たくさん食べた後は疲労感や眠気を感じることが多いです。原因は脂肪やデンプン質を含む食品を多く摂取することです。血液は胃に流れ込み、食べ物の消化と栄養素の吸収に集中します。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、その結果、脳への血流が減少し、疲労感につながるという。
脂肪やでんぷん質の多い昼食を食べると、疲労感や眠気を感じやすくなります。
食後に疲労を感じるもう一つの原因は、血液中のブドウ糖を代謝し、細胞に取り込んで吸収させるために、体がインスリンというホルモンを大量に分泌することです。疲労感は、体がこのプロセスのために多くのエネルギーを消費する必要があるために生じます。
さらに、食事をすると神経伝達物質セロトニンのレベルが上昇します。セロトニンはリラックス感と眠気を生み出します。これらすべての要因が相まって、昼食後に体が疲れてしまいます。
食後は胃に流れる血液が多くなり、脳に流れる血液が少なくなるため、疲労を避けるには運動するのが良い方法です。昼食後に軽く散歩すると疲労感や眠気を軽減するのに役立ちます。
さらに、外を歩くことで新鮮な空気と日光を浴びることができます。これらも目覚めを助ける2つの要素です。もう一つの選択肢は、お茶やコーヒーなど、カフェインを多く含む飲み物を飲むことです。
しかし、夜眠れなくなる可能性があるため、午後遅くにカフェインを飲むのは避けるべきです。 『睡眠医学ジャーナル』に掲載された研究では、睡眠を妨げる可能性があるため、就寝の6時間前以内にコーヒーを飲まないことを推奨しています。
昼食後の疲労感や眠気に対処する最善の方法は予防です。一度に大量に高カロリーの昼食を食べるのではなく、少量ずつ数回に分けて適度に食べましょう。食事では、脂肪やでんぷんを多く含む食品も避けるべきです。
また、脱水症状は疲労を悪化させるので、十分な水を飲むことも重要です。 Healthlineによると、あらゆることを試しても昼食後に疲れを感じる場合、その原因は睡眠不足、ストレス、または過重な仕事量である可能性があるとのこと。
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