昼食後に疲れて眠くなるのはなぜでしょうか？

たくさん食べた後は疲労感や眠気を感じることが多いです。原因は脂肪やデンプンを含んだ食品を多く摂取することです。血液は胃に流れ込み、食べ物の消化と栄養素の吸収に集中します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、その結果、脳への血流が減少し、疲労感につながるという。

脂肪やでんぷん質の多い昼食を食べると、疲労感や眠気を感じやすくなります。

食後に疲労を感じるもう一つの原因は、血液中のブドウ糖を代謝し細胞に取り込んで吸収させるために、体がインスリンというホルモンを大量に分泌することです。疲労感は、体がこのプロセスに多くのエネルギーを消費する必要があるために生じます。

さらに、食事をすると神経伝達物質セロトニンのレベルが上昇します。セロトニンはリラックス感と眠気を生み出します。これらの要因がすべて相まって、昼食後に体が疲れてしまいます。

食後は胃に流れる血液が増え、脳に流れる血液が少なくなるため、疲労を避けるには運動するのが良い方法です。昼食後に軽く散歩すると、疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。

さらに、外を歩くと新鮮な空気と日光を浴びることができます。これらも目覚めを助ける2つの要素です。もう一つの選択肢は、お茶やコーヒーなど、カフェインを多く含む飲み物を飲むことです。

しかし、夜眠れなくなる可能性があるため、午後遅くにカフェインを飲むのは避けるべきです。 『睡眠医学ジャーナル』に掲載された研究では、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の6時間前はコーヒーを飲まないことを推奨しています。

昼食後の疲労感や眠気に対処する最善の方法は予防です。一度に大量に高カロリーの昼食を食べるのではなく、少量の食事を数回に分けて、適度に食べましょう。食事では、脂肪やでんぷん質の多い食べ物も避けるべきです。

また、脱水症状は疲労を悪化させるので、十分な水分を摂ることが大切です。 Healthlineによると、あらゆることを試しても昼食後に疲れを感じる場合、その原因は睡眠不足、ストレス、または過重な仕事量である可能性があるとのこと。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/vi-sao-hay-met-moi-buon-ngu-sau-bua-an-trua-185231102161512162.htm