thủ tướng Phạm Minh Chính tới Côn Minh bắt đầu chuyến công tác tại Trung Quốc

Bên cạnh các vấn đề truyền thống như kinh tế, thương mại, sử dụng bền vững nguồn nước xuyên biên giới, các nhà lãnh đạo sẽ tập trung thảo luận những vấn đề mới, trong đó nổi bật là đổi mới sáng tạo...   Theo đặc phái viên TTXVN, đúng 9h05 phút ngày 5/11 (giờ địa phương), chuyên cơ chở Thủ...

Các lá phiếu sớm hé lộ điều gì về diễn biến bầu cử Mỹ?

Với quy trình bảo mật cao, các lá phiếu sớm không tiết lộ chính xác ứng viên nào đang chiếm ưu thế, nhưng có thể hé mở phần nào về diễn biến bầu cử Mỹ.   Ít nhất 70 triệu người Mỹ đã đi bỏ phiếu sớm nhưng có rất ít thông tin về việc ứng viên nào đang chiếm ưu...

Mới nhất